{"id":12758609,"date":"2025-04-25T07:15:32","date_gmt":"2025-04-25T05:15:32","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12758609"},"modified":"2025-04-23T12:40:05","modified_gmt":"2025-04-23T10:40:05","slug":"ni-caminar-ni-estirar-el-mejor-habito-para-mayores-de-65-anos-que-estimula-la-memoria-y-el-sistema-inmune","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/ni-caminar-ni-estirar-el-mejor-habito-para-mayores-de-65-anos-que-estimula-la-memoria-y-el-sistema-inmune-12758609\/","title":{"rendered":"Ni caminar ni estirar: el mejor h\u00e1bito para mayores de 65 a\u00f1os que estimula la memoria y el sistema inmune"},"content":{"rendered":"

Se dice que somos nuestros h\u00e1bitos<\/strong>, y eso, a los 65 a\u00f1os, sigue teniendo mucho peso. La realidad es que, mientras la vida suma experiencia, tambi\u00e9n se van presentando ajustes inevitables: los nombres tardan en venir a la cabeza, se duda de si se cerr\u00f3 la puerta con llave o uno se queda un buen rato pensando qu\u00e9 iba a buscar al cuarto. Estos males en la memoria<\/strong><\/a> no siempre son se\u00f1al de alarma. A veces, simplemente, la memoria empieza a necesitar m\u00e1s pistas para funcionar, y es el ciclo de la vida.<\/p>\n

Algo parecido ocurre con el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong><\/a>. Ese escudo que nos ha protegido durante d\u00e9cadas empieza a aflojar. Se puede decir que no desaparece, pero pierde reflejos. Es lo que se conoce como inmunosenescencia, un declive en la capacidad del cuerpo para responder con fuerza ante virus y bacterias.<\/p>\n

Y mientras muchos piensan en caminatas, ejercicios<\/strong><\/a> o suplementos para contrarrestar esto, la soluci\u00f3n m\u00e1s efectiva y subestimada no requiere ni moverse (literalmente). Dormir, al menos siete horas por noche<\/strong>, puede ser la diferencia entre un d\u00eda l\u00facido y otro en piloto autom\u00e1tico.<\/p>\n

Este es el h\u00e1bito que los mayores de 65 a\u00f1os deber\u00edan proteger cada noche<\/h2>\n

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad biol\u00f3gica. Esto es as\u00ed para cualquier adulto, pero especialmente a partir de los 65. Sin embargo, a medida que pasan los a\u00f1os, dormir se convierte en un peque\u00f1o desaf\u00edo<\/strong>. Se duerme m\u00e1s liviano, cuesta conciliar el sue\u00f1o y es com\u00fan despertarse varias veces… pero la meta sigue siendo dormir entre siete y ocho horas por noche.<\/p>\n

El sue\u00f1o profundo est\u00e1 ligado con la consolidaci\u00f3n de la memoria. En esa etapa, el cerebro clasifica lo vivido durante el d\u00eda<\/strong>, refuerza aprendizajes y guarda lo que vale la pena recordar. Dormir poco, o mal, interfiere en todo ese proceso. Se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil aprender cosas nuevas o recordar con claridad.<\/p>\n

Y el sistema inmune tambi\u00e9n se ve afectado. Mientras dormimos, el cuerpo produce y libera ciertas prote\u00ednas<\/a> que ayudan a combatir infecciones<\/strong>. Dormir poco no s\u00f3lo lo debilita, sino que lo vuelve m\u00e1s lento. La persona queda m\u00e1s expuesta a enfermedades<\/a><\/strong>, desde un resfriado tonto hasta problemas m\u00e1s serios.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo lograr un buen descanso sin tomar pastillas?<\/h2>\n

Cuidar el sue\u00f1o va mucho m\u00e1s all\u00e1 de cerrar los ojos a las diez. Hay h\u00e1bitos que pueden marcar la diferencia. Irse a la cama y despertarse a la misma hora cada d\u00eda<\/strong>, por ejemplo, ayuda a que el cuerpo recupere su ritmo natural. Tambi\u00e9n conviene tener un ambiente c\u00f3modo:sin luces intensas, sin ruido, con una temperatura agradable.<\/p>\n

Evitar el caf\u00e9<\/a> despu\u00e9s del mediod\u00eda<\/strong>, limitar las siestas y desconectarse de pantallas al menos una hora antes de acostarse puede ayudar m\u00e1s que cualquier suplemento. Lo mismo pasa con las cenas, estas deben ser livianas y al menos dos horas antes de dormir.<\/p>\n

No se trata de obsesionarse, sino de entender que el sue\u00f1o no es tiempo perdido. Es el momento en el que el cuerpo repara lo que se desgasta durante el d\u00eda<\/strong> y el cerebro hace su limpieza de fondo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se dice que somos nuestros h\u00e1bitos, y eso, a los 65 a\u00f1os, sigue teniendo mucho peso. La realidad es que, mientras la vida suma experiencia, tambi\u00e9n se van presentando ajustes inevitables: los nombres tardan en venir a la cabeza, se duda de si se cerr\u00f3 la puerta con llave o uno se queda un buen […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12758621,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Este es el sencillo acto que deben hacer los adultos mayores para mejorar su calidad de vida","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-12758609","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12758609"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12758694,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758609\/revisions\/12758694"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12758621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12758609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12758609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12758609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}