{"id":12757746,"date":"2025-04-05T11:00:27","date_gmt":"2025-04-05T09:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12757746"},"modified":"2025-04-05T10:12:42","modified_gmt":"2025-04-05T08:12:42","slug":"que-es-la-regla-6-6-6-la-nueva-tendencia-de-ejercicio-fisico-que-favorece-a-los-mayores-de-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/que-es-la-regla-6-6-6-la-nueva-tendencia-de-ejercicio-fisico-que-favorece-a-los-mayores-de-60-12757746\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la regla 6-6-6: la nueva tendencia de ejercicio f\u00edsico que favorece a los mayores de 60"},"content":{"rendered":"

Andar es un ejercicio<\/a> ideal porque es simple, pr\u00e1ctico y eficiente. Muchas personas, especialmente la gente mayor, pueden practicar la regla 6-6-6.<\/strong> Seg\u00fan Carolina Rico, t\u00e9cnica Especialista en Diet\u00e9tica y Nutrici\u00f3n y cofundadora de la Asociaci\u00f3n Nacional de Dietistas en Espa\u00f1a, este m\u00e9todo para andar consiste en caminar diariamente dos veces durante 60 minutos. En su web<\/a>, la profesional indica que la primera caminata debe ser a las 6 de la ma\u00f1ana y la segunda, a las 6 de la tarde, ambas con un calentamiento y enfriamiento de 6 minutos.<\/p>\n

Seg\u00fan el Ministerio de Sanidad de Espa\u00f1a<\/a>, la actividad f\u00edsica es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevenci\u00f3n de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. A su vez, explica que la actividad f\u00edsica contribuye a la prolongaci\u00f3n de la vida y a mejorar su calidad, a trav\u00e9s de beneficios fisiol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos y sociales. Entre los beneficios fisiol\u00f3gicos, la actividad f\u00edsica reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensi\u00f3n arterial<\/a> alta, c\u00e1ncer de colon y diabetes. Tambi\u00e9n ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal; fortalece los huesos, aumentando la densidad \u00f3sea y refuerza tus m\u00fasculos al incrementar la resistencia f\u00edsica.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es efectiva la regla 6-6-6 para andar?<\/h2>\n

Para Carolina Rico, la mayor evidencia de la efectividad de la regla 6-6-6 est\u00e1 en que cada vez m\u00e1s personas eligen ponerla en pr\u00e1ctica. Seg\u00fan la t\u00e9cnica Especialista en Diet\u00e9tica y Nutrici\u00f3n, se debe al entrenamiento que alterna periodos de ejercicio de alta intensidad con periodos de descanso.<\/p>\n

\u00abLa raz\u00f3n es que mientras caminas de forma activa y ligera, tu ritmo card\u00edaco aumenta y hace que tu cuerpo queme m\u00e1s calor\u00edas\u00bb, explica la profesional.<\/p>\n

A su vez, afirma que la intensidad durante el per\u00edodo de movimiento fomenta que tu metabolismo<\/a> se mantenga alto. Por lo tanto, incluso en los periodos de descanso, Rico destaca que tu cuerpo contin\u00faa quemando grasa.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene la regla 6-6-6?<\/h3>\n

Un cuerpo activo y en movimiento es necesario para tu bienestar y mejorar tu salud integral.<\/p>\n

Seg\u00fan Carolina Rico, realizar largas caminatas a un paso ligero es muy beneficioso para tu organismo porque ayuda a que tu sistema cardiovascular se active y fortifique. A su vez, la regla 6-6-6 para andar contribuye a reducir el colesterol<\/a> perjudicial, a quemar calor\u00edas y aumentar la resistencia.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto debes andar para perder peso?<\/h3>\n

Si deseas iniciarte en la actividad f\u00edsica y presentas molestias \u00f3seas y musculares, una salida a andar por el parque es un ejercicio de bajo impacto que nos ofrece grandes beneficios al organismo.<\/p>\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> (OMS), para que una actividad f\u00edsica como caminar sea efectiva para la p\u00e9rdida de peso, es importante que se realice de manera constante.<\/p>\n

La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana. Esto se traduce en 30 minutos de caminata al d\u00eda, cinco veces a la semana. \u00abEs importante tener en cuenta que la cantidad puede variar en funci\u00f3n de tus objetivos individuales, el ritmo de caminata y la intensidad del ejercicio\u00bb, destacan las autoridades del organismo de salud.<\/p>\n

\u00bfA qu\u00e9 ritmo debes andar para adelgazar?<\/h3>\n

Los profesionales de la OMS consideran que un factor determinante para adelgazar<\/a> mientras sales a andar es la velocidad del ejercicio. \u00abA un ritmo moderado de 5 a 6 km\/h, una persona puede quemar entre 280 y 400 calor\u00edas en una caminata de una hora\u00bb, explican.<\/p>\n

Sin embargo, advierten que el gasto cal\u00f3rico ser\u00e1 menor en una caminata demasiado lenta. Por lo tanto, esto podr\u00eda alargar el tiempo necesario para obtener los resultados deseados.<\/p>\n

\u00abEs preferible comenzar con rutinas m\u00e1s moderadas y que la actividad incremente el ritmo de modo progresivo para evitar dolores, molestias y posibles lesiones\u00bb, dicen especialistas de la OMS.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios adicionales obtener al caminar?<\/h3>\n

Muchas personas comienzan su rutina de caminata con el objetivo principal de la p\u00e9rdida de peso. Sin embargo, caminar genera una serie de beneficios adicionales para tu salud.<\/p>\n

Se trata de una actividad simple, pr\u00e1ctica y din\u00e1mica que te permite tomar una pausa en tus rutinas de trabajo para reducir las tensiones, compartir con compa\u00f1eros, familiares y amigos de un momento placentero al aire libre.<\/p>\n

Un informe de la Universidad de Barcelona<\/a> concluye que caminar regularmente ayuda a reducir el estr\u00e9s, mejora la calidad del sue\u00f1o y aumenta la esperanza<\/strong> de vida al disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

Adem\u00e1s, caminar es una excelente actividad para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, tonificar m\u00fasculos y mejorar la flexibilidad<\/a>. \u00abEl ejercicio f\u00edsico aumenta el bienestar psicol\u00f3gico, mejora nuestro estado de \u00e1nimo, refuerza la autoestima y la confianza\u00bb, indica el informe.<\/p>\n

La regla 6-6-6 cuando queremos andar propone caminar dos veces al d\u00eda durante per\u00edodos de una hora. La primera caminata debe realizarse a las 6 de la ma\u00f1ana<\/strong> y la segunda a las 6 de la tarde, lo que te permite reducir el colesterol perjudicial, quemar calor\u00edas y aumentar la resistencia.<\/p>\n

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