{"id":12757502,"date":"2025-04-03T08:00:16","date_gmt":"2025-04-03T06:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12757502"},"modified":"2025-04-01T12:26:49","modified_gmt":"2025-04-01T10:26:49","slug":"ni-pesas-ni-caminatas-este-es-el-mejor-ejercicio-para-los-mayores-de-65-anos-segun-los-entrenadores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-pesas-ni-caminatas-este-es-el-mejor-ejercicio-para-los-mayores-de-65-anos-segun-los-entrenadores-12757502\/","title":{"rendered":"Ni pesas ni caminatas: este es el mejor ejercicio para los mayores de 65 a\u00f1os, seg\u00fan los entrenadores"},"content":{"rendered":"

Llegar a los 65 a\u00f1os se dice f\u00e1cil, pero lleva un gran tramo de vida. A esta edad, la salud es crucial<\/strong>, porque es cuando empiezan a despertar unos males… de esos que nadie le gusta hablar, pero que es importante tener presentes. P\u00e9rdida de masa muscular y fuerza, disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea, cambios en la memoria<\/strong> y en la velocidad mental, reducci\u00f3n de la capacidad cardiovascular, sistema inmune m\u00e1s d\u00e9bil…<\/p>\n

Pero eso no quiere decir que haya que tirarse en un sof\u00e1 o ir a una tienda de colchones para escoger el que haga menos da\u00f1o. No, todo lo contrario: hay que ver qu\u00e9 actividad f\u00edsica puede aportar grandes beneficios a la rutina para construir una vida m\u00e1s larga y con mucha m\u00e1s calidad.<\/p>\n

Muchos especialistas han coincidido en que el mejor ejercicio no es ni pesas ni caminatas largas, sino uno que se ve mucho en las pel\u00edculas… las artes marciales.<\/p>\n

El ejercicio para mayores de 65 que los entrenadores no dejan de recomendar<\/h2>\n

Los entrenadores profesionales est\u00e1n de acuerdo en que las artes marciales son un ejercicio crucial para los adultos mayores y mucho m\u00e1s beneficioso que las rutinas de gimnasio<\/strong> convencionales, que se pueden hacer con un entrenador o con un v\u00eddeo de YouTube.<\/p>\n

Eso s\u00ed, no se trata de peleas ni de romper tablas con las manos. Estas son disciplinas adaptadas, como el Tai Chi<\/strong>, el Aikido o el Karate suave, que se enfocan en controlar el cuerpo, mejorar el equilibrio y la coordinaci\u00f3n, y mantenerse enfocados.<\/p>\n

Un estudio de Psychology Today<\/strong><\/a> mostr\u00f3 que s\u00f3lo cinco semanas de entrenamiento personalizado en karate mejoraron significativamente el equilibrio, la fuerza y la coordinaci\u00f3n en adultos de entre 59 y 90 a\u00f1os.<\/p>\n

Siguiendo esta idea, otro estudio en BMC Geriatrics<\/strong><\/a> sobre un programa de Taekwondo para residentes en hogares de ancianos en Estados Unidos revel\u00f3 mejoras notables en la salud f\u00edsica, mental, cognitiva<\/strong> y, por supuesto, en la vida social. Es decir, lo que muchos piensan que es s\u00f3lo una pr\u00e1ctica \u00abrara\u00bb resulta ser algo con un impacto real en la calidad de vida.<\/p>\n

El ejercicio que lleva a una vida m\u00e1s longeva<\/h2>\n

Lo que tiene de particular el entrenamiento en artes marciales es que no s\u00f3lo mueve el cuerpo, tambi\u00e9n pone a trabajar la cabeza. Y eso, a cierta edad, vale oro. Adem\u00e1s, fortalecen m\u00fasculos y huesos sin necesidad de levantar pesas.<\/p>\n

Por otro lado, el trabajo constante sobre el equilibrio<\/strong> es clave para prevenir ca\u00eddas<\/strong>, uno de los grandes temores (y riesgos reales) en la tercera edad. De hecho, seg\u00fan el portal Unicamp<\/a><\/strong>, las artes marciales, ha demostrado reducir el n\u00famero de ca\u00eddas en hasta un 25%. Por ejemplo, la pr\u00e1ctica de tai chi chuan puede disminuir en un 37% la probabilidad de sufrir ca\u00eddas.<\/p>\n

El Tai Chi es una de las mejores opciones. Es suave, sus movimientos lentos y fluidos mejoran la flexibilidad<\/a> y, adem\u00e1s, reducen el<\/strong> estr\u00e9s<\/strong><\/a>, lo cual siempre viene bien. Si se busca algo un poco m\u00e1s r\u00e1pido, el Wing Chun es ideal. En este, lo que se enfatiza no es la fuerza bruta, sino los reflejos r\u00e1pidos y la t\u00e9cnica. Y para quienes prefieren una opci\u00f3n que les d\u00e9 control total de su cuerpo, el Jiu-Jitsu brasile\u00f1o<\/strong> es perfecto, porque, aunque es intenso, se enfoca en el control y la estrategia, sin golpes agresivos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, entrenar en grupo, conocer nuevas personas, compartir metas… es una forma de romper con la rutina y, sobre todo, de evitar el aislamiento que puede ocurrir al llegar a una edad avanzada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Llegar a los 65 a\u00f1os se dice f\u00e1cil, pero lleva un gran tramo de vida. A esta edad, la salud es crucial, porque es cuando empiezan a despertar unos males… de esos que nadie le gusta hablar, pero que es importante tener presentes. P\u00e9rdida de masa muscular y fuerza, disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea, cambios […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12757511,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"La actividad que previene ca\u00eddas, mejora la movilidad y reduce el estr\u00e9s, ideal para las personas de m\u00e1s edad","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12757502","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12757502","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12757502"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12757502\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12757508,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12757502\/revisions\/12757508"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12757511"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12757502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12757502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12757502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}