{"id":12758447,"date":"2025-04-22T08:00:08","date_gmt":"2025-04-22T06:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12758447"},"modified":"2025-04-19T16:05:58","modified_gmt":"2025-04-19T14:05:58","slug":"ni-andar-ni-nadar-el-mejor-ejercicio-para-los-mayores-de-60-anos-con-problemas-de-espalda-segun-la-clinica-mayo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-andar-ni-nadar-el-mejor-ejercicio-para-los-mayores-de-60-anos-con-problemas-de-espalda-segun-la-clinica-mayo-12758447\/","title":{"rendered":"Ni andar ni nadar: el mejor ejercicio para los mayores de 60 a\u00f1os con problemas de espalda, seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo"},"content":{"rendered":"

Hacer ejercicio es necesario<\/a> a cualquier edad, pero a partir de los 60 a\u00f1os es normal que los dolores de espalda empiecen a hacerse frecuentes. Por suerte, hay una soluci\u00f3n para no engancharse: los estiramientos<\/strong>.<\/p>\n

Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo<\/em><\/a>, realizar estiramientos en la rutina de ejercicios no s\u00f3lo ayuda a mejorar la flexibilidad<\/a>, sino que puede ser clave para fortalecer la musculatura de la espalda, aliviar cualquier dolor y prevenir futuras molestias.<\/p>\n

Eso provoca que incluir una rutina de estiramientos entre los ejercicios habituales no s\u00f3lo sea recomendable, sino que se trata de un indispensable para poder moverse con agilidad y sin padecer por culpa de la espalda.<\/p>\n

La raz\u00f3n por la que estirar la espalda es el mejor ejercicio a partir de los 60 a\u00f1os<\/h2>\n

Cuando se pasan los 60 a\u00f1os, tu espalda lleva d\u00e9cadas soportando cargas, horas de mala postura y estr\u00e9s. Si a eso le sumas el envejecimiento, es vital que aprendas a cuidarla. El mejor ejercicio para ello son los estiramientos<\/strong>.<\/p>\n

La principal ventaja de los estiramientos es que alivian el dolor de espalda y evitan que este empeore<\/strong>. Debes tener en cuenta que mantener la espalda activa y flexible con ejercicios suaves reduce la rigidez y previene futuras molestias\u200b.<\/p>\n

Al practicar estiramientos, explican desde la Cl\u00ednica Mayo<\/em>, vas a notar una doble mejorar\u00eda. Por una parte, el aumento de la musculatura fortalecer\u00e1 la columna vertebral. Por otra parte, vas a lograr una mayor flexibilidad.<\/p>\n

Es decir, si eres constante con los ejercicios no s\u00f3lo vas a reducir las molestias, tambi\u00e9n vas a ampliar el rango de movimiento de la columna vertebral<\/strong>, lo que te permitir\u00e1 moverte con mayor agilidad y reducir el riesgo de lesiones.<\/p>\n

Despu\u00e9s de unas pocas semanas realizando estiramientos vas a notar c\u00f3mo actividades cotidianas como atarte los zapatos, recoger algo del suelo o levantarte de la silla empiezan a costarte menos.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 los estiramientos son el mejor ejercicio para cuidar la espalda?<\/h2>\n

Que estirar sea el mejor ejercicio para cuidar la espalda no significa que el resto no sean \u00fatiles. Por ejemplo, caminar o nadar tambi\u00e9n fortalecen la musculatura de manera general<\/strong>.<\/p>\n

Sin embargo, los estiramientos tienen una incidencia directa en la espalda, por lo que son esenciales para cualquier persona con dolores lumbares.<\/p>\n

Este ejercicio mejora la flexibilidad y fortalece los m\u00fasculos que sostienen el tronco. Dicho de otra manera, deportes aer\u00f3bicos van a ayudarte a mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica general, pero si lo que quieres es cuidar tu espalda hay otras alternativas.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacer estiramientos correctamente en la tercera edad?<\/h2>\n

Los estiramientos son un ejercicio fant\u00e1stico, pero hay que aprender a hacerlos correctamente y en una frecuencia adecuada, para que sean realmente \u00fatiles.<\/p>\n

Por ejemplo, cuando los realices nunca debes sentir dolor<\/strong>, la sensaci\u00f3n correcta que debes experimentar es tensi\u00f3n.<\/p>\n

Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo<\/em>, para evitar sobrecargas, no debes empezar con m\u00e1s de dos o tres repeticiones<\/strong> por ejercicio. Adem\u00e1s, lo mejor es que realices tu rutina nada m\u00e1s levantarte y antes de dormir.<\/p>\n

Otro consejo clave es que si notas un dolor constante en la espalda, s\u00f3lo con estiramientos no va a ser suficiente. En esos casos debes consultar con un fisioterapeuta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hacer ejercicio es necesario a cualquier edad, pero a partir de los 60 a\u00f1os es normal que los dolores de espalda empiecen a hacerse frecuentes. Por suerte, hay una soluci\u00f3n para no engancharse: los estiramientos. Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, realizar estiramientos en la rutina de ejercicios no s\u00f3lo ayuda a mejorar la flexibilidad, sino que […]<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":12758450,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Los estiramientos son el ejercicio ideal si buscas fortalecer la musculatura de la espalda y mejorar la flexibilidad"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12758447","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758447","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12758447"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758447\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12758457,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758447\/revisions\/12758457"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12758450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12758447"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12758447"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12758447"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}