{"id":12757640,"date":"2025-04-06T11:00:09","date_gmt":"2025-04-06T09:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12757640"},"modified":"2025-04-03T16:37:03","modified_gmt":"2025-04-03T14:37:03","slug":"ni-correr-ni-montar-en-bici-el-ejercicio-que-mas-ayuda-a-los-mayores-de-65-anos-a-conciliar-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-correr-ni-montar-en-bici-el-ejercicio-que-mas-ayuda-a-los-mayores-de-65-anos-a-conciliar-el-sueno-12757640\/","title":{"rendered":"Ni correr ni montar en bici: el ejercicio que m\u00e1s ayuda a los mayores de 65 a\u00f1os a conciliar el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Hay cosas realmente desagradables en la vida, y no poder dormir<\/strong> est\u00e1 entre las peores. Las consecuencias son muchas, f\u00edsicas y mentales. Por ejemplo, aumenta el riesgo de presi\u00f3n arterial<\/a> alta, enfermedades del coraz\u00f3n, accidentes cerebrovasculares\u2026 y a nivel mental: dificultad para concentrarse, para recordar, tomar decisiones, resolver problemas, depresi\u00f3n<\/a><\/strong>\u00a0y, por supuesto, mal humor.<\/p>\n

Los efectos del insomnio son devastadores. Y no hablamos de algo puntual. Es eso de despertarse a las cuatro de la ma\u00f1ana, mirar el techo y no volver a dormir. Cada noche igual. As\u00ed, durante semanas. Y en la tercera edad, el problema no mejora, sino todo lo contrario.<\/p>\n

Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda<\/strong><\/a>, en 2024 m\u00e1s de cuatro millones de personas en Espa\u00f1a sufren insomnio cr\u00f3nico<\/strong>. Y cuanto m\u00e1s envejecemos, m\u00e1s dif\u00edcil resulta mantener un sue\u00f1o reparador. Las pastillas est\u00e1n sobre la mesa de noche, pero no todo el mundo quiere depender de ellas por siempre.<\/p>\n

El ejercicio que realmente mejora el sue\u00f1o en mayores de 65<\/h2>\n

Un nuevo estudio realizado por la Universidad Mahidol (Tailandia) y publicado en la revista Family Medicine and Community Health<\/a><\/strong> ha encontrado una soluci\u00f3n que no viene en una pastilla, sino que se trata del ejercicio de<\/strong> resistencia<\/strong>, ese que implica mover el cuerpo contra una fuerza: levantar pesas, hacer flexiones<\/a> o trabajar con el propio peso.<\/p>\n

Este tipo de entrenamiento se mostr\u00f3 como el m\u00e1s eficaz para mejorar la calidad del sue\u00f1o en mayores de 60 a\u00f1os<\/strong>, superando a otras pr\u00e1cticas como caminar<\/a><\/strong> o nadar. El an\u00e1lisis incluy\u00f3 m\u00e1s de 2.000 participantes y concluy\u00f3 que quienes incorporaron ejercicios de fuerza<\/a> a su rutina mejoraron en casi seis puntos en el \u00cdndice de Calidad del Sue\u00f1o de Pittsburgh. Durmieron mejor, m\u00e1s profundo y se despertaron menos durante la noche.<\/p>\n

Lo m\u00e1s curioso de este descubrimiento es que va en contra de muchas recomendaciones que suelen apuntar al ejercicio<\/strong> aer\u00f3bico<\/strong> como la soluci\u00f3n est\u00e1ndar. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza no s\u00f3lo mejora el sue\u00f1o. Tambi\u00e9n reduce la ansiedad<\/a><\/strong>, la depresi\u00f3n y previene la p\u00e9rdida de masa muscular, algo esencial en personas mayores.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el entrenamiento de fuerza ayuda a dormir mejor?<\/h2>\n

Algunos investigadores apuntan al impacto que este tipo de ejercicio tiene sobre la regulaci\u00f3n hormonal y el estr\u00e9s. Otros creen que simplemente, al hacer m\u00e1s esfuerzo f\u00edsico localizado, el cuerpo pide descanso de forma natural<\/strong> y el sue\u00f1o aparece con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n

Lo bueno es que no se necesitan muchas cosas. Flexiones en casa, sentadillas<\/a> apoyadas en la silla o peque\u00f1as pesas de mano pueden ser m\u00e1s que suficientes. Tres sesiones por semana de unos 50 minutos ya muestran resultados significativos, seg\u00fan el estudio.<\/p>\n

Por otro lado, otro trabajo publicado en BMJ Open Sport & Exercise Medicine<\/strong><\/a> muestra que peque\u00f1as pausas de ejercicio de tres minutos cada media hora durante la tarde tambi\u00e9n ayudan a dormir mejor. No hace falta un marat\u00f3n nocturno, s\u00f3lo moverse un poco y romper el sedentarismo de la tarde-noche.<\/p>\n

As\u00ed que, si tienes m\u00e1s de 65 y las noches se han vuelto eternas, antes de pensar en correr o en subirte a la bici, prueba con unas cuantas flexiones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay cosas realmente desagradables en la vida, y no poder dormir est\u00e1 entre las peores. Las consecuencias son muchas, f\u00edsicas y mentales. Por ejemplo, aumenta el riesgo de presi\u00f3n arterial alta, enfermedades del coraz\u00f3n, accidentes cerebrovasculares\u2026 y a nivel mental: dificultad para concentrarse, para recordar, tomar decisiones, resolver problemas, depresi\u00f3n\u00a0y, por supuesto, mal humor. Los […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12757668,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Una rutina sencilla, sin pastillas y al alcance de todos, mejora el descanso en la tercera edad","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12757640","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12757640","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12757640"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12757640\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12757670,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12757640\/revisions\/12757670"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12757668"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12757640"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12757640"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12757640"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}