{"id":12757818,"date":"2025-04-09T09:00:26","date_gmt":"2025-04-09T07:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12757818"},"modified":"2025-04-08T11:20:44","modified_gmt":"2025-04-08T09:20:44","slug":"ni-bici-ni-caminatas-el-ejercicio-en-que-deberias-centrarte-a-partir-de-los-60-anos-segun-los-entrenadores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-bici-ni-caminatas-el-ejercicio-en-que-deberias-centrarte-a-partir-de-los-60-anos-segun-los-entrenadores-12757818\/","title":{"rendered":"Ni bici ni caminatas: el ejercicio en que deber\u00edas centrarte a partir de los 60 a\u00f1os, seg\u00fan los expertos"},"content":{"rendered":"

Llegar a los 60 a\u00f1os es un privilegio<\/strong>, pero con esa edad tambi\u00e9n vienen ciertos cambios f\u00edsicos: p\u00e9rdida de masa muscular y \u00f3sea, ralentizaci\u00f3n del metabolismo<\/a> y la temida rigidez articular. Actividades tan sencillas como caminar<\/a><\/strong>, agacharse o levantarse ya no ser\u00e1n tan simples\u2026 tocar\u00e1 hacer malabares. Sin embargo, si se practica ejercicio de forma regular, no tiene por qu\u00e9 ser una misi\u00f3n imposible.<\/p>\n

A esa edad, muchos ya no piensan en ir al gimnasio. Tiran m\u00e1s por el sof\u00e1 y por m\u00e1quinas milagrosas que prometen mantener la movilidad. Pero ah\u00ed no est\u00e1 el foco, y tampoco en la bici o en caminatas eternas, sino en un ejercicio mucho m\u00e1s entretenido: el aer\u00f3bic acu\u00e1tico<\/strong>.<\/p>\n

El ejercicio que deber\u00edan hacer todos los mayores de 60 a\u00f1os<\/h2>\n

El aer\u00f3bic acu\u00e1tico<\/strong>, conocido tambi\u00e9n como aquarobics, es el entrenamiento ideal para personas mayores que quieren mantenerse activas sin forzar demasiado las articulaciones.<\/p>\n

Lo que diferencia al aer\u00f3bic acu\u00e1tico de otros ejercicios es que ofrece los beneficios de un entrenamiento cardiovascular<\/strong> combinado con el fortalecimiento muscular, pero sin los riesgos de impacto que conlleva ejercitarse en tierra firme. No es lo mismo ir al gimnasio que estar en el agua.<\/p>\n

La flotabilidad del agua act\u00faa como un soporte natural<\/strong> que reduce la presi\u00f3n sobre las articulaciones, permitiendo que el cuerpo se mueva con mayor libertad. Esto hace que el aer\u00f3bic acu\u00e1tico sea ideal para aquellos que padecen dolencias articulares<\/strong>, como la artritis, ya que el agua no solo previene lesiones, sino que tambi\u00e9n proporciona resistencia para tonificar los m\u00fasculos sin necesidad de pesas.<\/p>\n

Beneficios de este ejercicio para la salud cardiovascular en mayores de 60<\/h2>\n

El aer\u00f3bic acu\u00e1tico tiene numerosos beneficios. Mejora la circulaci\u00f3n<\/a> y la capacidad<\/strong> cardiovascular<\/strong>, aspectos fundamentales a medida que avanza la edad. Aunque es un ejercicio de ritmo moderado, la resistencia del agua hace que el cuerpo se esfuerce m\u00e1s, lo que fortalece el coraz\u00f3n y los pulmones.<\/p>\n

Adem\u00e1s, este ejercicio incrementa la flexibilidad<\/a><\/strong>, la fuerza muscular y la coordinaci\u00f3n, lo que resulta en una mayor estabilidad y movilidad.<\/p>\n

Si bien es com\u00fan pensar s\u00f3lo en los beneficios f\u00edsicos de los ejercicios, el aer\u00f3bic acu\u00e1tico tambi\u00e9n tiene un impacto positivo en la salud mental. Simplemente moverse al ritmo de la m\u00fasica en el agua tiene efectos inmediatos en la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>.<\/p>\n

Asimismo, las clases grupales fomentan la socializaci\u00f3n<\/strong>, un aspecto fundamental para la salud emocional de los adultos mayores. Gracias a ello, ir a las clases de aer\u00f3bic acu\u00e1tico no s\u00f3lo ser\u00e1 por el bienestar f\u00edsico, sino que tambi\u00e9n habr\u00e1 una motivaci\u00f3n detr\u00e1s.<\/p>\n

Un estudio publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health<\/a><\/strong> evalu\u00f3 el impacto de un programa de 12 semanas de aqua fitness<\/strong> en adultos mayores, y los resultados mostraron que este tipo de ejercicio mejora la movilidad, la estabilidad postural y la condici\u00f3n f\u00edsica, ayudando a mantener la independencia y reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n

Y, por si fuera poco, investigaciones presentadas por la Asociaci\u00f3n Iberoamericana de Ejercicio y Salud (AIDEA)<\/strong><\/a> destacan que practicar este ejercicio de forma regular puede ayudar a reducir las ca\u00eddas en las personas mayores. Al desarrollar fuerza y equilibrio, es menos probable caer. Un gran alivio a esa edad.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo empezar a hacer ejercicio de aer\u00f3bic acu\u00e1tico?<\/h2>\n

Para hacer un entrenamiento acu\u00e1tico no hace falta ser un experto ni Michael Phelps. Los movimientos de bajo impacto, como caminar o realizar movimientos con los brazos y piernas en el agua<\/strong>, son el punto de partida perfecto para aquellos que no est\u00e1n acostumbrados a ejercitarse.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se puede combinar con ejercicios de tonificaci\u00f3n muscular mediante el uso de mancuernas acu\u00e1ticas<\/strong> o incluso utilizando el peso del propio cuerpo. Adem\u00e1s, existen diferentes accesorios y equipos de agua que permiten variar los ejercicios y enfocarse en distintas partes del cuerpo. Es ideal para ejercitarse de manera divertida y efectiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Llegar a los 60 a\u00f1os es un privilegio, pero con esa edad tambi\u00e9n vienen ciertos cambios f\u00edsicos: p\u00e9rdida de masa muscular y \u00f3sea, ralentizaci\u00f3n del metabolismo y la temida rigidez articular. Actividades tan sencillas como caminar, agacharse o levantarse ya no ser\u00e1n tan simples\u2026 tocar\u00e1 hacer malabares. Sin embargo, si se practica ejercicio de forma […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12757860,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Esta actividad mejora tu salud cardiovascular y movilidad, reduciendo el impacto en las articulaciones","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12757818","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12757818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12757818"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12757818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12757883,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12757818\/revisions\/12757883"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12757860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12757818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12757818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12757818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}