{"id":12758424,"date":"2025-04-18T14:00:26","date_gmt":"2025-04-18T12:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12758424"},"modified":"2025-04-17T23:58:54","modified_gmt":"2025-04-17T21:58:54","slug":"adios-al-bruxismo-los-ejercicios-clave-de-una-experta-que-te-van-a-cambiar-la-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/odontologia\/adios-al-bruxismo-los-ejercicios-clave-de-una-experta-que-te-van-a-cambiar-la-vida-12758424\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s al bruxismo: los ejercicios clave de una experta que te van a cambiar la vida"},"content":{"rendered":"

Al dormir puedes experimentar molestias en tus mand\u00edbulas y despertarte con dolores en la cara. Se trata de bruxismo y consiste en apretar y rechinar tus dientes<\/a> de manera involuntaria. Si bien es m\u00e1s frecuente en adolescentes y adultos, puede afectar a personas de diferentes edades. Existen ejercicios para aliviar las tensiones y los efectos del bruxismo, descubrimos cu\u00e1les son.<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o<\/a> comenta que, durante la etapa de descanso por la noche, las personas generalmente no son conscientes de que rechinan los dientes y pueden aplicar una presi\u00f3n considerable que los desgasta. \u201cEl bruxismo causa problemas de mand\u00edbula y cuello,<\/strong> dolores de cabeza y problemas a largo plazo con la articulaci\u00f3n temporomandibular (ATM)\u201d, advierten los profesionales de la fundaci\u00f3n. Para prevenir y tratar la irritaci\u00f3n de los dientes, la mand\u00edbula y el cuello por bruxismo del sue\u00f1o sugieren evitar los alimentos duros como nueces, palomitas de ma\u00edz y caramelos. Tambi\u00e9n recomiendan evitar el consumo de mantequilla<\/a> de cacahuete, alimentos pegajosos y masticar chicle. Los profesionales de la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o proponen ajustar la posici\u00f3n para dormir empleando una almohada como apoyo adicional en la cabeza y el cuello.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 movimientos alivian los s\u00edntomas del bruxismo?<\/h2>\n

La fisioterapeuta Carolina Pe\u00f1a comparte en su cuenta de TikTok<\/a> ejercicios que te ayudan a aliviar los s\u00edntomas del bruxismo. \u00abEs importante que los hagas siempre con la boca entreabierta para que tu articulaci\u00f3n t\u00e9mporo-mandibular est\u00e9 relajada\u00bb, comenta la fisioterapeuta.<\/p>\n

C\u00edrculos en las sienes<\/h3>\n

Un ejercicio consiste en realizar c\u00edrculos en las sienes masajeando con los dedos \u00edndice, medio y anular.<\/p>\n

Localizar articulaci\u00f3n<\/h3>\n

Otro movimiento para calmar las molestias se trata de localizar la articulaci\u00f3n de la mand\u00edbula justo delante de las orejas y presionar suavemente con tus dedos mientras abres y cierras la boca. A continuaci\u00f3n, mueve la barbilla de lado a lado.<\/p>\n

Arrastrar dedos y presionar<\/h3>\n

Si deseas aliviar la tensi\u00f3n de tu mand\u00edbula producida por el bruxismo<\/a>, prueba arrastrando los dedos desde la articulaci\u00f3n hasta el \u00e1ngulo inferior de la mand\u00edbula y mant\u00e9n la presi\u00f3n en la zona realizando masajes en c\u00edrculos.<\/p>\n

Nudillos<\/h3>\n

Otra forma de reducir los dolores es colocando los nudillos en la parte inferior de la barbilla y deslizarlos hacia las orejas presionando suavemente.<\/p>\n

Los efectos del bruxismo<\/h3>\n

La Asociaci\u00f3n de Bruxismo<\/a> informa que los efectos a corto plazo del bruxismo se manifiestan a trav\u00e9s de dolores de cabeza, mialgia facial (dolor en la mand\u00edbula y los m\u00fasculos faciales), dolores de o\u00eddo, tensi\u00f3n y rigidez de los hombros.<\/p>\n

