{"id":12758597,"date":"2025-04-22T14:07:14","date_gmt":"2025-04-22T12:07:14","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12758597"},"modified":"2025-04-22T13:08:26","modified_gmt":"2025-04-22T11:08:26","slug":"si-duermes-asi-deja-de-hacerlo-una-experta-confirma-que-tu-cuello-y-espalda-estan-en-peligro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/miscelanea\/si-duermes-asi-deja-de-hacerlo-una-experta-confirma-que-tu-cuello-y-espalda-estan-en-peligro-12758597\/","title":{"rendered":"Si duermes as\u00ed deja de hacerlo: una experta confirma que tu cuello y espalda est\u00e1n en peligro"},"content":{"rendered":"

Un descanso regular y sin interrupciones es necesario para que desarrollar tus tareas con dedicaci\u00f3n y energ\u00eda durante el d\u00eda. Es importante prestarle atenci\u00f3n a la posici\u00f3n en que duermes<\/strong>. Una experta confirma que si lo haces de esta manera, tu cuello<\/a> y espalda pueden sufrir. Evitar\u00e1s molestias y consecuencias en tu cuerpo.<\/p>\n

La doctora Daria Sadovskaya<\/strong> explica en su cuenta de TikTok <\/a>que existen posiciones para dormir que empeoran tu salud. La peor es boca abajo, de lado, con la mejilla apoyada en la almohada y una de tus piernas flexionadas. \u00abEs una posici\u00f3n que te provocar\u00e1 acn\u00e9, arrugas, hinchaz\u00f3n en la cara y problemas de espalda\u00bb, advierte Sadovskaya. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o<\/a>, la postura para dormir es la posici\u00f3n de la columna vertebral en relaci\u00f3n con otros huesos y m\u00fasculos del cuerpo. La columna vertebral comienza en la base del cr\u00e1neo y se curva a lo largo del cuello y la espalda hasta la pelvis. \u00abMantener la curvatura natural de la columna vertebral en forma de S durante el descanso promueve una buena postura y una mejor calidad general del sue\u00f1o\u00bb, seg\u00fan los expertos de la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa si duermes de esta manera?<\/h2>\n

El Instituto Europeo del Sue\u00f1o<\/a> destaca que la peor postura para dormir es la que combina colocarte boca abajo y de lado (dec\u00fabito lateral). Los especialistas sostienen que la columna no descansa porque queda suspendida en el aire. Adem\u00e1s, el t\u00f3rax no logra expandirse bien debido a la presi\u00f3n que ejerce el colch\u00f3n, ocasionando la falta de aire.<\/p>\n

Las consecuencias de colocarse de lado (dec\u00fabito lateral) y boca abajo para dormir son \u00a0que el cuerpo reposa sobre las extremidades, presiona los nervios y causa estr\u00e9s en los m\u00fasculos del brazo. A su vez, tal posici\u00f3n puede incrementar los dolores y lesiones<\/strong> en las personas que tengan un hombro da\u00f1ado.<\/p>\n

Los miembros del Instituto Europeo del Sue\u00f1o afirman que dormir boca abajo y de lado tambi\u00e9n produce efectos est\u00e9ticos porque la fricci\u00f3n del rostro con la almohada puede incrementar las arrugas en los ojos, los p\u00f3mulos y el ment\u00f3n.<\/p>\n

Desde la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o indican que si duermes boca abajo tambi\u00e9n puede acabar afectando la respiraci\u00f3n y el gasto energ\u00e9tico. \u00abDado que la gravedad afecta m\u00e1s al pecho en esta posici\u00f3n, la caja tor\u00e1cica debe esforzarse m\u00e1s para expandirse al respirar\u00bb, advierten los profesionales.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo elegir tu posici\u00f3n al dormir?<\/h3>\n

En la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o afirman que la posici\u00f3n correcta para dormir es la que te ayuda a mantener la alineaci\u00f3n de la columna vertebral y aporta m\u00e1s comodidad.<\/p>\n

Entre los factores que m\u00e1s influyen en la postura si duermes de esta manera est\u00e1n la edad, el peso, la salud de las personas, el colch\u00f3n y la ropa de cama que usan. Hay una amplia variedad de posici\u00f3n para dormir que suelen dividirlas en tres categor\u00edas principales: dormir de lado, boca abajo y boca arriba.<\/strong><\/p>\n

Sobre la posici\u00f3n m\u00e1s perjudicial para dormir, los especialistas de la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o se\u00f1alan que el torso permanece de lado, las caderas est\u00e1n torcidas y las piernas desalineadas. \u201cLa pierna de arriba permanece sin apoyo y es una posici\u00f3n que suele estar asociada con dolor de espalda y mal dormir\u201d.<\/p>\n

Los beneficios de una buena postura si duermes correctamente<\/h3>\n

La importancia de adoptar una buena postura al dormir es para mantener la curvatura natural de la columna vertebral y lograr un funcionamiento saludable de los huesos, m\u00fasculos y articulaciones de tu cuerpo.<\/p>\n

\u00abUna postura correcta y alineada protege la m\u00e9dula espinal, ayuda a equilibrar y distribuir el peso entre los m\u00fasculos y huesos del cuerpo\u00bb, seg\u00fan el Instituto Europeo del Sue\u00f1o. \u00a0Adem\u00e1s, advierten que si la cabeza y el cuello no est\u00e1n bien apoyados y las caderas est\u00e1n torcidas mientras duermes, la columna vertebral puede desalinearse.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la calidad del sue\u00f1o?<\/h3>\n

La calidad del sue\u00f1o se puede medir subjetivamente por el descanso que una persona siente al d\u00eda siguiente y objetivamente por el tiempo que pasa en cada etapa del sue\u00f1o y la frecuencia con la que se despierta durante la noche, seg\u00fan el Instituto Europeo del Sue\u00f1o.<\/p>\n

Si analizamos los accesorios necesarios para mejorar la calidad del sue\u00f1o, afirman que el colch\u00f3n y la ropa de cama pueden influir en la capacidad de una persona para encontrar una buena postura al dormir.<\/p>\n

Las personas que duermen en colchones moderadamente firmes<\/strong>, con ropa de cama que mantiene la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral, aseguran que experimentan una mejor calidad de sue\u00f1o, menos dolores y menores niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n

La postura que adoptamos al dormir afecta la calidad del sue\u00f1o y el bienestar general al d\u00eda siguiente. Por lo tanto, una buena postura puede reducir el dolor y mejorar las funciones respiratorias y circulatorias durante el sue\u00f1o.<\/p>\n

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