{"id":12757149,"date":"2025-03-30T10:00:30","date_gmt":"2025-03-30T08:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12757149"},"modified":"2025-03-29T11:01:14","modified_gmt":"2025-03-29T10:01:14","slug":"ni-bici-ni-pesas-este-es-el-ejercicio-que-los-mayores-de-70-anos-deben-hacer-para-evitar-caidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-bici-ni-pesas-este-es-el-ejercicio-que-los-mayores-de-70-anos-deben-hacer-para-evitar-caidas-12757149\/","title":{"rendered":"Ni bici ni pesas: este es el ejercicio que los mayores de 70 a\u00f1os deben hacer para evitar ca\u00eddas"},"content":{"rendered":"

A cierta edad, una ca\u00edda<\/strong> ya no es s\u00f3lo una an\u00e9cdota. Puede complicar la rutina diaria, cortar de golpe la autonom\u00eda e incluso obligar a hacer cambios en casa o depender de alguien para lo m\u00e1s b\u00e1sico. Y aunque parece inevitable, no lo es. Cada a\u00f1o, miles de personas mayores sufren ca\u00eddas que podr\u00edan haberse evitado con un poco de movimiento bien dirigido.<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio publicado en la Revista Espa\u00f1ola de Geriatr\u00eda y Gerontolog\u00eda<\/a><\/strong>, aproximadamente una de cada tres personas mayores de 65 a\u00f1os en Espa\u00f1a se cae al menos una vez al a\u00f1o. En mayores de 80, el dato empeora: la mitad sufre alguna ca\u00edda anual. Esta es una se\u00f1al de alerta.<\/p>\n

En lugar de obsesionarse con la bici est\u00e1tica o con levantar pesas, hay un tipo de ejercicio que ha demostrado ser m\u00e1s eficaz para evitar tropiezos y mantener el cuerpo alerta<\/strong>. Lo mejor: no necesita m\u00e1quinas, no hace falta correr, ni siquiera transpirar demasiado. Es m\u00e1s bien lo contrario.<\/p>\n

El ejercicio para mayores de 70 que realmente hace diferencia<\/h2>\n

El tai chi<\/strong> no es nuevo, pero s\u00ed est\u00e1 empezando a ocupar el lugar que merece en los programas de actividad f\u00edsica para mayores. Se mueve lento, s\u00ed. Pero justo ah\u00ed est\u00e1 su truco. Cada gesto se hace con atenci\u00f3n, cada paso pide equilibrio, y el cuerpo se entrena sin apenas notarlo. No hay saltos, no hay impactos. S\u00f3lo hay control.<\/p>\n

Quienes lo practican con frecuencia dicen que se sienten m\u00e1s seguros al caminar<\/strong>, que suben escaleras con menos miedo y que duermen mejor. Un metaan\u00e1lisis publicado en PubMed<\/a><\/strong> concluy\u00f3 que el tai chi puede reducir la tasa de ca\u00eddas en aproximadamente un 43% a corto plazo (menos de 12 meses) y las ca\u00eddas con lesiones en un 50%. \u200b<\/p>\n

Asimismo, u estudio reciente publicado en la revista Ciencia Latina<\/a><\/strong> refuerza esta idea. En \u00e9l, un grupo de adultos mayores de entre 65 y 87 a\u00f1os particip\u00f3 en un programa de ejercicios adaptados para mejorar su<\/strong> flexibilidad<\/a> y equilibrio<\/strong>. \u00bfEl resultado? Mejora clara en la movilidad y en la estabilidad postural. Justamente las dos cosas que m\u00e1s se deterioran con la edad y que m\u00e1s influyen a la hora de evitar ca\u00eddas.<\/p>\n

Tai chi no exige elasticidad ni haber hecho deporte antes. Lo puede practicar alguien con artrosis, con bast\u00f3n o incluso sentado. Lo que importa es la constancia. Hacerlo dos o tres veces por semana<\/strong> es suficiente para notar cambios reales.<\/p>\n

Un movimiento que evita tropiezos innecesarios<\/h2>\n

M\u00e1s all\u00e1 del tai chi, cualquier ejercicio que trabaje el equilibrio y la flexibilidad suma. Estirar al levantarse<\/strong>, hacer un par de movimientos con una silla de apoyo, mantenerse unos segundos en una sola pierna mientras se espera a que hierva el agua para el t\u00e9\u2026 Parece poco, pero no lo es. El cuerpo tiene memoria, y si se le recuerda cada d\u00eda c\u00f3mo sostenerse, responde.<\/p>\n

En muchos centros c\u00edvicos, asociaciones de barrio y hasta en grupos informales de WhatsApp est\u00e1n surgiendo iniciativas para moverse juntos. Clases sencillas, sin pretensiones, donde lo importante no es llegar m\u00e1s lejos, sino no quedarse quieto. Lo interesante es que los beneficios aparecen r\u00e1pido<\/strong>: menos rigidez, m\u00e1s confianza al andar y menos tropiezos tontos.<\/p>\n

Por otro lado, hay una idea que conviene sacarnos de la cabeza: que perder agilidad es parte inevitable de envejecer. No es verdad. Lo que pasa es que si el cuerpo se deja de usar, se apaga. Pero si se mueve, aunque sea con suavidad, se mantiene.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A cierta edad, una ca\u00edda ya no es s\u00f3lo una an\u00e9cdota. Puede complicar la rutina diaria, cortar de golpe la autonom\u00eda e incluso obligar a hacer cambios en casa o depender de alguien para lo m\u00e1s b\u00e1sico. Y aunque parece inevitable, no lo es. Cada a\u00f1o, miles de personas mayores sufren ca\u00eddas que podr\u00edan haberse […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12757179,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"La clave no est\u00e1 en hacer m\u00e1s esfuerzo, sino en moverse con intenci\u00f3n"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12757149","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12757149","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12757149"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12757149\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12757155,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12757149\/revisions\/12757155"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12757179"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12757149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12757149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12757149"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}