{"id":12756065,"date":"2025-03-07T08:15:22","date_gmt":"2025-03-07T07:15:22","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12756065"},"modified":"2025-03-07T08:30:32","modified_gmt":"2025-03-07T07:30:32","slug":"adios-a-la-grasa-el-ejercicio-clave-de-mar-flores-para-acabar-con-los-rollitos-de-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/adios-a-la-grasa-el-ejercicio-clave-de-mar-flores-para-acabar-con-los-rollitos-de-la-espalda-12756065\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s a la grasa: el ejercicio clave de Mar Flores para acabar con los rollitos de la espalda"},"content":{"rendered":"

Sabes que la actividad f\u00edsica<\/a> favorece el cuidado y desarrollo saludable de tu cuerpo. Si conoces c\u00f3mo hacer ejercicio para perder rollitos de la espalda<\/strong> puedes implementar h\u00e1bitos m\u00e1s conscientes y as\u00ed tu organismo funcionar\u00e1 con regularidad. Adem\u00e1s de llevar a cabo ejercicios y rutinas de entrenamiento para fortalecer tu espalda y reducir los niveles de grasa,<\/strong> tienes que complementar con otros h\u00e1bitos para el bienestar integral. Por lo tanto, es clave implementar una alimentaci\u00f3n natural, un descanso adecuado y obtener asesoramiento m\u00e9dico profesional para prevenir lesiones y afecciones al realizar los ejercicios para perder rollitos de la espalda. Hay un ejercicio clave que realiza Mar Flores, \u00bfcu\u00e1l es?<\/p>\n

La web<\/a> cient\u00edfica y sanitaria Sanum explica los beneficios que proporciona el ejercicio f\u00edsico para tu espalda. Uno de los m\u00e1s importantes es el fortalecimiento de los m\u00fasculos que rodean la columna vertebral, que resulta crucial para el soporte y la estabilidad. Tambi\u00e9n son importantes los ejercicios espec\u00edficos para los m\u00fasculos del core como los abdominales, oblicuos y m\u00fasculos de la espalda baja. Su funci\u00f3n ayuda a reducir la carga sobre la columna vertebral y prevenir el dolor lumbar, estabilizan y le dan protecci\u00f3n a la espalda. A su vez, la pr\u00e1ctica de ejercicio para perder los rollitos de la espalda mejora de la flexibilidad de la columna vertebral y los m\u00fasculos circundantes. \u00abLos estiramientos espec\u00edficos de los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los m\u00fasculos de la espalda pueden aliviar la rigidez y aumentar el rango de movimiento, lo que ayuda a prevenir lesiones y reducir el dolor\u00bb, dicen los especialistas.<\/p>\n

De qu\u00e9 forma Mar Flores acaba con los rollitos de la espalda<\/h2>\n

\u00bfPor qu\u00e9 se acumula grasa en la espalda?<\/h3>\n

El centro Snap Fitness<\/a> explica que la grasa se acumula en la parte superior, media e inferior de la espalda por razones como la gen\u00e9tica, la falta de ejercicio, un estilo de vida sedentario o ciertas condiciones y afecciones de salud.<\/p>\n

\u00abA medida que envejecemos, tendemos a ganar m\u00e1s grasa alrededor del abdomen, lo que puede generar rollitos en la espalda baja\u00bb, advierten. Para deshacerse de la grasa, recomiendan combinar una alimentaci\u00f3n saludable, hacer ejercicio con regularidad y reducir las calor\u00edas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, indican que puedes tonificar los m\u00fasculos de la espalda haciendo ejercicios que desarrollen los m\u00fasculos de la parte superior e inferior de la espalda.<\/p>\n

Los ejercicios m\u00e1s eficientes para perder rollitos de la espalda<\/h3>\n

Abdominales<\/h4>\n

Parece que para la modelo Mar Flores no pasen los a\u00f1os. A sus 55 a\u00f1os, ella explica en su cuenta de Instagram<\/a> una rutina de abdominales pr\u00e1ctica y sencilla. Para ejecutarla tienes que colocarte de rodillas con un ancho de caderas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Luego, alargas el cuerpo todo lo que puedas, coges una pesa con las dos y la colocas en el lateral de la pierna. \u00abDesde esa posici\u00f3n llevamos la pesa al lado contrario de forma diagonal a la altura del hombro\u00bb, detalla Flores.<\/p>\n

Por \u00faltimo, aclara que se deben realizar 10 repeticiones por cada lado y en la ejecuci\u00f3n debemos expulsar el aire, apretar el abdomen y tener cuidado con la zona lumbar para no arquearla hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

Elevaci\u00f3n inversa de cadera con pelota de ejercicios<\/h4>\n

La implementaci\u00f3n de una pelota de ejercicios resulta \u00fatil y funcional para perder rollitos de la espalda. Para dicho movimiento, debes acostarte boca abajo sobre la pelota con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y la mirada hacia abajo.<\/p>\n

La forma de mantener el equilibrio sobre la pelota es apretando los gl\u00fateos para evitar que se mueva mientras empujas las piernas hacia arriba. Lo debes mantener durante varios segundos, bajar y repetir 15 veces.<\/p>\n

Elevaci\u00f3n lateral de piernas de rodillas<\/h4>\n

Otra de las alternativas sobre c\u00f3mo hacer ejercicio para esta zona y perder grasa en la \u00a0espalda es la elevaci\u00f3n lateral de piernas de rodillas. La rutina inicia con el brazo derecho en posici\u00f3n de plancha lateral de rodillas.<\/p>\n

Luego, juntamos la parte inferior de la espalda, las piernas y los gl\u00fateos mientras levantas la pierna izquierda hacia arriba y hacia afuera. El peso debe estar sostenido por el brazo y la rodilla. El n\u00famero de repeticiones debe ser entre 10 y 15 de cada lado.<\/p>\n

Las ventajas de ejercitar la espalda para controlar el peso corporal<\/h3>\n

Las condiciones f\u00edsicas de sobrepeso y obesidad producen un aumento de la carga sobre la columna vertebral. La consecuencia directa es un incremento del dolor lumbar.<\/p>\n

\u00abEl ejercicio regular ayuda a mantener un peso saludable, reduciendo la presi\u00f3n sobre la columna y mejorando la salud general\u00bb, dicen miembros de Snap Fitness.<\/p>\n

El cuidado y fortalecimiento de la salud general a partir de los ejercicios que cuidan la espalda se evidencia en la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n por las mejoras en la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n

De esta manera, la actividad f\u00edsica desarrolla el flujo de nutrientes y ox\u00edgeno a los tejidos da\u00f1ados, acelerando el proceso de recuperaci\u00f3n y aliviando el dolor lumbar.<\/p>\n

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