{"id":12757047,"date":"2025-03-28T08:30:25","date_gmt":"2025-03-28T07:30:25","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12757047"},"modified":"2025-03-26T15:39:23","modified_gmt":"2025-03-26T14:39:23","slug":"ni-andar-ni-hacer-yoga-el-ejercicio-que-los-mayores-de-55-anos-deben-hacer-cada-semana-segun-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-andar-ni-hacer-yoga-el-ejercicio-que-los-mayores-de-55-anos-deben-hacer-cada-semana-segun-los-expertos-12757047\/","title":{"rendered":"Ni andar ni hacer yoga: el ejercicio que los mayores de 55 a\u00f1os deben hacer cada semana, seg\u00fan los expertos"},"content":{"rendered":"

Cumplir 55 marca una etapa donde ya se ha vivido, trabajado y aprendido mucho. Pero para disfrutar de lo que viene, la salud debe cuidarse con intenci\u00f3n<\/strong>. No basta con evitar excesos o salir a caminar de vez en cuando. A partir de esta edad, es clave moverse con un poco m\u00e1s de energ\u00eda, apuntar a un ritmo sostenido y elegir actividades que realmente aporten.<\/p>\n

Un estudio de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnolog\u00eda<\/strong><\/a> confirm\u00f3 algo que ya muchos intu\u00edan: el ejercicio intenso y regular puede alargar la vida hasta cinco a\u00f1os<\/strong>. Y lo mejor es que una de las mejores formas de conseguirlo no est\u00e1 en un gimnasio ni en una clase de pilates, sino en una bicicleta.<\/p>\n

El ejercicio perfecto para los mayores de 55<\/h2>\n

Montar en bicicleta es una de las actividades m\u00e1s completas y sostenibles que puede hacer una persona a partir de los 55. A diferencia de otros ejercicios m\u00e1s exigentes para las articulaciones, el pedaleo es de bajo impacto<\/strong> y se puede adaptar f\u00e1cilmente al nivel f\u00edsico de cada quien. Adem\u00e1s, combina resistencia, coordinaci\u00f3n y equilibrio, lo que genera una mejora notable en la salud cardiovascular, pulmonar y muscular<\/strong>.<\/p>\n

La clave est\u00e1 en adaptar el ritmo, la duraci\u00f3n y la intensidad al estado f\u00edsico personal. Incluso personas que nunca antes se hab\u00edan subido a una, pueden empezar desde cero, con constancia y prudencia.<\/p>\n

No sorprende entonces que expertos en geriatr\u00eda la incluyan entre las actividades recomendadas para mejorar la calidad de vida, combatir el sedentarismo<\/strong><\/a> y mantener un envejecimiento activo.<\/p>\n

En 2018, un estudio de la Universidad de Birmingham y el King\u2019s College de Londres<\/strong><\/a> analiz\u00f3 los efectos del ciclismo en adultos mayores, con resultados sorprendentes. El estudio evalu\u00f3 a 125 personas de entre 55 y 79 a\u00f1os que practicaban ciclismo regularmente y descubri\u00f3 que su estado f\u00edsico y metab\u00f3lico era mejor<\/strong> que el de personas sedentarias de la misma edad. Los ciclistas manten\u00edan niveles saludables de colesterol<\/a>, masa muscular e incluso testosterona<\/a>, lo que evidenciaba un envejecimiento m\u00e1s lento.<\/p>\n

Pero lo m\u00e1s destacado fue lo relacionado con el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>. A diferencia de lo habitual, los participantes no mostraban el encogimiento de la gl\u00e1ndula timo (clave en la producci\u00f3n de c\u00e9lulas inmunes), que suele deteriorarse con la edad.<\/p>\n

En cambio, su sistema inmunitario era comparable al de personas mucho m\u00e1s j\u00f3venes. Seg\u00fan los investigadores, \u201cel ejercicio mantiene a la gente joven fisiol\u00f3gicamente\u201d. Adem\u00e1s, salir a pedalear eleva el \u00e1nimo, reduce el estr\u00e9s<\/a><\/strong> y mejora la salud mental.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tener en cuenta para andar en bicicleta?<\/h2>\n

Aunque montar en bici es muy accesible, hay que hacerlo bien. Lo primero es elegir el tipo de bicicleta adecuado<\/strong>. Si hace tiempo que no se practica deporte, conviene empezar con una bicicleta c\u00f3moda, de paseo o el\u00e9ctrica, que permita controlar el esfuerzo.<\/p>\n

Siempre es importante usar casco, revisar que los frenos<\/strong> y neum\u00e1ticos est\u00e9n en buen estado<\/strong> y, si es posible, rodar por rutas tranquilas o carriles bici. La ropa debe ser c\u00f3moda, el calzado cerrado y ajustado. Y, por supuesto, no salir sin agua ni sin haber comido bien antes.<\/p>\n

Tambi\u00e9n conviene tener un plan de entrenamiento progresivo. No se trata de recorrer 40 km desde el primer d\u00eda. Lo ideal son salidas de entre 20 y 30 minutos<\/strong>, varias veces por semana, con descansos adecuados. Lo m\u00e1s importante es saber escuchar al cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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