{"id":12755771,"date":"2025-02-28T17:00:09","date_gmt":"2025-02-28T16:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12755771"},"modified":"2025-02-28T16:09:33","modified_gmt":"2025-02-28T15:09:33","slug":"investigadores-revelan-el-truco-telefonico-que-mejora-la-salud-mental-mejor-que-los-antidepresivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/autoayuda\/investigadores-revelan-el-truco-telefonico-que-mejora-la-salud-mental-mejor-que-los-antidepresivos-12755771\/","title":{"rendered":"Investigadores revelan el truco telef\u00f3nico que mejora la salud mental mejor que los antidepresivos"},"content":{"rendered":"

El cuidado y control de la salud debe lograrse de manera integral en los aspectos f\u00edsicos, psicol\u00f3gicos, sociales y emocionales. Es necesario conocer c\u00f3mo mejorar la salud mental<\/strong> con h\u00e1bitos que te den tranquilidad y bienestar. El uso de los dispositivos port\u00e1tiles y las nuevas tecnolog\u00edas es frecuente en general, pero los especialistas recomiendan regular el tiempo de uso para prevenir consecuencias en tu rendimiento laboral, cognitivo y vincular en tus rutinas diarias. La exposici\u00f3n recurrente a las pantallas incrementa el cansancio, el estr\u00e9s y la ansiedad<\/a>. Si conoces c\u00f3mo mejorar la salud mental, tu cuerpo va a lograr mejorar favorablemente y prevenir sensaciones de malestar.<\/p>\n

La web<\/a> de divulgaci\u00f3n cient\u00edfica Sci Tech Daily<\/strong> reflexiona acerca de c\u00f3mo mejorar la salud mental y asegura que bloquear internet m\u00f3vil durante dos semanas puede mejorarla a partir de aumentar el bienestar y favorecer la capacidad de atenci\u00f3n. Seg\u00fan Adri\u00e1n Ward, profesor asociado de marketing en Texas McCombs, con tan solo dos semanas de bloqueo de internet m\u00f3vil se mejoran tres dimensiones del funcionamiento psicol\u00f3gico: la salud mental, el bienestar subjetivo y la capacidad de atenci\u00f3n. Para Ward, los tel\u00e9fonos inteligentes cambiaron dr\u00e1sticamente nuestras vidas y comportamientos en los \u00faltimos 15 a\u00f1os, pero nuestra psicolog\u00eda humana b\u00e1sica sigue siendo la misma. \u00abNuestra gran pregunta es: \u00bfestamos adaptados para lidiar con la conexi\u00f3n constante con todo en todo momento? Los datos dicen que no\u00bb. Analizando c\u00f3mo mejorar la salud mental, el profesional destaca que reducir la utilizaci\u00f3n de dispositivos m\u00f3viles produce mejoras notables en la salud mental, el bienestar subjetivo y la atenci\u00f3n sostenida.<\/p>\n

El truco telef\u00f3nico que mejora la salud mental<\/h2>\n

Minimizar el tiempo de uso de los m\u00f3viles repercute de modo positivo en el funcionamiento psicol\u00f3gico de las personas.<\/p>\n

En este sentido, en lugar de ver m\u00e1s televisi\u00f3n o pel\u00edculas, Ward afirma que las personas deben pasar m\u00e1s tiempo en el mundo real, haciendo pasatiempos, hablando con gente cara a cara o saliendo a la naturaleza.<\/p>\n

A su vez, los efectos que se destacan son el incremento de las horas de descanso, mayor tiempo de contacto con familiares, amigos y compa\u00f1eros de trabajo como as\u00ed tambi\u00e9n tener m\u00e1s control sobre las propias decisiones.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante tener una buena salud mental?<\/h3>\n

El Instituto Nacional de Salud Mental<\/a> advierte que la salud mental incluye el bienestar emocional, psicol\u00f3gico y social. \u00abEs m\u00e1s que la ausencia de una enfermedad mental, es esencial tanto para su salud en general como para su calidad de vida\u00bb, sostienen.<\/p>\n

A su vez, indican que el autocuidado puede ser clave para mantenerla bien y sirve de apoyo para tu tratamiento y recuperaci\u00f3n, en caso de que tengas alguna enfermedad mental.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedo cuidar mi salud mental?<\/h3>\n

Seg\u00fan el instituto, el autocuidado se trata de dedicar tiempo a hacer cosas que te ayudan a vivir bien y a mejorar tu salud f\u00edsica y mental. \u00abEsto puede ayudarte a controlar el estr\u00e9s, disminuir el riesgo de contraer enfermedades y aumentar tu nivel de energ\u00eda\u00bb, dicen los expertos de Instituto Nacional de Salud Mental<\/a>.<\/p>\n

Reducir el uso de dispositivos y descansar<\/h4>\n

Una de las acciones principales para mejorar la salud mental es revisar el tiempo de uso de art\u00edculos tecnol\u00f3gicos como m\u00f3viles, notebooks y tablets. La raz\u00f3n es que la luz azul que emiten diversos dispositivos y pantallas puede hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Es importante reducir el grado de exposici\u00f3n a la luz azul de tu tel\u00e9fono o bien ordenador \u00a0antes de que llegue la hora de dormir para darle m\u00e1s prioridad al sue\u00f1o. Por lo tanto, es recomendable que establezcas un horario ordenado y asegurarte dormir el tiempo suficiente.<\/p>\n

Ejercicios y alimentaci\u00f3n para mejorar la salud mental<\/h4>\n

El cuidado y la mejora de la salud mental tambi\u00e9n dependen de la pr\u00e1ctica de ejercicios. Si practicas 30 minutos de caminatas al d\u00eda mejoras tu estado de \u00e1nimo y tu salud. La movilidad y el entrenamiento tambi\u00e9n deben complementarse con una hidrataci\u00f3n regular y el consumo de alimentos saludables y naturales.<\/p>\n

\u00abUna dieta variada y beber mucha agua pueden aumentar tu nivel de energ\u00eda y de atenci\u00f3n a lo largo del d\u00eda. Presta atenci\u00f3n a su consumo de cafe\u00edna y alcohol, y a c\u00f3mo afectan su estado de \u00e1nimo y bienestar\u00bb, explican.<\/p>\n

Claves para tu salud mental: vida al aire libre, actividades y v\u00ednculos<\/h4>\n

El bienestar integral que logra sintonizar el cuerpo y la mente se estimula al practicar una actividad relajante. Entre las opciones, puedes explorar meditaci\u00f3n, relajaci\u00f3n muscular o ejercicios de respiraci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Tambi\u00e9n escuchar m\u00fasica, leer, pasar tiempo en la naturaleza y practicar pasatiempos con un nivel bajo de estr\u00e9s. Adem\u00e1s, es necesario establecer metas y prioridades, aprender a aplicar l\u00edmites y apreciar las acciones positivas al final del d\u00eda en lugar de los planes y tareas que quedaron pendientes.<\/p>\n

Los v\u00ednculos sociales son esenciales para estimular nuestras emociones y sentimientos. El contacto con las personas, la comunicaci\u00f3n con amigos y familiares pueden ofrecerte apoyo emocional y ayuda pr\u00e1ctica.<\/p>\n

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