El bruxismo tambi\u00e9n provoca limitaci\u00f3n de la apertura de la boca, interrupci\u00f3n del sue\u00f1o, exceso de movilidad dental, enc\u00edas inflamadas y retra\u00eddas<\/p>\n

Las recomendaciones para reducir los efectos del bruxismo<\/h3>\n

El odont\u00f3logo Steve Mocrae aporta desde su web<\/a> una serie de recomendaciones pr\u00e1cticas y sencillas para tratar este problema.<\/p>\n

Usar la lengua<\/h4>\n

Se trata de colocar la punta de la lengua en la parte superior de la boca, cerca de los dientes frontales. Debes mantener la lengua en esta posici\u00f3n el mayor tiempo posible y repetirlo con frecuencia. Esto evita que aprietes la mand\u00edbula.<\/p>\n

Proteger tus dientes mientras duermes<\/h4>\n

La medida preventiva es utilizar protectores dentales dise\u00f1ados espec\u00edficamente para evitar apretar y rechinar los dientes por la noche. El odont\u00f3logo Mocrae explica que los protectores se usan mientras duermes y te permiten mantener los dientes separados incluso con la boca cerrada.<\/p>\n

Bostezar con frecuencia<\/h4>\n

Vas a realizar entre 5 y 10 bostezos para estirar los m\u00fasculos de la mand\u00edbula y ayudar a que tu rostro se sienta menos tenso. Tras una noche con la mand\u00edbula tensa, el bostezo relaja los m\u00fasculos de tu cara, cuello y hombros.<\/p>\n

Masajes en tu mand\u00edbula<\/h4>\n

Mientras te duchas, el agua tibia relaja los m\u00fasculos de tu cara y suaviza las tensiones de la mand\u00edbula. En ese momento presionas suavemente con las yemas de los dedos los m\u00fasculos de las articulaciones mandibulares para hacer movimientos circulares y disminuir los nudos.<\/p>\n

Girar los hombros<\/h4>\n

Te colocas en una silla o te quedas de pie y vas a levantar los hombros y girarlos hacia atr\u00e1s para completar un movimiento circular. \u00abLa relajaci\u00f3n de los hombros disminuye las probabilidades de rechinar los dientes\u00bb, seg\u00fan el odont\u00f3logo.<\/p>\n

Movimientos de cuello<\/h4>\n

Puedes permanecer sentado o de pie, vas a contar hasta 10 y llevar lentamente la barbilla hacia el pecho. En esa posici\u00f3n, tienes que contar otros 10 segundos. Luego, mover la cabeza lentamente hacia arriba haciendo 10 repeticiones.<\/p>\n

Una vez que finalizas, el cuello debe haber vuelto a su posici\u00f3n normal. \u00abTienes que mantener la posici\u00f3n durante 10 segundos y volver a comenzar hasta que sientas que los m\u00fasculos se relajan\u00bb, afirma Mocrae. Los movimientos reducen las tensiones y dolores producidos por el bruxismo.<\/p>\n

El bruxismo es una afecci\u00f3n que produce dolores en la mand\u00edbula, la cabeza, el cuello y los hombros, generando molestias que dificultan e interrumpen tu descanso. Los ejercicios con masajes<\/strong> alivian las tensiones y reducen los efectos del bruxismo para prevenir consecuencias en tus dientes y enc\u00edas.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Al dormir puedes experimentar molestias en tus mand\u00edbulas y despertarte con dolores en la cara. Se trata de bruxismo y consiste en apretar y rechinar tus dientes de manera involuntaria. Si bien es m\u00e1s frecuente en adolescentes y adultos, puede afectar a personas de diferentes edades. Existen ejercicios para aliviar las tensiones y los efectos […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12758427,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Dientes y bocas"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[1565],"class_list":["post-12758424","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odontologia","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758424","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12758424"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758424\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12758430,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758424\/revisions\/12758430"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12758427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12758424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12758424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12758424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}