{"id":12757181,"date":"2025-03-28T16:30:32","date_gmt":"2025-03-28T15:30:32","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12757181"},"modified":"2025-03-28T16:39:46","modified_gmt":"2025-03-28T15:39:46","slug":"el-truco-de-marian-rojas-para-acabar-con-la-ansiedad-el-mejor-antidoto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/autoayuda\/el-truco-de-marian-rojas-para-acabar-con-la-ansiedad-el-mejor-antidoto-12757181\/","title":{"rendered":"El truco de Marian Rojas para acabar con la ansiedad: \u00abEl mejor ant\u00eddoto…\u00bb"},"content":{"rendered":"

En la actualidad, donde la velocidad y la sobreinformaci\u00f3n dominan nuestro d\u00eda a d\u00eda, conectar con el presente se ha convertido en un verdadero desaf\u00edo. La Dra. Marian Rojas Estap\u00e9,<\/strong> reconocida psiquiatra, enfatiza en una entrevista del programa Mente Brillante<\/a>,<\/u> que \u00abvivir anclados en el pasado genera depresi\u00f3n, mientras que obsesionarse con el futuro provoca ansiedad<\/a>\u00ab. La clave para encontrar el equilibrio emocional radica, pues, en conectar con el presente, valorando los peque\u00f1os detalles y aprendiendo a saborear cada instante.<\/p>\n

La especialista en psiquiatr\u00eda explica que nuestra mente tiende a divagar, especialmente en momentos de calma, trayendo recuerdos dolorosos del pasado o preocupaciones futuras. Esto ocurre porque el inconsciente procesa est\u00edmulos que activan esas emociones sin que lo controlemos conscientemente. Esta preocupaci\u00f3n constante por lo que vendr\u00e1 impide disfrutar del presente, afectando gravemente la salud mental.<\/strong> La presi\u00f3n por cumplir metas, las responsabilidades diarias y el ritmo acelerado de vida dificultan encontrar momentos de calma. Aprender a conectar con el presente es esencial para reducir el estr\u00e9s y mejorar el bienestar emocional. En este sentido, la Dra. Rojas<\/a> propone una serie de estrategias eficaces que ayudan a frenar el ritmo acelerado de la vida y disfrutar del presente.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo acabar con la ansiedad, seg\u00fan Marian Rojas?<\/h2>\n

En muchas ocasiones, cuando estamos en un momento para disfrutar, como una reuni\u00f3n familiar, un paseo por la naturaleza o una comida deliciosa, nuestra mente se distorsiona. Pensamos en el pasado, en lo que no hicimos, o en el futuro, lo que a\u00fan no hemos logrado. Este fen\u00f3meno es m\u00e1s com\u00fan de lo que parece y tiene sus ra\u00edces en c\u00f3mo funciona nuestra mente.<\/p>\n

La Dra. Marian Rojas explica en la entrevista<\/a> que cuando hablamos de esta felicidad o esta capacidad de vivir una vida equilibrada y sana, depende mucho de haber superado las heridas del pasado y vivir con ilusi\u00f3n el futuro.<\/p>\n

Si estamos demasiado anclados en el pasado, podemos caer en la nostalgia<\/strong>, que nos lleva a la tristeza y la depresi\u00f3n. Si, por otro lado, nos obsesionamos con el futuro, experimentamos ansiedad. La clave est\u00e1 en vivir en el presente, pero para hacerlo, necesitamos reconocer los obst\u00e1culos que nuestra mente pone en el camino.<\/p>\n

Estrategias para aprender a saborear el presente<\/h3>\n

La Dra. Marian Rojas<\/a> comparte varias estrategias para ayudarnos a vivir de manera m\u00e1s consciente y presente:<\/p>\n

Decidir estar en el presente<\/h4>\n

Vivir en el presente no ocurre por azar. Es una decisi\u00f3n. En la entrevista<\/a>, la psiquiatra recomienda que, en momentos espec\u00edficos del d\u00eda, decidamos conscientemente estar presentes. Esto implica soltar la prisa y permitirnos vivir el momento, incluso si aparece el aburrimiento o la incomodidad.<\/p>\n

Identificar nuestras v\u00edas de escape<\/h4>\n

En muchas ocasiones, recurrimos a actividades como las redes sociales o el consumo constante de informaci\u00f3n como una forma de evadir el presente.<\/p>\n

Este h\u00e1bito nos aleja de lo que realmente importa. La Dra. Marian Rojas<\/a> sugiere que seamos conscientes de nuestras v\u00edas de escape y que aprendamos a sustituirlas por momentos de conexi\u00f3n real, como estar con un ser querido, acariciar a una mascota o simplemente respirar profundamente.<\/p>\n

La contemplaci\u00f3n<\/h4>\n

\u00abLa contemplaci\u00f3n es mirar lo que hay fuera con ojos nuevos\u00bb, explica Rojas. Esto significa observar nuestro entorno sin hacer nada m\u00e1s, solo apreciarlo.<\/p>\n

Aceptar la realidad tal como es<\/h4>\n

Es importante entender que no siempre podemos controlar nuestros pensamientos, pero s\u00ed c\u00f3mo respondemos a ellos. Cuando vienen pensamientos sobre el pasado o el futuro, es fundamental no luchar contra ellos, sino simplemente dejarlos pasar.<\/p>\n

Apreciar los detalles<\/h4>\n

En lugar de buscar momentos grandes y espectaculares, aprendemos a disfrutar los detalles cotidianos. Tomarse un momento para agradecer lo que tenemos y estar presentes en esos peque\u00f1os instantes puede ser muy enriquecedor. \u00abAl final la felicidad est\u00e1 en los peque\u00f1os detalles\u00bb, asegura la Dra. Marian Rojas.<\/a><\/p>\n

Usar nuestros sentidos<\/h4>\n

Tocamos, olfateamos, miramos, escuchamos y saboreamos con atenci\u00f3n. Estos momentos sensoriales nos anclan en el presente y nos ayudan a disfrutar m\u00e1s de la vida cotidiana.<\/p>\n

Realizar pausas conscientes<\/h4>\n

Darse el permiso de no hacer nada durante unos minutos al d\u00eda puede ser muy beneficioso. Esta pr\u00e1ctica ayuda a calmar la mente y fortalecer la corteza prefrontal, que regula nuestras emociones.<\/p>\n

\u00abUna vida acelerada es una vida que no se saborea. Y la felicidad est\u00e1 en el ese presente; que haya momentos en los que yo le ponga freno a la vida\u00bb, afirma Rojas en la entrevista<\/a>.<\/p>\n

Consejos para vivir el presente y aplicarlos en el cotidiano<\/h3>\n

Momentos de gratitud<\/h4>\n

Detenerse a apreciar los gestos amables de otras personas o los peque\u00f1os logros diarios genera una sensaci\u00f3n de bienestar inmediato.<\/p>\n

Actividades placenteras<\/h4>\n

Cocinar, pintar, tejer o cualquier tarea que implique el uso de las manos fomenta la concentraci\u00f3n y ayuda a desconectarse de pensamientos intrusivos.<\/p>\n

Interacci\u00f3n con mascotas<\/h4>\n

Abrazar o jugar con un animal de compa\u00f1\u00eda estimula la producci\u00f3n de oxitocina, que reduce el estr\u00e9s y mejora la conexi\u00f3n emocional.<\/p>\n

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