{"id":12758373,"date":"2025-04-17T09:03:51","date_gmt":"2025-04-17T07:03:51","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12758373"},"modified":"2025-04-17T00:04:21","modified_gmt":"2025-04-16T22:04:21","slug":"la-fruta-que-recomiendan-los-expertos-para-dormir-mejor-alto-contenido-en-melatonina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/la-fruta-que-recomiendan-los-expertos-para-dormir-mejor-alto-contenido-en-melatonina-12758373\/","title":{"rendered":"La fruta que recomiendan los expertos para dormir mejor: alto contenido en melatonina"},"content":{"rendered":"

El consumo de cerezas<\/a><\/strong> aporta excelentes condiciones para un descanso regular. Es la fruta que recomiendan los expertos para dormir mejor, pues lo necesitamos para mantener una condici\u00f3n f\u00edsica, psicol\u00f3gica y emocional saludable para prevenir lesiones, enfermedades, estr\u00e9s y ansiedad.<\/a> La alimentaci\u00f3n se relaciona con la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o y las cerezas aportan beneficios para dormir con regularidad y sin interrupciones. Cuando descansamos tenemos un equilibrio energ\u00e9tico y molecular, protegemos la funci\u00f3n intelectual, el estado de alerta y el humor. Adem\u00e1s, est\u00e1 demostrado que el cansancio interfiere en el rendimiento f\u00edsico e intelectual. Por lo tanto, dormir ayuda a pensar con m\u00e1s claridad, a tener mejores reflejos y a concentrarte mejor.<\/p>\n

La editorial de la Universidad de Oxford asegura en un informe<\/a> que el ciclo de la melatonina<\/a> podr\u00eda proporcionar informaci\u00f3n sobre el tiempo circadiano. \u00abUna funci\u00f3n importante de la melatonina es la eliminaci\u00f3n de radicales libres, protegiendo contra el estr\u00e9s oxidativo y reduciendo el da\u00f1o de las macromol\u00e9culas\u00bb, seg\u00fan profesionales de la instituci\u00f3n acad\u00e9mica. Sobre los beneficios de las cerezas para dormir, el informe de la investigaci\u00f3n que desarrolla la Universidad de Oxford destaca la presencia de melatonina en dos variedades de cereza \u00e1cida. Se menciona la posibilidad de que, adem\u00e1s de su s\u00edntesis potencial en el fruto de la cereza, la melatonina puede ser absorbida a trav\u00e9s de las ra\u00edces y transportada al fruto. Muchos microorganismos como incluidas bacterias y hongos contienen melatonina y su descomposici\u00f3n en el suelo puede liberar melatonina al material circundante. De esta manera, las ra\u00edces de las plantas pueden absorber este producto y reciclarlo, seg\u00fan el estudio.<\/p>\n

Las ventajas de consumir esta fruta para mejorar tu descanso<\/h2>\n

La dietista Beth Czerwony, de la Cl\u00ednica Cleveland<\/a>, indica que las frutas para dormir mejor son una buena fuente de melatonina y pueden ayudarte a conciliar el sue\u00f1o, aumentar el tiempo de descanso y la eficiencia del mismo.<\/p>\n

Las cerezas \u00e1cidas pueden favorecer el sue\u00f1o al aumentar la cantidad de melatonina, la hormona del sue\u00f1o, afirma Czerwony. A su vez, la doctora explica que la melatonina es producida naturalmente por la gl\u00e1ndula pineal del cerebro y controla parcialmente el ciclo sue\u00f1o-vigilia.<\/strong><\/p>\n

Las cerezas \u00e1cidas tienen una peque\u00f1a cantidad de melatonina y tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido utilizado en la producci\u00f3n de serotonina<\/a> y melatonina. \u201cComo las cerezas \u00e1cidas contienen diferentes enzimas, retienen el tript\u00f3fano<\/a> en el cuerpo durante m\u00e1s tiempo, te ayudan a dormir antes y te mantienen dormido por m\u00e1s tiempo\u201d, se\u00f1ala la dietista de la Cl\u00ednica Cleveland.<\/p>\n

