{"id":12756500,"date":"2025-03-15T08:11:46","date_gmt":"2025-03-15T07:11:46","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12756500"},"modified":"2025-03-15T23:12:21","modified_gmt":"2025-03-15T22:12:21","slug":"cuidado-si-tomas-magnesio-los-tres-errores-que-debes-evitar-segun-el-cardiologo-aurelio-rojas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/cuidado-si-tomas-magnesio-los-tres-errores-que-debes-evitar-segun-el-cardiologo-aurelio-rojas-12756500\/","title":{"rendered":"Cuidado si tomas magnesio: los tres errores que debes evitar, seg\u00fan el cardi\u00f3logo Aurelio Rojas"},"content":{"rendered":"<p>El <strong>magnesio<\/strong> es un mineral esencial para el organismo, involucrado en m\u00e1s de 300 procesos bioqu\u00edmicos, desde la funci\u00f3n muscular hasta la regulaci\u00f3n del sistema nervioso. En los \u00faltimos a\u00f1os, ha ganado popularidad como suplemento diet\u00e9tico, con promesas de mejorar el sue\u00f1o, reducir el<a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/autoayuda\/la-tecnica-de-los-psicologos-para-frenar-el-estres-en-minutos-funciona-12748707\/\"> estr\u00e9s<\/a> y fortalecer los huesos. Sin embargo, su consumo indiscriminado ha generado una serie de errores que pueden comprometer la salud en lugar de beneficiarla.<\/p>\n<p>Uno de los errores m\u00e1s comunes es asumir que todas las formas de magnesio son iguales y ofrecen los mismos beneficios. Existen m\u00faltiples tipos de magnesio, como el citrato, el <strong>\u00f3xido, el glicinato y el cloruro<\/strong>, cada uno con propiedades espec\u00edficas. Por ejemplo, el \u00f3xido de magnesio tiene una baja biodisponibilidad y suele causar efectos laxantes, mientras que el glicinato es mejor absorbido y tiene un efecto m\u00e1s relajante. Adem\u00e1s, el exceso de magnesio puede interferir con la absorci\u00f3n de otros minerales esenciales, como el calcio y el zinc, afectando el equilibrio del organismo. Seg\u00fan un informe del <a href=\"https:\/\/www.isciii.es\/w\/el-isciii-continua-su-colaboracion-con-la-red-de-canarias-en-la-vigilancia-de-la-calidad-del-aire-en-el-volcan-de-la-palma-1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instituto de Salud Carlos III de Espa\u00f1a<\/a>, la suplementaci\u00f3n excesiva de magnesio sin control m\u00e9dico puede alterar la homeostasis mineral y generar efectos secundarios no deseados.<\/p>\n<h2>Errores m\u00e1s frecuentes en el consumo de magnesio<\/h2>\n<p>El desconocimiento sobre el magnesio ha llevado a que muchas personas lo consuman de manera inadecuada. Entre los errores m\u00e1s frecuentes se encuentran:<\/p>\n<ul>\n<li>Tomarlo en cualquier momento del d\u00eda: como explica el doctor <a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@doctorrojass\/video\/7469885859609873666?embed_source=121374463%2C121468991%2C121439635%2C121433650%2C121404358%2C121497414%2C73319236%2C121477481%2C121351166%2C121487028%2C73347566%2C121331973%2C120811592%2C120810756%2C121503376%3Bnull%3Bembed_blank&amp;refer=embed&amp;referer_url=www.elperiodico.com%2Fes%2Fsociedad%2F20250313%2Fmagnesio-suplemento-alimentacion-errores-consumo-video-dv-115001223&amp;referer_video_id=7469885859609873666\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Aurelio Rojas S\u00e1nchez<\/a> en su perfil de TikTok, tomar magnesio una hora antes de irse a dormir ayuda a regular el sistema nervioso central, fortalecer el sistema inmune y que el organismo produzca m\u00e1s melatonina end\u00f3genamente, es decir tener un sue\u00f1o de mejor calidad.<\/li>\n<li>Tomarlo sin necesidad real: muchas personas comienzan a tomar suplementos de magnesio sin haber sido diagnosticadas con una deficiencia. Si bien es cierto que una gran parte de la poblaci\u00f3n tiene niveles sub\u00f3ptimos, el magnesio tambi\u00e9n se encuentra en alimentos como frutos secos, legumbres y vegetales de hoja verde. Un consumo equilibrado de estos alimentos puede ser suficiente para cubrir las necesidades diarias.<\/li>\n<li>No elegir la forma adecuada: como se mencion\u00f3 anteriormente, existen distintas presentaciones de este mineral, y cada una tiene un prop\u00f3sito espec\u00edfico. Usar una forma inadecuada puede reducir su efectividad o causar efectos secundarios.<\/li>\n<li>No respetar las dosis recomendadas: la cantidad diaria recomendada var\u00eda seg\u00fan la edad y el sexo. Para los adultos, oscila entre 310 y 420 mg diarios. Sin embargo, muchas personas toman dosis muy superiores, lo que puede provocar diarrea, calambres abdominales y, en casos extremos, problemas renales.<\/li>\n<li>Mezclarlo con otros suplementos sin precauci\u00f3n: el magnesio puede interactuar con otros minerales y medicamentos. Por ejemplo, su consumo excesivo puede reducir la absorci\u00f3n del calcio, lo que a largo plazo podr\u00eda debilitar los huesos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Qui\u00e9nes necesitan suplemento de magnesio<\/h3>\n<p>El Dr. Bruce Bistrian, jefe de nutrici\u00f3n cl\u00ednica en el Centro M\u00e9dico Beth Israel Deaconess y profesor de medicina en la <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/what-you-should-know-about-magnesium2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facultad de Medicina de Harvard<\/a>, explica que algunas personas corren un mayor riesgo de sufrir deficiencia de magnesio. Entre ellas est\u00e1n las que padecen trastornos digestivos, como la enfermedad cel\u00edaca y la diarrea cr\u00f3nica. Otro factor que genera un d\u00e9ficit son determinados medicamentos, como algunos diur\u00e9ticos y antibi\u00f3ticos, que pueden reducir los niveles de magnesio en sangre.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-12756504\" src=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnesio2.