{"id":12758228,"date":"2025-04-20T08:00:19","date_gmt":"2025-04-20T06:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12758228"},"modified":"2025-04-17T09:55:56","modified_gmt":"2025-04-17T07:55:56","slug":"ni-pilates-ni-andar-hay-un-ejercicio-mejor-para-que-las-embarazadas-de-mas-de-40-anos-fortalezcan-el-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-pilates-ni-andar-hay-un-ejercicio-mejor-para-que-las-embarazadas-de-mas-de-40-anos-fortalezcan-el-suelo-pelvico-12758228\/","title":{"rendered":"Ni pilates ni andar: hay un ejercicio mejor para que las embarazadas de m\u00e1s de 40 a\u00f1os fortalezcan el suelo p\u00e9lvico"},"content":{"rendered":"

Uno de los mejores consejos que se les puede dar a las embarazadas es que practiquen deporte de forma rutinaria<\/a>, pero hay ejercicios que son m\u00e1s \u00fatiles de cara a atajar problemas concretos. Por ejemplo, fortalecer el suelo p\u00e9lvico a partir de los 40 a\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n

Fortalecer el suelo p\u00e9lvico es clave para sostener \u00f3rganos como la vejiga, el recto o el \u00fatero, que sufren una gran presi\u00f3n durante el embarazo. Para algunos expertos, la mejor forma de entrenar esta parte del cuerpo es el yoga<\/strong>.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de que te ayude a quemar calor\u00edas o relajarte, como embarazadas vas a agradecer practicar un deporte que te ayude a evitar problemas habituales como los prolapsos, la incontinencia urinaria y otras dificultades.<\/p>\n

El deporte perfecto para las mujeres embarazadas que han pasado los 40 a\u00f1os<\/h2>\n

Los embarazos a partir de los 40 a\u00f1os est\u00e1n considerados de riesgo. Eso hace que sea todav\u00eda m\u00e1s importante si cabe mantenerse en forma y prevenir cualquier tipo de complicaci\u00f3n.<\/p>\n

En este tipo de gestaciones, las molestias p\u00e9lvicas, la debilidad muscular o la ci\u00e1tica son m\u00e1s comunes<\/strong>, por lo que los ejercicios de yoga adaptados son perfectos.<\/p>\n

Por ejemplo, a diferencia de otros entrenamientos basados en caminar o en el pilates, el yoga prenatal permite una activaci\u00f3n progresiva y consciente del suelo p\u00e9lvico<\/strong>. Adem\u00e1s, es un deporte relajante y divertido, as\u00ed que podr\u00edas practicarlo con tu pareja o con amigas.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 del suelo p\u00e9lvico, tiene otros beneficios muy relevantes para embarazadas como la reducci\u00f3n de la ansiedad, la mejora en la postura o el alivio en la presi\u00f3n lumbar. Por otra parte, es accesible para todo tipo de cuerpos y adaptable a cualquier trimestre del embarazo<\/a>.<\/p>\n

Evidencia cient\u00edfica de los beneficios del yoga en mujeres embarazadas<\/h2>\n

M\u00e1s all\u00e1 de la opini\u00f3n de entrenadores personales o matronas, la realidad es que algunos estudios han demostrado que existen evidencias cient\u00edficas de los beneficios del yoga en mujeres embarazadas<\/strong>.<\/p>\n

Una de las m\u00e1s relevantes es el estudio publicado en Complementary Therapies in Clinical Practice<\/em> denominado Inpatient Prenatal Yoga Sessions for Women with High-Risk Pregnancies: A Feasibility Study<\/em><\/a>, donde insisten en que la pr\u00e1ctica del yoga influye en los embarazos de alto riesgo.<\/p>\n

Despu\u00e9s de los an\u00e1lisis, los resultados fueron claros: el yoga mejor\u00f3 considerablemente el flujo sangu\u00edneo del feto, la placenta y el \u00fatero<\/strong>, lo que se asocia con un mejor desarrollo y con menor riesgo de que aparezcan complicaciones.<\/p>\n

Otros beneficios de practicar yoga estando embarazada<\/h2>\n

M\u00e1s all\u00e1 del fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico o de la prevenci\u00f3n en embarazos de riesgo, la realidad es que hay otros beneficios que se asocian a practicar yoga estando embarazada y que son muy beneficiosos a partir de los 40 a\u00f1os:<\/p>\n

    \n
  • Aumenta el control corporal<\/strong> y el equilibrio.<\/li>\n
  • Mejora la circulaci\u00f3n<\/strong> y reduce hinchaz\u00f3n en piernas y pies.<\/li>\n
  • Disminuye el dolor<\/strong> lumbar y la tensi\u00f3n cervical.<\/li>\n
  • Favorece una mejor digesti\u00f3n<\/strong> y tr\u00e1nsito intestinal.<\/li>\n
  • Contribuye a la preparaci\u00f3n emocional<\/strong> para el parto.<\/li>\n
  • Relaja el sistema nervios<\/strong>o y ayuda al descanso.<\/li>\n
  • Mejora la capacidad respiratoria<\/strong>, lo que puede ayudar durante el parto.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Uno de los mejores consejos que se les puede dar a las embarazadas es que practiquen deporte de forma rutinaria, pero hay ejercicios que son m\u00e1s \u00fatiles de cara a atajar problemas concretos. Por ejemplo, fortalecer el suelo p\u00e9lvico a partir de los 40 a\u00f1os. Fortalecer el suelo p\u00e9lvico es clave para sostener \u00f3rganos como […]<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":12758231,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"El yoga prenatal es el gran aliado de las embarazadas para prevenir la incontinencia urinaria, evitar prolapsos y reducir el dolor lumbar"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12758228","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758228","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12758228"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758228\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12758379,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758228\/revisions\/12758379"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12758231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12758228"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12758228"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12758228"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}