Las propiedades nutricionales de las frutas para dormir mejor<\/h3>\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n<\/a> (FEN) informa que existen muchas variedades de cerezas, cuyos nombres se deben al lugar de origen, tiempo de maduraci\u00f3n, tipo de polinizaci\u00f3n y forma de floraci\u00f3n.<\/p>\n

Las principales variedades son: cerezas dulces (Prunus avium), cerezas \u00e1cidas o guindas (Prunus cerasus) y Duke, un h\u00edbrido de las dulces y \u00e1cidas, que combina las mejores propiedades de ambas.<\/p>\n

Los beneficios de las cerezas para tu salud<\/h3>\n

\u00abLa cereza es rica en hidratos de carbono, principalmente az\u00facares simples como fructosa, glucosa<\/a> y sacarosa\u00bb, afirman miembros de la FEN. Son frutas que aportan cantidades considerables de fibra y mejora el tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n

Tambi\u00e9n contiene vitaminas, tiamina<\/a>, folatos y provitamina A. Su consumo aporta potasio<\/a> y en menor proporci\u00f3n magnesio<\/a>, hierro, f\u00f3sforo, calcio y compuestos bioactivos.<\/p>\n

Seg\u00fan la Cl\u00ednica Cleveland, las cerezas est\u00e1n repletas de antioxidantes, vitamina A<\/a> y vitamina C<\/a>, y son una excelente fuente de fibra.<\/p>\n

Adem\u00e1s de ayudarte a conciliar el sue\u00f1o,<\/strong> pueden ofrecerte otros beneficios para la salud, como: reducir el dolor muscular y la inflamaci\u00f3n; mejorar la funci\u00f3n cerebral; fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico; ayudar a controlar el peso; y proteger el coraz\u00f3n y el sistema cardiovascular.<\/p>\n

Zumo de cerezas: una bebida ideal para consumir antes de dormir<\/h3>\n

La Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o<\/a> recomienda tomar zumo de cereza \u00e1cida porque contiene tript\u00f3fano y melatonina, que ayudan a regular el sue\u00f1o. \u00abUn vaso de zumo de estas frutas \u00a0sin az\u00facar<\/a> aproximadamente una hora antes de acostarse podr\u00eda mejorar la calidad del sue\u00f1o\u00bb, aseguran miembros de la fundaci\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s, comentan que esta bebida o los suplementos tambi\u00e9n pueden proporcionar antioxidantes y mejorar la salud general. A su vez, puede ayudar a combatir la inflamaci\u00f3n, reducir el dolor muscular y fortalecer el sistema inmunitario.<\/p>\n

La importancia de una rutina del sue\u00f1o<\/h3>\n

Los especialistas de la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o aseguran que mantener una rutina de sue\u00f1o saludable desarrollar un descanso reparador. \u00abSeguir el mismo horario todas las noches puede ayudar a tu cuerpo a relajarse tras el d\u00eda y prepararse para dormir\u00bb.<\/p>\n

Si vas a beber un zumo de cereza \u00e1cida a tu rutina para dormir, intenta beber un vaso aproximadamente una hora antes de acostarte para evitar tener que ir al ba\u00f1o durante la noche. Para reforzar el efecto y conseguir un descanso m\u00e1s eficiente, puedes combinar el zumo de cereza \u00e1cida<\/strong> con tu libro o ba\u00f1o nocturno para relajarte.<\/p>\n

El descanso es esencial para un funcionamiento saludable de tu organismo. Las cerezas \u00e1cidas son una buena fuente de melatonina y pueden ayudarte a lograr un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El consumo de cerezas aporta excelentes condiciones para un descanso regular. Es la fruta que recomiendan los expertos para dormir mejor, pues lo necesitamos para mantener una condici\u00f3n f\u00edsica, psicol\u00f3gica y emocional saludable para prevenir lesiones, enfermedades, estr\u00e9s y ansiedad. La alimentaci\u00f3n se relaciona con la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o y las cerezas aportan beneficios para […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12733236,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Frutas"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[1565],"class_list":["post-12758373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentos","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12758373"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758373\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12758375,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758373\/revisions\/12758375"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12733236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12758373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12758373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12758373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}