{"id":12758097,"date":"2025-04-17T10:00:32","date_gmt":"2025-04-17T08:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12758097"},"modified":"2025-04-14T11:58:27","modified_gmt":"2025-04-14T09:58:27","slug":"ni-correr-ni-gym-el-ejercicio-que-estas-obligado-a-hacer-semanalmente-a-partir-de-los-40-para-mejorar-la-coordinacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-correr-ni-gym-el-ejercicio-que-estas-obligado-a-hacer-semanalmente-a-partir-de-los-40-para-mejorar-la-coordinacion-12758097\/","title":{"rendered":"Ni correr ni gym: el ejercicio que est\u00e1s obligado a hacer semanalmente a partir de los 40, para mejorar la coordinaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>A partir de los 40 a\u00f1os es normal empezar a notar que perdemos fuerza f\u00edsica, movilidad y coordinaci\u00f3n. Sin embargo, <strong>aquellos que practiquen ejercicio van a notar que este desgaste tarda mucho m\u00e1s en aparecer<\/strong>. Adem\u00e1s, nunca es tarde para empezar a hacer deporte.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-nadar-ni-correr-el-deporte-para-mayores-de-55-anos-que-aumenta-la-esperanza-de-vida-y-refuerza-las-defensas-12756918\/\">Cada etapa de la vida tiene una serie de ejercicios recomendados<\/a>, pero a partir de los 40 a\u00f1os hay uno que ofrece m\u00e1s ventajas que el resto, sobre todo si lo practicas de forma semanal: <strong>la calistenia<\/strong>.<\/p>\n<p>A diferencia de correr, que tiene un gran impacto en las articulaciones; o apuntarse al gimnasio, donde se necesita un material espec\u00edfico, la clave de la calistenia es que s\u00f3lo necesitas tu propio peso corporal, lo que favorece un mayor autoconocimiento.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/dialnet.unirioja.es\/servlet\/articulo?codigo=8623598\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Seg\u00fan muchos estudios<\/a>, eso provoca que los ejercicios <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/calistenia-815\/\">de calistenia<\/a> sean ideales, para personas mayores, ya que combinan fuerza, agilidad, movilidad, control corporal y reflejos: aspectos fundamentales para un envejecimiento activo y saludable.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo practicar la calistenia a partir de los 40 a\u00f1os, para mejorar tu coordinaci\u00f3n?<\/h2>\n<p>La calistenia es un sistema de entrenamiento que <strong>utiliza el propio cuerpo como \u00fanica herramienta<\/strong>. Es decir, en lugar de cargar peso, se realizan movimientos funcionales como <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/hacer-sentadillas-3279\/\">sentadillas<\/a>, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/dominadas-12727322\/\">dominadas<\/a>, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/flexiones-12730794\/\">flexiones<\/a>, fondos o planchas, ajustando siempre la intensidad a las capacidades individuales.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, eso <strong>te va a permitir notar una gran progresi\u00f3n<\/strong>, lo que te ayudar\u00e1 a no perder los \u00e1nimos en caso de que no hayas hecho ejercicio de forma habitual. Por ejemplo, igual al principio necesitas apoyar las rodillas para hacer una flexi\u00f3n, pero en pocos meses podr\u00e1s hacer unas cuantas sin ning\u00fan tipo de ayuda.<\/p>\n<p>De hecho, los ejercicios con el peso corporal tiene una serie de ventajas muy definidas:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejoran el <strong>equilibrio<\/strong> y la estabilidad.<\/li>\n<li>Aumentan la <strong>fuerza<\/strong> de piernas y brazos.<\/li>\n<li><strong>Refuerzan<\/strong> la musculatura postural.<\/li>\n<li>Favorecen la <strong>movilidad<\/strong> articular.<\/li>\n<li><strong>Disminuyen el riesgo<\/strong> de ca\u00eddas y fracturas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A partir de ciertas edades, parece que la gente s\u00f3lo se centra en hacer ejercicios cardiovasculares. Son importantes, pero si no se complementan con un trabajo de fuerza no ser\u00e1n efectivos.<\/p>\n<p>Ten en cuenta que a partir de los 40 a\u00f1os es habitual empezar a perder masa muscular. Ganar fuerza har\u00e1 que quemes m\u00e1s calor\u00edas en el d\u00eda a d\u00eda, te sentir\u00e1s m\u00e1s \u00e1gil y seguro y prevendr\u00e1s lesiones.<\/p>\n<h2>La mejor rutina de ejercicio para entrenar calistenia en adultos<\/h2>\n<p>La calistenia va a permitirte tener una conexi\u00f3n entre mente y cuerpo muy superior a la del resto. Sin embargo, para lograr esos niveles de coordinaci\u00f3n y estabilidad, vas a tener que trabajar durante unos meses.<\/p>\n<p>Aunque es mejor hacer calistenia un solo d\u00eda en vez de quedarse en el sof\u00e1, si quieres resultados sin correr el riesgo de lesionarte, lo mejor es que<strong> le dediques al menos 30 minutos durante dos o tres d\u00edas por semana<\/strong>.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed tienes alg\u00fan ejemplo de ejercicio que puedes empezar a practicar, para mejorar tu tono muscular. Ad\u00e1ptalo a tu capacidad f\u00edsica:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sentadillas<\/strong>: seg\u00fan tu nivel puedes apoyarte en una barra o incluso cargarte con una garrafa de agua. Vas a mejorar la coordinaci\u00f3n y a fortalecer las piernas.<\/li>\n<li><strong>Plancha abdominal<\/strong>: real\u00edzala en intervalos de entre 30 segundos y dos minutos, seg\u00fan tu capacidad. Ten mucho cuidado de no arquear la espalda.<\/li>\n<li><strong>Fondos<\/strong>: son ideales para tonificar los brazos y el pecho. Puedes comenzar haci\u00e9ndolos en un banco.<\/li>\n<li><strong>Elevaciones de pierna tumbado<\/strong>: te ayudar\u00e1n a trabajar el abdomen y los flexores de la cadera.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A partir de los 40 a\u00f1os es normal empezar a notar que perdemos fuerza f\u00edsica, movilidad y coordinaci\u00f3n. Sin embargo, aquellos que practiquen ejercicio van a notar que este desgaste tarda mucho m\u00e1s en aparecer. 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