{"id":12757904,"date":"2025-04-12T08:30:49","date_gmt":"2025-04-12T06:30:49","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12757904"},"modified":"2025-04-09T13:07:29","modified_gmt":"2025-04-09T11:07:29","slug":"ni-yoga-ni-pilates-el-ejercicio-que-las-embarazadas-de-40-anos-deben-hacer-3-veces-por-semana-segun-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-yoga-ni-pilates-el-ejercicio-que-las-embarazadas-de-40-anos-deben-hacer-3-veces-por-semana-segun-los-expertos-12757904\/","title":{"rendered":"Ni yoga ni pilates: el ejercicio que las embarazadas de 40 a\u00f1os deben hacer 3 veces por semana, seg\u00fan los expertos"},"content":{"rendered":"

Hace a\u00f1os era extra\u00f1o, pero hoy en d\u00eda es muy com\u00fan que las mujeres se queden embarazadas a partir de los 40 a\u00f1os<\/strong>. Seg\u00fan los expertos, esto no tiene que ser malo si se cuidan<\/a> y hacen el ejercicio suficiente, para mantenerse en forma.<\/p>\n

Mantener el cuerpo activo es vital y ayuda a evitar complicaciones, pero cuando los meses de gestaci\u00f3n aumentan es importante que sepamos elegir cu\u00e1l es la actividad m\u00e1s saludable y que menos riesgos supone<\/strong>.<\/p>\n

De entre todas las opciones, la mejor para las embarazadas ha resultado ser la m\u00e1s sencilla: caminar a paso ligero durante 30 minutos al menos tres d\u00edas a la semana<\/strong>.<\/p>\n

Seg\u00fan los m\u00e9dicos, con esto las embarazadas van a fortalecer el sistema cardiovascular sin generar un excesivo impacto en las articulaciones y en el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

El ejercicio estrella para embarazadas mayores de 40, seg\u00fan los m\u00e9dicos<\/h2>\n

Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo<\/em>, caminar es uno de los ejercicios m\u00e1s seguros y eficaces durante el embarazo<\/strong>, ya que no s\u00f3lo contribuye al bienestar f\u00edsico, sino que ayuda a prevenir complicaciones como la diabetes gestacional o la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s, mejora la circulaci\u00f3n, controla el aumento de peso y reduce el riesgo de preeclampsia<\/strong>, un trastorno potencialmente grave que puede aparecer con mayor frecuencia en embarazos a ciertas edades.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la m\u00e9dico Elia Garc\u00eda, de Quir\u00f3n Salud<\/em><\/a>, ha destacado que caminar activa el metabolismo<\/a><\/strong>, mejora el tono muscular y tambi\u00e9n tiene beneficios en el beb\u00e9, ya que favorece la oxigenaci\u00f3n.<\/p>\n

Hay embarazadas que nunca han hecho deporte. Por ello, andar a cierta velocidad es el ejercicio perfecto sin correr riesgos.<\/p>\n

Ten en cuenta que los beneficios no s\u00f3lo van a ser f\u00edsicos, el deporte tambi\u00e9n mejora el estado de \u00e1nimo, combate el insomnio y reduce el estr\u00e9s. Es decir, es \u00fatil contra problemas comunes durante el embarazo.<\/p>\n

Beneficios mentales de caminar mientras est\u00e1s embarazada<\/h2>\n

Uno de los aspectos menos comentados del ejercicio durante el embarazo es su efecto en el estado emocional de la embarazada.<\/p>\n

Por ejemplo, s\u00f3lo con caminar ya vas a activar la liberaci\u00f3n de endorfinas<\/strong>, lo que se traduce en una mayor sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n

Los paseos son una oportunidad para que te d\u00e9 el aire, huir de las tensiones t\u00edpicas del embarazo y de la preparaci\u00f3n para la llegada del beb\u00e9. Adem\u00e1s, es una buena opci\u00f3n para mejorar el equilibrio hormonal.<\/p>\n

Consejos b\u00e1sicos para las embarazadas que quieran hacer deporte<\/h2>\n

La cifra de andar tres d\u00edas a la semana no es fruto de la casualidad. Si lo hicieran menos, los beneficios no llegar\u00edan a notarse (aunque caminar un s\u00f3lo d\u00eda es mejor que ninguno).<\/p>\n

En cambio, excederse en el ejercicio, sobre todo si no est\u00e1s acostumbrada, puede ser perjudicial, fatigarte y provocar que abandones el h\u00e1bito. Es importante que seas capaz de incluirlo en tu rutina.<\/p>\n

Por ello, si est\u00e1s embarazada<\/a> y quieres empezar a salir a caminar debes tener en cuenta estos aspectos:<\/p>\n