{"id":12758513,"date":"2025-04-21T11:00:59","date_gmt":"2025-04-21T09:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12758513"},"modified":"2025-04-21T00:09:15","modified_gmt":"2025-04-20T22:09:15","slug":"es-milagroso-el-fruto-seco-que-mas-recomiendan-los-oftalmologos-para-prevenir-los-problemas-de-vista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/es-milagroso-el-fruto-seco-que-mas-recomiendan-los-oftalmologos-para-prevenir-los-problemas-de-vista-12758513\/","title":{"rendered":"Es milagroso: el fruto seco que m\u00e1s recomiendan los oftalm\u00f3logos para prevenir los problemas de vista"},"content":{"rendered":"

El cuidado de tu cuerpo necesita de una alimentaci\u00f3n natural, variada y saludable. Si quieres disfrutar de una vida sana y en\u00e9rgica, la salud ocular es clave para lograrlo y el consumo de este fruto seco<\/strong> puede mejorar la vista. La Sociedad de Prevenci\u00f3n de la Ceguera del \u00c1rea Metropolitana de Washington<\/a> afirma que la mejor manera de lograr una visi\u00f3n \u00f3ptima es llevar un estilo de vida saludable. \u00abSe deben proteger los ojos de la radiaci\u00f3n ultravioleta del sol, no fumar<\/a>, llevar una dieta saludable, realizar suficiente actividad f\u00edsica y realizarse ex\u00e1menes oculares completos y peri\u00f3dicos con dilataci\u00f3n de pupilas\u00bb.<\/p>\n

Una forma de reducir los problemas oculares que afectan la calidad de tu vista es a trav\u00e9s del consumo de avellanas. Es un fruto seco que aporta beneficios para tu organismo porque contiene \u00e1cidos grasos insaturados, \u00e1cidos grasos monoinsaturados, fibra, f\u00f3sforo, magnesio<\/a>, calcio, hierro, potasio<\/a>,<\/strong> vitamina E, vitamina B6<\/a>, tiamina<\/a>, niacina y folatos que mejoran un buen metabolismo<\/a> energ\u00e9tico. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n<\/a> (FEN), las avellanas presentan un bajo contenido en agua, alto en grasas (y energ\u00eda), son fuente de fibra y no tienen colesterol<\/a>. Los especialistas de la fundaci\u00f3n destacan que la prote\u00edna<\/a> de las avellanas es de buena calidad, con una buena cantidad del amino\u00e1cido L-arginina<\/a>, 78% de la grasa es monoinsaturada y son ricas en \u00e1cido oleico. La vitamina E<\/strong> es esencial en el consumo de avellanas porque ayuda a que la grasa de este fruto seco no se oxide ni se vuelva rancia. La ingesta de un pu\u00f1ado de avellanas cubre el 44% de las recomendaciones diaria de la vitamina E<\/a>.<\/p>\n

El fruto seco que m\u00e1s recomiendan los oftalm\u00f3logos para cuidar la vista<\/h2>\n

La Academia Estadounidense de Oftalmolog\u00eda<\/a> sostiene que algunos nutrientes mantienen la salud ocular en general y otros reducen el riesgo de enfermedades en la visi\u00f3n.<\/p>\n

La oftalm\u00f3loga Rebecca J. Taylor recomienda llevar una dieta baja en grasas y rica en frutas, verduras y cereales integrales. Adem\u00e1s de beneficiar a tu coraz\u00f3n, una alimentaci\u00f3n saludable tambi\u00e9n protege tu salud visual. Comenta que tus ojos dependen de arterias diminutas para obtener ox\u00edgeno y nutrientes, al igual que el coraz\u00f3n depende de arterias mucho m\u00e1s grandes. Mantener esas arterias sanas ayuda a una condici\u00f3n ocular m\u00e1s saludable.<\/p>\n

Las propiedades de las avellanas<\/h3>\n

Los frutos secos como las avellanas tienen un alto contenido de riboflavina (vitamina B2) que ayuda a mejorar la salud visual combatiendo el estr\u00e9s oxidativo y ayudando a reducir las posibilidades de padecer cataratas.<\/p>\n

Desde la Cl\u00ednica S\u00e1nchez Tranc\u00f3n<\/a> advierten que una mala alimentaci\u00f3n puede dar lugar a que se produzca una degeneraci\u00f3n macular, el glaucoma o la diabetes. \u00abUna buena alimentaci\u00f3n influye positivamente a frenar estas enfermedades oculares\u00bb, aseguran los profesionales.<\/p>\n

La funci\u00f3n de los carotenoides<\/h3>\n

Los pigmentos carotenoides son compuestos responsables de la coloraci\u00f3n de gran n\u00famero de alimentos vegetales y animales, como zanahorias, zumo de naranja, tomates, salm\u00f3n y yema de huevo<\/a>. El organismo no genera los carotenoides, por eso es fundamental incluirlos en la dieta con alimentos variados para incorporar la lute\u00edna, la zeaxantina, el licopeno<\/a> y el betacaroteno.<\/p>\n

\u201cLo que nuestro organismo hace con esos carotenoides es convertirlos en vitaminas<\/strong> (A, B, C, E y K) para que el cuerpo humano lo pueda sintetizar. Los alimentos ricos en carotenoides son vitaminas para la vista y para el resto del organismo\u201d, aseguran desde la Cl\u00ednica S\u00e1nchez Tranc\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s de este fruto seco, hay otros alimentos buenos para la vista son el aceite de oliva, los l\u00e1cteos<\/a> y sus derivados, el pescado azul<\/a>, la zanahoria, la naranja<\/a>, el aguacate<\/a>, el tomate<\/a> y los vegetales de hoja verde como acelga, alcachofa, espinaca, lechuga, col rizada o coliflor<\/p>\n

Las consecuencias de la discapacidad visual<\/h3>\n

Seg\u00fan la Sociedad de Prevenci\u00f3n de la Ceguera del \u00c1rea Metropolitana de Washington, la discapacidad visual es un problema que dificulta realizar las actividades cotidianas. Se advierte que puedes tener problemas de visi\u00f3n si no logras ver lo suficientemente bien como para leer, conducir, reconocer las caras de las personas, distinguir los colores y ver claramente la pantalla de tu televisor o computadora.<\/p>\n

Las causas m\u00e1s comunes de los problemas de la vista son enfermedades oculares producto del envejecimiento como la degeneraci\u00f3n macular relacionada con la edad (DMRE), cataratas, retinopat\u00eda diab\u00e9tica<\/strong> (una afecci\u00f3n que puede causar problemas de visi\u00f3n en personas con diabetes) y glaucoma.<\/p>\n

Una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada con una gran variedad este fruto seco y verduras es esencial para mejorar la visi\u00f3n y el organismo en general. Es aconsejable incluir en tus platos prote\u00ednas, antioxidantes, hidratos de carbono y grasas saludables.<\/p>\n

Adem\u00e1s de una buena alimentaci\u00f3n, para proteger la salud visual es conveniente adoptar h\u00e1bitos de vida saludables como evitar la ingesta excesiva de alcohol, fumar o consumir demasiados alimentos procesados.<\/p>\n

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