{"id":12756375,"date":"2025-03-13T14:09:53","date_gmt":"2025-03-13T13:09:53","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12756375"},"modified":"2025-03-13T14:09:53","modified_gmt":"2025-03-13T13:09:53","slug":"soy-psicologa-y-esto-es-lo-que-hago-todos-los-dias-para-quedarme-dormida-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/soy-psicologa-y-esto-es-lo-que-hago-todos-los-dias-para-quedarme-dormida-rapido-12756375\/","title":{"rendered":"Soy psic\u00f3loga y esto es lo que hago todos los d\u00edas para quedarme dormida r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"

El descanso es clave y esencial para el bienestar integral de tu organismo. En ocasiones, muchas personas padecen dificultades para conciliar el sue\u00f1o y atraviesan momentos de insomnio que generan pereza, cansancio y ansiedad<\/a>. Si tienes problemas para lograr un sue\u00f1o regular y profundo, los siguientes consejos de esta psic\u00f3loga<\/strong> para dormir mejor pueden resultar una herramienta favorable que te permita descansar.<\/p>\n

La psic\u00f3loga Sof\u00eda Marquet<\/strong> afirma en su cuenta de Tiktok<\/a> una serie de consejos para dormir mejor. Entre ellos, hacer ejercicio o una actividad que agote nuestro cuerpo para llegar m\u00e1s cansados a la cama y agilizar el momento de dormir. Tambi\u00e9n recomienda apagar las luces una hora antes de irte a la cama. \u00abDebemos ambientar la hora de dormir, indic\u00e1ndole a nuestro cerebro que es hora de descansar. Apagar las luces y dejar el tel\u00e9fono\u00bb, afirma Sof\u00eda Marquet. A su vez, la psic\u00f3loga menciona el valor de las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong>, indicando que \u201cson muy \u00fatiles para relajar nuestro cuerpo e inducir el sue\u00f1o\u201d. Una de ellas consiste en inhala 4 segundos, mantener el aire 7 segundos y exhalarlo en 8 segundos, repiti\u00e9ndola hasta que te duermas.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo dormir mejor seg\u00fan la psic\u00f3loga Marquet?<\/h2>\n

El Servicio Nacional de Salud de Inglaterra<\/a> narra que los beneficios de un buen sue\u00f1o para la salud mental incluyen mejorar nuestro estado de \u00e1nimo, reducir el estr\u00e9s y ayudar con la ansiedad.<\/p>\n

Para lograrlo es necesario implementar una rutina de higiene del sue\u00f1o. La misma debe incluir un momento espec\u00edfico de serenidad y relajaci\u00f3n previo al instante de dormir. A su vez, es importante acostarse y levantarse a horas fijas para adquirir regularidad.<\/p>\n

Tambi\u00e9n mencionan que la rutina de descanso inicia horas antes de meterte en la cama. Por lo tanto, es aconsejable evitar los dispositivos electr\u00f3nicos porque los m\u00f3viles, tabletas y ordenadores<\/strong> emiten luz azul que impide el sue\u00f1o. Si te enfrentas con problemas para dormir, prueba con leer, meditar, escuchar m\u00fasica suave o un podcast.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo crear un ambiente adecuado para dormir seg\u00fan la psic\u00f3loga?<\/h3>\n

El espacio de tu habitaci\u00f3n debe permanecer ordenado, oscuro y fresco para que conciliar el sue\u00f1o te resulte m\u00e1s pr\u00e1ctico y eficiente. Puedes incorporar unas buenas cortinas o persianas para mantener la habitaci\u00f3n sin que se filtre la luz.<\/p>\n

Tambi\u00e9n las luces de dispositivos port\u00e1tiles como m\u00f3viles relojes, tablets o notebooks<\/strong> es aconsejable que queden por fuera del dormitorio para que no interfieran con el ciclo de tu descanso.<\/p>\n

La temperatura es otro factor que debes tener en cuenta para un buen descanso. En este sentido, una habitaci\u00f3n fresca y ventilada suele ser mejor para dormir que una calurosa o sofocante, seg\u00fan la psic\u00f3loga.<\/p>\n

Buena alimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica: las claves antes de acostarte<\/h3>\n

Una dieta poco saludable y un estilo de vida sedentario generan m\u00e1s dificultades para dormir bien. Por lo tanto, es importante evitar comidas abundantes antes de acostarte.<\/p>\n

\u00abEs importante reducir el consumo de cafe\u00edna, alcohol y nicotina antes de irte a dormir, ya que son estimulantes que nos mantienen alerta y son una causa com\u00fan de problemas de sue\u00f1o\u00bb, explican los expertos.<\/p>\n

En cuanto a la actividad f\u00edsica, su implementaci\u00f3n con regularidad ayuda a conciliar el sue\u00f1o. Sin embargo, se recomienda, seg\u00fan la psic\u00f3loga, evitar actividades demasiado en\u00e9rgicas durante los 90 minutos previos a acostarte porque pueden producir interrupciones en tu descanso.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de dormir bien?<\/h3>\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a> destaca las ventajas y beneficios de un descanso adecuado para promover el cuidado integral y desarrollo saludable de tu organismo. Un efecto favorable es el aumento de la creatividad.<\/p>\n

Mayor creatividad<\/h4>\n

Un cerebro descansado y el equilibrio de la producci\u00f3n hormonal producen un funcionamiento efectivo de la memoria. Como resultado, tu imaginaci\u00f3n se vuelve m\u00e1s potente y el desarrollo m\u00e1s creativo.<\/p>\n

La regulaci\u00f3n del peso corporal<\/h4>\n

Un descanso irregular y la falta de sue\u00f1o hace que los adipocitos (c\u00e9lulas grasas) liberen menos leptina, la hormona supresora del apetito. \u00abEl insomnio provoca, adem\u00e1s, que el est\u00f3mago libere m\u00e1s grelina (la hormona del apetito). Ambas acciones hacen que dormir poco se asocie a la obesidad\u00bb, seg\u00fan expertos de la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n.<\/p>\n

El fortalecimiento del sistema inmunitario<\/h4>\n

Durante el ciclo de descanso, el sistema inmunitario se dedica a regenerarse para fortalecer la lucha contra toxinas y g\u00e9rmenes que nos amenazan. A su vez, si el sistema inmunitario se encuentra d\u00e9bil, contamos con menos posibilidades de superar con \u00e9xito las infecciones.<\/p>\n

Reducir la depresi\u00f3n<\/h4>\n

Al dormir, el cuerpo se relaja y esto facilita la producci\u00f3n de melanina y serotonina. Y no solo esta psic\u00f3loga, m\u00e1s expertos establecen que son hormonas que contrarrestan los efectos de las hormonas del estr\u00e9s<\/strong> (adrenalina y cortisol), y nos ayudan a ser m\u00e1s felices y emocionalmente m\u00e1s fuertes.<\/p>\n

Los especialistas de salud advierten que la falta de sue\u00f1o provoca, por el contrario, una liberaci\u00f3n aumentada y sostenida de las hormonas del estr\u00e9s.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, implementar los consejos para dormir mejor favorecen tu sistema inmunitario y la regulaci\u00f3n integral de todos los sistemas del organismo para prevenir enfermedades.<\/p>\n

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