{"id":12757785,"date":"2025-04-07T10:00:12","date_gmt":"2025-04-07T08:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12757785"},"modified":"2025-04-06T21:18:08","modified_gmt":"2025-04-06T19:18:08","slug":"una-entrenadora-personal-practica-este-ejercicio-a-diario-y-se-lo-recomienda-a-todos-los-mayores-de-55-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/una-entrenadora-personal-practica-este-ejercicio-a-diario-y-se-lo-recomienda-a-todos-los-mayores-de-55-anos-12757785\/","title":{"rendered":"Una entrenadora personal practica este ejercicio a diario, y se lo recomienda a todos los mayores de 55 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Con el paso de los a\u00f1os, no s\u00f3lo cambia el cuerpo, sino tambi\u00e9n la forma de moverse. Es muy probable que lo que antes hac\u00edas sin pensar (agacharte, subir escaleras, ponerte de pie de un salto) empiece a requerir cierto esfuerzo. Pero no es para alarmarse, es simplemente el ciclo de la vida. Aparecen molestias, pueden sufrir m\u00e1s<\/strong> ca\u00eddas<\/strong><\/a>, y tambi\u00e9n entra la temida rigidez que antes ni se pensaba.<\/p>\n

Muchas personas creen que a partir de los 50 a\u00f1os lo mejor es tirar la toalla, centrarse en otras cosas y buscar un buen sill\u00f3n, acompa\u00f1ado de unas medias de compresi\u00f3n para mejorar la circulaci\u00f3n. Pero eso es, precisamente, lo contrario a lo que deber\u00edamos hacer.<\/p>\n

Un estudio de la Universidad de East Anglia<\/a><\/strong> destaca que las personas mayores de 55 a\u00f1os deber\u00edan aumentar su actividad f\u00edsica para mantenerse en forma<\/strong> y disfrutar de una jubilaci\u00f3n saludable. Es por ello que una entrenadora personal ha propuesto un ejercicio diario que todos deber\u00edan hacer.<\/p>\n

Esta es la rutina de ejercicio que deben hacer los mayores de 55 a\u00f1os<\/h2>\n

La entrenadora personal Caroline Indiens, de 52 a\u00f1os, lleva 25 a\u00f1os siendo entrenadora personal y tiene la clave para mantenerse activa y fuerte con el paso del tiempo. \u201cCreo sinceramente que la constancia es lo que marca la diferencia<\/strong>, y ahora me siento m\u00e1s en forma que hace tantos a\u00f1os\u201d, as\u00ed que no es excusa la edad.<\/p>\n

Esta clave est\u00e1 en la rutina de 10 minutos<\/strong> que empez\u00f3 a usar con sus propias clientas cuando daba sesiones en Battersea Park, en Londres, y le gust\u00f3 tanto que termin\u00f3 siendo parte de su propio d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Uno de los puntos clave de esta rutina es que prepara las articulaciones para lo que se venga<\/strong>: caminar, correr<\/a><\/strong>, levantar peso o acabar el d\u00eda y listo. Al final, muchas lesiones vienen porque el cuerpo se mueve mal.<\/p>\n

Si los tobillos no tienen buena movilidad, por ejemplo, las caderas compensan, los gl\u00fateos no trabajan como deben y terminan sufriendo otras zonas. Es la t\u00edpica cadena que parece invisible\u2026 hasta que molesta.<\/p>\n

As\u00ed es el ejercicio de 10 minutos que recomienda esta entrenadora<\/h2>\n

Diez ejercicios, diez repeticiones cada uno, y repites el circuito tres veces. Sin material, sin excusas. Indiens explica que s\u00f3lo necesitas un poco de espacio y ganas de empezar.<\/p>\n