{"id":12757724,"date":"2025-04-08T08:00:21","date_gmt":"2025-04-08T06:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12757724"},"modified":"2025-04-07T12:03:34","modified_gmt":"2025-04-07T10:03:34","slug":"ni-yoga-ni-pilates-el-ejercicio-semanal-que-recomiendan-los-expertos-a-las-embarazadas-para-estar-mas-relajadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-yoga-ni-pilates-el-ejercicio-semanal-que-recomiendan-los-expertos-a-las-embarazadas-para-estar-mas-relajadas-12757724\/","title":{"rendered":"Ni yoga ni pilates: el ejercicio semanal que recomiendan los expertos a las embarazadas para estar m\u00e1s relajadas"},"content":{"rendered":"

Las mujeres cada vez se cuidan m\u00e1s cuando est\u00e1n embarazadas<\/strong>, por le que ya es habitual que usen suplementos<\/a> y que entiendan que el ejercicio moderado es san\u00edsimo tanto para ellas como para el beb\u00e9.<\/p>\n

El problema es que no siempre sabemos elegir el entrenamiento m\u00e1s adecuado para las necesidades de una embarazada. Entre las mil actividades dirigidas que ofrece un gimnasio e internet, no siempre es f\u00e1cil saber cu\u00e1l es la id\u00f3nea.<\/p>\n

Por suerte, desde la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/em><\/a> han resumido cu\u00e1les son los motivos principales por los que la nataci\u00f3n<\/strong> puede ser el ejercicio m\u00e1s adecuado para una mujer embarazada.<\/p>\n

Para los expertos, es uno de los deportes m\u00e1s completos gracias a todos sus beneficios f\u00edsicos, cognitivos y emocionales.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el impacto en las articulaciones y en los huesos es m\u00ednimo,<\/strong> por lo que es ideal para cualquier mujer gestante independientemente de su forma f\u00edsica.<\/p>\n

Es decir, es perfecto si te has visto obligada a abandonar tu pr\u00e1ctica deportiva habitual.<\/p>\n

Por qu\u00e9 los expertos recomiendan la nataci\u00f3n a las mujeres embarazadas<\/h2>\n

La nataci\u00f3n es uno de los pocos deportes que permiten trabajar el cuerpo completo sin ejercer presi\u00f3n<\/strong> sobre las articulaciones.<\/p>\n

Gracias a la flotaci\u00f3n que proporciona el agua, se reduce significativamente el impacto que normalmente se sentir\u00eda al caminar o hacer ejercicios en seco. Algo que suele perjudicar a las embarazadas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, esto proporciona una gran sensaci\u00f3n de ligereza y libertad de movimiento<\/strong>, muy agradecida por quienes lidian con el aumento de peso, el dolor lumbar<\/a> o la hinchaz\u00f3n t\u00edpica de la gestaci\u00f3n.<\/p>\n

Pero no s\u00f3lo se trata de sentirse c\u00f3moda en el agua. Al sumergirse y practicar diferentes estilos de nado o ejercicios dirigidos en piscina, las embarazadas logran activar su sistema circulatorio y mejorar su capacidad respiratoria.<\/p>\n

Estos dos factores son fundamentales tanto para evitar problemas de varices o retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong>, como para preparar al cuerpo hasta el momento del parto.<\/p>\n

Beneficios de nadar en embarazadas m\u00e1s all\u00e1 del cuerpo: la importancia de la salud mental<\/h2>\n

La nataci\u00f3n tambi\u00e9n act\u00faa como una potente herramienta de control del estr\u00e9s. Hay que tener en cuenta que estar en contacto con el agua, en un ambiente controlado y sin ruidos fuertes, favorece la relajaci\u00f3n mental y mejora el estado de \u00e1nimo<\/strong>.<\/p>\n

De hecho, la liberaci\u00f3n de endorfinas que se produce con la actividad acu\u00e1tica contribuye a reducir los niveles de ansiedad y ayuda a regular el sue\u00f1o.<\/p>\n

Es decir, ayuda en aspectos en los que las embarazadas suelen tener problemas durante la gestaci\u00f3n<\/strong> y que valorar\u00e1n, sobre todo, durante las \u00faltimas semanas. Por eso, deber\u00edas plantearte nadar cuanto antes.<\/p>\n

A diferencia de otras rutinas, nadar tambi\u00e9n estimula las funciones cognitivas, mejora la memoria y favorece la concentraci\u00f3n.<\/p>\n

Por ejemplo, la respiraci\u00f3n consciente que se practica al nadar y la coordinaci\u00f3n de movimientos contribuyen a mantener el cerebro activo y saludable durante esta etapa.<\/p>\n

Por si fuera poco, este tipo de ejercicio tambi\u00e9n potencia el equilibrio emocional<\/strong> y ayuda a generar una mayor conexi\u00f3n con el propio cuerpo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 debes tener en cuenta antes de empezar a nadar estando embarazada?<\/h2>\n

Antes de empezar a realizar cualquier ejercicio f\u00edsico, es importante que consultes con alg\u00fan m\u00e9dico para saber cu\u00e1l es tu estado y con qu\u00e9 intensidad es recomendable que realices deporte<\/strong>. Esto es todav\u00eda m\u00e1s relevante en el embarazo.<\/p>\n

Por norma general, no suele existir una contraindicaci\u00f3n m\u00e9dica y lo que m\u00e1s se recomienda es nadar durante dos o tres veces por semana en sesiones de entre media hora y 45 minutos.<\/p>\n

Si no tienes mucha experiencia, lo mejor es que nades en una piscina sin muchas aglomeraciones. Adem\u00e1s, eso va a permitirte hacerlo en un entorno con una temperatura controlada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las mujeres cada vez se cuidan m\u00e1s cuando est\u00e1n embarazadas, por le que ya es habitual que usen suplementos y que entiendan que el ejercicio moderado es san\u00edsimo tanto para ellas como para el beb\u00e9. El problema es que no siempre sabemos elegir el entrenamiento m\u00e1s adecuado para las necesidades de una embarazada. Entre las […]<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":12757725,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"La nataci\u00f3n es el ejercicio perfecto durante el embarazo por su escaso impacto en las articulaciones y mejora en la salud mental"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-12757724","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12757724","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12757724"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12757724\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12757809,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12757724\/revisions\/12757809"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12757725"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12757724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12757724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12757724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}