{"id":12757568,"date":"2025-04-05T07:30:09","date_gmt":"2025-04-05T05:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12757568"},"modified":"2025-04-02T13:10:54","modified_gmt":"2025-04-02T11:10:54","slug":"ni-yoga-ni-zumba-el-ejercicio-de-la-eterna-juventud-que-recomiendan-los-cientificos-a-mayores-de-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-yoga-ni-zumba-el-ejercicio-de-la-eterna-juventud-que-recomiendan-los-cientificos-a-mayores-de-60-12757568\/","title":{"rendered":"Ni yoga ni zumba: el \u00abejercicio de la eterna juventud\u00bb que recomiendan los cient\u00edficos a mayores de 60"},"content":{"rendered":"

Para tener calidad de vida<\/strong><\/a> no hace falta ser atleta ni tener mucha experiencia en el mundo de los deportes. Tampoco es necesario vestirse de lycra ni apuntarse al gimnasio m\u00e1s caro del barrio. Para los mayores de 60 que quieren mantenerse activos sin romperse la espalda en el intento, existe una pr\u00e1ctica que lleva siglos funcionando.<\/p>\n

Lo curioso es que no siempre se le da la importancia que merece; se suele ver como algo lejano, algo que aparece en pel\u00edculas o que se hace a paso de tortuga. Sin embargo, cada vez m\u00e1s investigaciones apuntan a que podr\u00eda ser una de las formas m\u00e1s eficaces (y sostenibles) de cuidar la salud f\u00edsica<\/strong> y mental<\/strong> a medida que pasan los a\u00f1os.<\/p>\n

El ejercicio para la \u00abeterna juventud\u00bb es el Tai Chi y el Chi Kung<\/strong> (tambi\u00e9n conocido como Qi Gong). Dos disciplinas hermanas, de origen chino, que combinan movimientos lentos y coordinados, respiraci\u00f3n profunda y atenci\u00f3n plena.<\/p>\n

Este es el entrenamiento que m\u00e1s beneficios da a partir de los 60<\/h2>\n

La comunidad cient\u00edfica ha empezado a prestarle atenci\u00f3n en serio. Universidades como Harvard<\/a><\/strong>, Stanford o la de Queensland en Australia han publicado estudios que lo confirman: practicar Tai Chi o Chi Kung de forma regular no s\u00f3lo ayuda a mantener la forma f\u00edsica, tambi\u00e9n tiene un impacto directo sobre las funciones cognitivas<\/strong>. Es decir, ayuda a pensar mejor, a concentrarse m\u00e1s, y a mantener la memoria en forma.<\/p>\n

Por otro lado, su efecto sobre el equilibrio y la coordinaci\u00f3n lo convierte en un aliado clave para prevenir ca\u00eddas<\/strong>, uno de los mayores riesgos en la vejez. Basta con mirar las cifras: se estima que una de cada tres mujeres mayores de 80 a\u00f1os sufrir\u00e1 una fractura de cadera. El Tai Chi reduce ese riesgo casi a la mitad<\/strong>. Y lo hace sin que el cuerpo sufra.<\/p>\n

Los movimientos son suaves, circulares, sin rebotes ni impactos. Las articulaciones no se sobrecargan y los m\u00fasculos se fortalecen desde dentro.<\/p>\n

A diferencia de otros ejercicios m\u00e1s exigentes o mec\u00e1nicos, aqu\u00ed tambi\u00e9n se entrena la mente. Recordar la secuencia de movimientos, coordinar respiraci\u00f3n y postura<\/strong>, mantener la atenci\u00f3n… todo eso es gimnasia cerebral.<\/p>\n

Una revisi\u00f3n reciente publicada en BMC Geriatrics<\/a><\/strong> analiz\u00f3 17 ensayos cl\u00ednicos con m\u00e1s de 2.300 participantes y concluy\u00f3 que el Tai Chi y el Chi Kung no s\u00f3lo mejoran la funci\u00f3n f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n tienen un impacto directo en la cognici\u00f3n<\/strong>. Seg\u00fan el estudio, \u201cel efecto sobre la mente no depende \u00fanicamente de la mejora f\u00edsica, sino que la propia pr\u00e1ctica de estas disciplinas tiene un impacto significativo en la agilidad mental\u201d.<\/p>\n

El impacto emocional de hacer ejercicio despu\u00e9s de los 60<\/h2>\n

Practicar Chi Kung o Tai Chi implica salir de casa, respirar aire fresco, moverse sin prisa y compartir espacio con otras personas. Todo eso, que parece accesorio, tiene un impacto enorme sobre el estado de \u00e1nimo<\/strong>. Disminuye el estr\u00e9s<\/strong><\/a>, mejora el sue\u00f1o y, seg\u00fan varios estudios, incluso puede ayudar en casos de enfermedades como la fibromialgia, la hipertensi\u00f3n o la diabetes tipo 2.<\/p>\n

Eso s\u00ed, no es una receta m\u00e1gica ni una soluci\u00f3n r\u00e1pida. Aprenderlo lleva tiempo, y al principio puede parecer lento o incluso frustrante. Pero esa curva de aprendizaje, lejos de ser un obst\u00e1culo, es parte de lo que lo hace tan potente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para tener calidad de vida no hace falta ser atleta ni tener mucha experiencia en el mundo de los deportes. Tampoco es necesario vestirse de lycra ni apuntarse al gimnasio m\u00e1s caro del barrio. Para los mayores de 60 que quieren mantenerse activos sin romperse la espalda en el intento, existe una pr\u00e1ctica que lleva […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12757578,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Esta pr\u00e1ctica es una clave sencilla y poderosa para mantener la salud f\u00edsica y mental a medida que pasan los a\u00f1os","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12757568","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12757568","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12757568"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12757568\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12757575,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12757568\/revisions\/12757575"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12757578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12757568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12757568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12757568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}