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnesio2.jpg 1280w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnesio2-300x200.jpg 300w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnesio2-150x100.jpg 150w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnesio2-768x512.jpg 768w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnesio2-750x500.jpg 750w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/magnesio2-1140x760.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/p>\n<h3>Consecuencias del exceso de este mineral<\/h3>\n<p>Si bien el magnesio es vital para la salud, su consumo en exceso puede traer consecuencias negativas. Algunas de ellas incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Diarrea y malestar digestivo: es uno de los efectos adversos m\u00e1s comunes, especialmente cuando se ingiere \u00f3xido de magnesio.<\/li>\n<li>Interferencia con otros nutrientes: un exceso de magnesio puede reducir la absorci\u00f3n de zinc, un mineral clave para el sistema inmunol\u00f3gico y la salud celular.<\/li>\n<li>Problemas renales: las personas con insuficiencia renal deben tener especial cuidado, ya que el exceso de magnesio en el organismo puede provocar acumulaci\u00f3n en la sangre y generar toxicidad.<\/li>\n<li>Presi\u00f3n arterial baja y fatiga extrema: altas dosis de este mineral pueden causar hipotensi\u00f3n, mareos e incluso irregularidades en el ritmo card\u00edaco.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un estudio publicado por <a href=\"https:\/\/www.eufic.org\/en\/vitamins-and-minerals\/article\/magnesium-foods-functions-how-much-do-you-need-more\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The European Food Information Council<\/a> advierte sobre los riesgos de consumir suplementos de magnesio sin supervisi\u00f3n m\u00e9dica, especialmente en personas con enfermedades preexistentes.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo consumirlo de forma segura<\/h3>\n<p>Para evitar los errores mencionados, es importante seguir ciertas recomendaciones a la hora de consumir magnesio:<\/p>\n<ol>\n<li>Consultar con un profesional de la salud: Antes de comenzar a tomar un suplemento, es fundamental realizar un an\u00e1lisis para determinar si realmente se necesita.<\/li>\n<li>Priorizar fuentes naturales: consumir alimentos ricos en magnesio, como almendras, espinacas y legumbres, es la mejor manera de mantener niveles adecuados sin correr riesgos.<\/li>\n<li>Elegir la forma correcta: dependiendo de la necesidad espec\u00edfica, se debe optar por el tipo de magnesio adecuado. Por ejemplo, el magnesio citrato es una opci\u00f3n ideal para mejorar la digesti\u00f3n, mientras que el glicinato es \u00fatil para la relajaci\u00f3n muscular.<\/li>\n<li>Respetar las dosis recomendadas: no exceder la cantidad diaria recomendada es clave para evitar efectos adversos.<\/li>\n<li>Tener en cuenta las interacciones: si se est\u00e1 tomando otros suplementos o medicamentos, es importante verificar con un profesional si existe alguna contraindicaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En concreto, el citrato de magnesio juega un papel esencial en la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos. La deficiencia de este mineral puede llevar a<strong> calambres musculares, espasmos y debilidad<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-12756506\" src=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/suplementos.jpg\" alt=\"\" width=\"1800\" height=\"1100\" srcset=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/suplementos.jpg 1800w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/suplementos-300x183.jpg 300w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/suplementos-150x92.jpg 150w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/suplementos-768x469.jpg 768w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/suplementos-1536x939.jpg 1536w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/suplementos-750x458.jpg 750w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/suplementos-1140x697.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1800px) 100vw, 1800px\" \/><\/p>\n<p>Es especialmente efectivo en la prevenci\u00f3n de estos s\u00edntomas, ayudando a regular la funci\u00f3n muscular y evitando los calambres nocturnos, un problema com\u00fan entre adultos mayores y personas activas.<\/p>\n<p>El citrato de magnesio tambi\u00e9n es beneficioso para la salud cardiovascular, ya que ayuda a regular la presi\u00f3n arterial y a mantener el ritmo card\u00edaco en niveles normales.<\/p>\n<p>Estudios en el <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/pdf\/factsheets\/Magnesium-DatosEnEspanol.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">National Institute of Health<\/a> resaltan que tal mineral ayuda a reducir los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estr\u00e9s, lo que <strong>facilita la relajaci\u00f3n y el sue\u00f1o profundo.<\/strong><\/p>\n<p>En general, podemos citar que nos topamos con un mineral esencial con m\u00faltiples beneficios para la salud, pero su consumo debe realizarse con conocimiento y precauci\u00f3n. En caso de dudas, la mejor opci\u00f3n siempre ser\u00e1 acudir a un especialista para recibir asesoramiento personalizado y evitar los errores m\u00e1s comunes en su consumo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El magnesio es un mineral esencial para el organismo, involucrado en m\u00e1s de 300 procesos bioqu\u00edmicos, desde la funci\u00f3n muscular hasta la regulaci\u00f3n del sistema nervioso. En los \u00faltimos a\u00f1os, ha ganado popularidad como suplemento diet\u00e9tico, con promesas de mejorar el sue\u00f1o, reducir el estr\u00e9s y fortalecer los huesos. 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