{"id":12758199,"date":"2025-04-18T10:00:52","date_gmt":"2025-04-18T08:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12758199"},"modified":"2025-04-15T10:26:13","modified_gmt":"2025-04-15T08:26:13","slug":"ni-nadar-ni-pilates-el-mejor-ejercicio-de-bajo-impacto-para-los-mayores-de-65-anos-con-problemas-en-las-articulaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-nadar-ni-pilates-el-mejor-ejercicio-de-bajo-impacto-para-los-mayores-de-65-anos-con-problemas-en-las-articulaciones-12758199\/","title":{"rendered":"Ni nadar ni pilates: el mejor ejercicio de bajo impacto para los mayores de 65 a\u00f1os con problemas en las articulaciones"},"content":{"rendered":"

Cuando se llega a los 65, empieza una etapa diferente. Ya no se trata de correr tras metas laborales, sino de cuidar lo que se ha construido. Es el momento de disfrutar con m\u00e1s calma<\/strong>, de priorizar la salud mental<\/a><\/strong>, de reconectar con lo esencial. Sin embargo, el cuerpo tambi\u00e9n pasa factura: aparecen molestias, el ritmo cambia, y ciertas actividades empiezan a pesar.<\/p>\n

Uno de los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes en esta etapa es el dolor en las articulaciones<\/strong>. Puede surgir por el desgaste natural del cart\u00edlago, la p\u00e9rdida de col\u00e1geno<\/a><\/strong>, menor masa muscular, inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, cambios en la postura o exceso de peso.<\/p>\n

Lo peor es que a pesar de estas molestias muchas personas siguen creyendo que lo mejor es el reposo absoluto. Como si sentarse en el sof\u00e1 a esperar que pase el dolor fuera suficiente. Pero la respuesta no est\u00e1 ah\u00ed, sino en moverse. Y entre las opciones, hay una que marca una gran diferencia.<\/p>\n

El mejor ejercicio de bajo impacto para mayores con problemas en las articulaciones<\/h2>\n

No es la piscina ni las clases de pilates. Aunque ambas actividades tienen su lugar, hay una que se destaca por encima del resto: el ciclismo<\/strong>. Y m\u00e1s concretamente, el uso de bicicletas est\u00e1ticas<\/a> o el\u00e9ctricas adaptadas.<\/p>\n

El ciclismo es amable con las articulaciones porque, a diferencia de correr o incluso de caminar largas distancias, pedalear no implica golpes ni impactos fuertes<\/strong> en las rodillas<\/strong> o tobillos. Se trabaja con el peso del cuerpo distribuido, con un movimiento circular que activa los m\u00fasculos sin forzar las estructuras \u00f3seas. Adem\u00e1s, se puede ajustar al nivel de cada persona<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de subirse a una bicicleta despu\u00e9s de los 65?<\/h2>\n

Lo interesante del ciclismo no es s\u00f3lo que no da\u00f1a las articulaciones, sino que las fortalece. Al pedalear, se activa la musculatura de piernas, gl\u00fateos y abdomen<\/strong>, lo que ayuda a dar estabilidad y a reducir el riesgo de ca\u00eddas. Por otro lado, mejora la circulaci\u00f3n, favorece la salud del coraz\u00f3n y ayuda a controlar el peso corporal.<\/p>\n

Por otro lado, el ciclismo tambi\u00e9n tiene un efecto directo sobre el \u00e1nimo. Salir a pedalear, ya sea s\u00f3lo o acompa\u00f1ado, rompe la rutina, mejora el estado de \u00e1nimo<\/a><\/strong> y combate la sensaci\u00f3n de aislamiento que afecta a muchos mayores.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo practicar ciclismo en la tercera edad sin lesionarse?<\/h2>\n

Pero ojo, no se trata de lanzarse a una carretera de monta\u00f1a ni de competir. El objetivo es mantener el cuerpo en movimiento, de forma segura y progresiva<\/strong>. Lo primero es elegir bien la bicicleta. Las el\u00e9ctricas con pedaleo asistido son ideales para quienes se cansan f\u00e1cilmente o viven en zonas con cuestas.<\/p>\n

Para evitar lesiones la postura es clave<\/strong>. El manillar debe estar a una altura que evite encorvarse, y el sill\u00edn no debe estar ni demasiado alto ni demasiado bajo. Un ajuste mal hecho puede generar molestias en la espalda o en las rodillas.<\/p>\n

Lo recomendable es empezar con sesiones cortas<\/strong>, de 10 o 15 minutos, e ir aumentando poco a poco. Siempre con calzado adecuado, hidrataci\u00f3n y evitando las horas de m\u00e1s calor. Y algo fundamental: escuchar al cuerpo.<\/strong> Si aparece dolor, se descansa, sin presionar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando se llega a los 65, empieza una etapa diferente. Ya no se trata de correr tras metas laborales, sino de cuidar lo que se ha construido. Es el momento de disfrutar con m\u00e1s calma, de priorizar la salud mental, de reconectar con lo esencial. Sin embargo, el cuerpo tambi\u00e9n pasa factura: aparecen molestias, el […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12758255,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Una forma segura y efectiva de mantenerse activo en la tercera edad sin sobrecargar el cuerpo","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12758199","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758199","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12758199"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758199\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12758252,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758199\/revisions\/12758252"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12758255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12758199"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12758199"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12758199"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}