{"id":12756740,"date":"2025-03-23T08:45:58","date_gmt":"2025-03-23T07:45:58","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12756740"},"modified":"2025-03-20T13:14:00","modified_gmt":"2025-03-20T12:14:00","slug":"ni-pilates-ni-bici-este-es-el-mejor-ejercicio-para-que-los-mayores-de-65-anos-lo-hagan-a-diario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-pilates-ni-bici-este-es-el-mejor-ejercicio-para-que-los-mayores-de-65-anos-lo-hagan-a-diario-12756740\/","title":{"rendered":"Ni pilates ni bici: \u00e9ste es el mejor ejercicio para que los mayores de 65 a\u00f1os lo hagan a diario"},"content":{"rendered":"

Llegar a la tercera edad abre la puerta a una nueva etapa llena de nuevas oportunidades para disfrutar la vida. Sin embargo, mantener la independencia y el bienestar en estos a\u00f1os requiere cuidar el cuerpo<\/strong><\/a> de forma activa.<\/p>\n

Cada vez m\u00e1s personas mayores descubren que la actividad f\u00edsica<\/strong><\/a> no es s\u00f3lo una recomendaci\u00f3n m\u00e9dica, sino la clave para preservar la autonom\u00eda, reducir el riesgo de ca\u00eddas y mejorar la salud general. Pero, \u00bfcu\u00e1l es el ejercicio m\u00e1s completo para los mayores de 65 a\u00f1os? \u00c9ste es el deporte que recomiendan realizar los expertos de Senior Lifestyle<\/em>.<\/p>\n

El mejor ejercicio para los mayores de 65 a\u00f1os<\/h2>\n

Entre las diversas opciones de actividad f\u00edsica, los expertos coinciden en que el entrenamiento de fuerza con pesas<\/strong> se destaca como uno de los m\u00e1s beneficiosos para personas mayores.<\/p>\n

Este tipo de ejercicio, que puede realizarse con mancuernas ligeras o pesas para tobillos y mu\u00f1ecas<\/strong>, ayuda a preservar la masa muscular, la cual tiende a disminuir con la edad. Conservar la fuerza muscular facilita tareas cotidianas como levantar objetos o subir escaleras y fortalece los huesos, previniendo la osteoporosis y reduciendo el riesgo de fracturas.<\/p>\n

Incluir ejercicios como flexiones<\/a> de b\u00edceps<\/a> con pesas ligeras o elevaciones de piernas con peso en los tobillos mejora la estabilidad y el equilibrio, aspectos esenciales para prevenir ca\u00eddas. Adem\u00e1s, herramientas como las bandas de resistencia o la pelota de ejercicios<\/strong> pueden complementar perfectamente una rutina de fuerza.<\/p>\n

Beneficios del deporte en personas mayores<\/h2>\n

El entrenamiento de fuerza fortalece los m\u00fasculos y aporta beneficios integrales que mejoran la calidad de vida en la tercera edad. Practicar ejercicio de manera regular<\/strong> incrementa la autonom\u00eda al facilitar actividades diarias como cocinar, asearse o vestirse. Adem\u00e1s, mejora el equilibrio, reduciendo significativamente el riesgo de ca\u00eddas, una de las principales causas de lesiones graves en personas mayores.<\/p>\n

Otro beneficio notable es el aumento de energ\u00eda<\/strong>. Aunque parezca contradictorio, mantenerse activo combate la fatiga y eleva el \u00e1nimo gracias a la liberaci\u00f3n de endorfinas, que tambi\u00e9n ayudan a reducir el estr\u00e9s y a mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Asimismo, el ejercicio regular contribuye a la prevenci\u00f3n y el control de enfermedades<\/strong> cr\u00f3nicas como la diabetes, la hipertensi\u00f3n y la osteoporosis. Incluso a nivel cognitivo, se ha demostrado que la actividad f\u00edsica puede retrasar el deterioro mental y disminuir el riesgo de desarrollar demencia o Alzheimer.<\/p>\n

Otras actividades recomendadas para los mayores de 65 a\u00f1os<\/h2>\n

Aunque el entrenamiento de fuerza es fundamental, combinarlo con otras actividades puede enriquecer la rutina y potenciar sus beneficios. El yoga en silla<\/strong>, por ejemplo, mejora la flexibilidad<\/a> y el equilibrio mediante estiramientos suaves, y sus componentes meditativos reducen la ansiedad y promueven la relajaci\u00f3n.<\/p>\n

El taich\u00ed<\/a><\/strong> conocido como \u00abmeditaci\u00f3n en movimiento\u00bb, ayuda a mejorar la coordinaci\u00f3n y el equilibrio a trav\u00e9s de movimientos fluidos y controlados, reduciendo el riesgo de ca\u00eddas y mejorando la concentraci\u00f3n. El ciclismo<\/strong>, al ser un ejercicio cardiovascular de bajo impacto, fortalece el coraz\u00f3n y mejora la resistencia f\u00edsica, mientras protege las articulaciones.<\/p>\n

El pilates<\/strong>, por su parte, se centra en el control de los movimientos y la respiraci\u00f3n, lo que refuerza los m\u00fasculos profundos, mejora la flexibilidad y ayuda a mantener una postura adecuada. Las actividades acu\u00e1ticas,<\/strong> como la nataci\u00f3n o el aer\u00f3bic acu\u00e1tico, son especialmente recomendables para personas con artritis o dolor articular, ya que el agua reduce el impacto en las articulaciones y proporciona resistencia natural.<\/p>\n

Por \u00faltimo, caminar<\/strong> es una opci\u00f3n sencilla y accesible que mejora la salud cardiovascular, fortalece los huesos y contribuye al bienestar emocional. Incluir una caminata diaria en la rutina puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Llegar a la tercera edad abre la puerta a una nueva etapa llena de nuevas oportunidades para disfrutar la vida. Sin embargo, mantener la independencia y el bienestar en estos a\u00f1os requiere cuidar el cuerpo de forma activa. Cada vez m\u00e1s personas mayores descubren que la actividad f\u00edsica no es s\u00f3lo una recomendaci\u00f3n m\u00e9dica, sino […]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":12756743,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"El entrenamiento de fuerza con pesas es clave para preservar la autonom\u00eda y el equilibrio en las personas mayores","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[],"class_list":["post-12756740","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12756740","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12756740"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12756740\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12756749,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12756740\/revisions\/12756749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12756743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12756740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12756740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12756740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}