{"id":12757071,"date":"2025-03-29T08:00:53","date_gmt":"2025-03-29T07:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12757071"},"modified":"2025-03-27T12:07:05","modified_gmt":"2025-03-27T11:07:05","slug":"ni-nadar-ni-caminar-esta-es-la-actividad-mas-beneficiosa-para-los-mayores-de-60-anos-segun-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-nadar-ni-caminar-esta-es-la-actividad-mas-beneficiosa-para-los-mayores-de-60-anos-segun-los-expertos-12757071\/","title":{"rendered":"Ni nadar ni caminar: esta es la actividad m\u00e1s beneficiosa para los mayores de 60 a\u00f1os, seg\u00fan los expertos"},"content":{"rendered":"

A medida que envejecemos, el deporte no debe quedar fuera del d\u00eda a d\u00eda. Al contrario: es ahora cuando m\u00e1s falta hace. El sedentarismo<\/strong><\/a> en la tercera edad no s\u00f3lo deteriora el cuerpo, tambi\u00e9n golpea la mente. Las cifras son claras: a partir de los 60, el riesgo de padecer problemas como deterioro cognitivo, depresi\u00f3n<\/a><\/strong>, p\u00e9rdida de autonom\u00eda o trastornos del sue\u00f1o se dispara si no se mantiene un m\u00ednimo de actividad f\u00edsica regular.<\/p>\n

A nivel f\u00edsico, los efectos tambi\u00e9n se sienten r\u00e1pido: se pierde masa muscular<\/strong>, la movilidad se reduce, los huesos se debilitan y aumentan las probabilidades de sufrir enfermedades como diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n u obesidad.<\/p>\n

Caminar ayuda. Nadar tambi\u00e9n. Pero hay una pr\u00e1ctica que, seg\u00fan diversos estudios cient\u00edficos, ofrece un abanico de beneficios mucho m\u00e1s completo para quienes han pasado la barrera de los 60: el yoga<\/strong>.<\/p>\n

La mejor actividad para los mayores de 60 a\u00f1os<\/h2>\n

Lo sorprendente de este descubrimiento es que, lejos de ser simplemente una actividad tranquila para \u00abrelajarse\u00bb, el yoga se ha revelado como una herramienta potente para cuidar tanto el cuerpo como la mente<\/strong>. No requiere correr maratones ni levantar pesas. Tampoco exige equipamiento costoso. S\u00f3lo necesitas compromiso, constancia y una esterilla.<\/p>\n

Practicar yoga de forma regular mejora la flexibilidad<\/a><\/strong>, fortalece los m\u00fasculos y ayuda a corregir la postura. Pero eso no es todo: tambi\u00e9n trabaja el equilibrio<\/strong>, clave para evitar ca\u00eddas, y alivia molestias articulares gracias a una mejor lubricaci\u00f3n y movilidad de las articulaciones. Adem\u00e1s, combate la hipertensi\u00f3n, mejora la respiraci\u00f3n, ayuda a dormir mejor y reduce los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n

Un metaan\u00e1lisis publicado en Journal of Geriatric Physical Therapy<\/strong><\/a><\/em> confirm\u00f3 que el yoga tiene un impacto positivo en el equilibrio y la movilidad f\u00edsica de personas mayores de 60 a\u00f1os, disminuyendo el riesgo de ca\u00eddas, una de las causas m\u00e1s comunes de dependencia en la vejez. Otro estudio, esta vez en Pain Medicine<\/em><\/strong><\/a>, mostr\u00f3 que el yoga puede incluso aliviar dolores cr\u00f3nicos y reducir la necesidad de tomar medicaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfEs suficiente hacer yoga para mantenerse en forma?<\/h2>\n

S\u00ed, si se hace bien. El yoga no tiene por qu\u00e9 ser una sesi\u00f3n pasiva y suave<\/strong>. Hay estilos y secuencias m\u00e1s din\u00e1micas, como el \u201cSaludo al Sol\u201d, que elevan la frecuencia card\u00edaca, estimulan la circulaci\u00f3n y ayudan a mantener una buena forma f\u00edsica. Si se practican de forma continua, pueden equivaler a una actividad de intensidad moderada.<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s, algunas posturas de yoga pueden generar mejoras similares a los ejercicios de fuerza<\/a> con el propio peso corporal.<\/p>\n

Por otro lado, el yoga es adaptable. No importa si nunca se ha practicado o si hay limitaciones f\u00edsicas: hay estilos m\u00e1s suaves<\/strong>, clases para mayores y profesores especializados que pueden guiar la pr\u00e1ctica con seguridad. Lo importante es empezar.<\/p>\n

Seg\u00fan la OMS, una de cada diez muertes prematuras est\u00e1 relacionada con el sedentarismo<\/strong>. Y un estudio de Harvard demostr\u00f3 que con s\u00f3lo 15 minutos al d\u00eda de ejercicio moderado (aunque se empiece tarde) se puede alargar la vida hasta tres a\u00f1os. As\u00ed que, si todav\u00eda no estabas convencido, este es otro motivo para empezar a moverte desde hoy mismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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