{"id":12758072,"date":"2025-04-15T08:00:33","date_gmt":"2025-04-15T06:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12758072"},"modified":"2025-04-12T16:42:55","modified_gmt":"2025-04-12T14:42:55","slug":"ni-bici-ni-nadar-este-es-el-ejercicio-diario-que-deben-hacer-los-mayores-de-65-segun-national-geographic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-bici-ni-nadar-este-es-el-ejercicio-diario-que-deben-hacer-los-mayores-de-65-segun-national-geographic-12758072\/","title":{"rendered":"Ni bici ni nadar: este es el ejercicio diario que deben hacer los mayores de 65, seg\u00fan National Geographic"},"content":{"rendered":"

Cumplir 65 a\u00f1os es un lujo en toda regla<\/strong>. Una vida de experiencias, vivencias y recuerdos, pero, como el tiempo pasa y no perdona, los cambios en el cuerpo tambi\u00e9n llegan. \u00bfLos cambios? Muchos. Los huesos se vuelven m\u00e1s d\u00e9biles y peque\u00f1os, hay p\u00e9rdida de fuerza y resistencia… el equilibrio se ve afectado, lo que aumenta el riesgo de ca\u00eddas<\/strong><\/a>; las hormonas disminuyen, el coraz\u00f3n puede aumentar de tama\u00f1o… Y ante todos estos cambios (biol\u00f3gicos y predecibles), solo queda una cosa: actuar.<\/p>\n

No es el momento de resignarse y buscar un cup\u00f3n para comprar el sof\u00e1 m\u00e1s c\u00f3modo y la tele m\u00e1s grande. No, todo lo contrario. Es el momento de ver qu\u00e9 ropa de ejercicio queda por all\u00ed, desempolvar las zapatillas de deporte y empezar a ejercitarse para mejorar la calidad de vida<\/strong>, porque la clave no est\u00e1 en los a\u00f1os que pasan, sino en c\u00f3mo se viven.<\/p>\n

\u00bfLa soluci\u00f3n? No todo est\u00e1 en la bici ni en nadar. Hay algo mucho m\u00e1s sencillo, que pocos practican, pero que la revista National Geographic<\/strong> defiende: caminar hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

El ejercicio que deben hacer todos los d\u00edas los mayores de 65 a\u00f1os, seg\u00fan National Geographic<\/h2>\n

Puede parecer un poco raro, s\u00ed, pero la clave est\u00e1 en caminar hacia atr\u00e1s<\/strong>. No es una moda pasajera. Cada vez m\u00e1s especialistas lo recomiendan para mejorar el equilibrio, fortalecer m\u00fasculos poco trabajados y, por supuesto, mejorar la funci\u00f3n cognitiva<\/strong>, que tiende a perderse con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n

A diferencia de la marcha convencional (hacia adelante), que trabaja principalmente los tobillos y los gemelos, caminar hacia atr\u00e1s obliga a distribuir el esfuerzo entre las caderas y las rodillas<\/strong>. Este cambio en el movimiento activa otros m\u00fasculos que normalmente no se ejercitan tanto.<\/p>\n

Nicole Haas, especialista en ortopedia, comenta que este tipo de caminata desaf\u00eda tanto al cuerpo como al cerebro. \u201cCuando das un paso hacia atr\u00e1s, todo el patr\u00f3n de movimiento cambia. Eso hace que trabajes m\u00fasculos, tendones y articulaciones de una forma diferente<\/strong>, lo que convierte este ejercicio en un entrenamiento m\u00e1s completo\u201d, asegura.<\/p>\n

Y es que, seg\u00fan el American College of Sports Medicine, caminar hacia atr\u00e1s puede quemar hasta un 40% m\u00e1s de calor\u00edas<\/a><\/strong> por minuto que caminar hacia adelante. Algo muy positivo, sin duda.<\/p>\n

Esta t\u00e9cnica tambi\u00e9n ha demostrado reducir el dolor lumbar<\/a><\/strong>, mejorar la postura, disminuir el riesgo de ca\u00eddas y fortalecer los m\u00fasculos. As\u00ed que, si tienes dolencias, la soluci\u00f3n no est\u00e1 en rendirse y quedarse en la cama, sino en hacer peque\u00f1os cambios.<\/p>\n

Otros beneficios de este ejercicio para mayores de 65<\/h2>\n

Si bien los beneficios f\u00edsicos son muchos (y ya suficientes para empezar con esta pr\u00e1ctica), caminar hacia atr\u00e1s tambi\u00e9n le hace bien a la cabeza<\/strong>. Varios estudios han demostrado que mejora la coordinaci\u00f3n, la conciencia espacial y la funci\u00f3n cognitiva en general.<\/p>\n

De hecho, caminar en reversa puede mejorar la memoria<\/a> a corto plazo<\/strong> y reducir el tiempo de reacci\u00f3n, algo clave para mantenerse \u00e1gil tanto f\u00edsica como mentalmente.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 necesitas? Nada de equipos ni gimnasios costosos. S\u00f3lo un poco de espacio y curiosidad para intentarlo<\/strong>. Se puede practicar en casi cualquier lugar amplio y seguro: desde el pasillo de tu casa hasta el jard\u00edn, o incluso en una caminadora del gimnasio. Lo importante es empezar despacio, concentrarse en la t\u00e9cnica y mantener el equilibrio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cumplir 65 a\u00f1os es un lujo en toda regla. Una vida de experiencias, vivencias y recuerdos, pero, como el tiempo pasa y no perdona, los cambios en el cuerpo tambi\u00e9n llegan. \u00bfLos cambios? Muchos. Los huesos se vuelven m\u00e1s d\u00e9biles y peque\u00f1os, hay p\u00e9rdida de fuerza y resistencia… el equilibrio se ve afectado, lo que […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12758132,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Incluir esta actividad sencilla en la rutina puede marcar una gran diferencia","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12758072","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758072","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12758072"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758072\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12758151,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758072\/revisions\/12758151"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12758132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12758072"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12758072"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12758072"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}