{"id":12755298,"date":"2025-02-24T19:00:21","date_gmt":"2025-02-24T18:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12755298"},"modified":"2025-02-21T12:00:01","modified_gmt":"2025-02-21T11:00:01","slug":"la-ciencia-lo-confirma-este-sencillo-gesto-antes-de-dormir-reduce-significativamente-tus-niveles-de-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/la-ciencia-lo-confirma-este-sencillo-gesto-antes-de-dormir-reduce-significativamente-tus-niveles-de-estres-12755298\/","title":{"rendered":"La ciencia lo confirma: este sencillo gesto antes de dormir reduce significativamente tus niveles de estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Dormir<\/strong><\/a> es ese momento de calma al final del d\u00eda, cuando el cuerpo y la mente finalmente descansan. Despu\u00e9s de horas de trabajo, ruido y responsabilidades, llega la oportunidad de desconectar.<\/p>\n

Sin embargo, para muchos, lograr conciliar el sue\u00f1o no es tan f\u00e1cil<\/strong>. La mente sigue activa, pensando en tareas pendientes, problemas familiares y preocupaciones cotidianas. Pero, afortunadamente, hay una pr\u00e1ctica simple que puede reducir el estr\u00e9s y facilitar un descanso reparador, con beneficios a largo plazo, y en este art\u00edculo te contamos m\u00e1s al respecto.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo reducir el estr\u00e9s antes de dormir?<\/h2>\n

En la b\u00fasqueda de una soluci\u00f3n simple y eficaz para reducir el estr\u00e9s<\/strong><\/a>, un estudio cient\u00edfico ofrece una respuesta sorprendente: leer un libro antes de acostarse<\/strong>. Seg\u00fan el neurocient\u00edfico brit\u00e1nico David Lewis, leer durante s\u00f3lo seis minutos puede reducir los niveles de estr\u00e9s hasta en un 68%.<\/p>\n

Este dato, obtenido a partir de una investigaci\u00f3n en la Universidad de Sussex, ha abierto un nuevo camino para quienes buscan formas naturales de mejorar su descanso y bienestar.<\/p>\n

El proceso de leer permite a nuestra mente desconectarse de las preocupaciones diarias<\/strong>, pues al concentrarnos en lo que estamos leyendo, desplazamos los pensamientos ansiosos que suelen invadirnos cuando estamos en la cama. Al hacerlo, el cuerpo entra en un estado de relajaci\u00f3n, lo que facilita la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y mejora su calidad.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 leer antes de dormir ayuda a reducir el estr\u00e9s?<\/h2>\n

La clave radica en el poder de la concentraci\u00f3n<\/strong>. Cuando leemos, nuestra mente se enfoca en lo que est\u00e1 sucediendo en la historia o en los datos del libro. Este acto de concentraci\u00f3n impide que sigamos d\u00e1ndole vueltas a los problemas o pensamientos negativos que solemos acumular durante el d\u00eda.<\/p>\n

As\u00ed, el cuerpo experimenta una disminuci\u00f3n de los niveles de cortisol<\/a><\/strong>, la hormona del estr\u00e9s, y nuestro ritmo cardiaco se reduce, lo que crea las condiciones perfectas para descansar.<\/p>\n

De acuerdo con los expertos, leer no s\u00f3lo ayuda a reducir el estr\u00e9s de manera inmediata, sino que tambi\u00e9n puede tener efectos positivos a largo plazo<\/strong>. Al incorporar este h\u00e1bito a nuestra rutina, preparamos a nuestro cerebro para relajarse m\u00e1s f\u00e1cilmente cada noche. Adem\u00e1s, la lectura favorece una desconexi\u00f3n mental que nos permite disfrutar de un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo crear el ambiente adecuado para leer antes de dormir?<\/h2>\n

Es cierto que leer antes de dormir puede ser muy beneficioso, pero para aprovechar al m\u00e1ximo esta pr\u00e1ctica, es importante hacerlo en el entorno adecuado. Primero, aseg\u00farate de que la luz sea suficiente para leer c\u00f3modamente<\/strong>, pero sin ser excesivamente brillante. La luz intensa puede interferir con la producci\u00f3n de melatonina<\/a>, la hormona que regula el sue\u00f1o, por lo que es mejor optar por una luz tenue y focalizada.<\/p>\n

Otro factor clave es el tipo de lectura. Para evitar distracciones, es recomendable leer un libro en papel<\/strong>, ya que los dispositivos electr\u00f3nicos pueden generar distracciones adicionales y, adem\u00e1s, la luz azul de las pantallas interfiere con el sue\u00f1o.<\/p>\n

Si prefieres los libros electr\u00f3nicos, aseg\u00farate de usar un dispositivo con tinta electr\u00f3nica y ajustar la pantalla para emitir una luz c\u00e1lida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dormir es ese momento de calma al final del d\u00eda, cuando el cuerpo y la mente finalmente descansan. Despu\u00e9s de horas de trabajo, ruido y responsabilidades, llega la oportunidad de desconectar. Sin embargo, para muchos, lograr conciliar el sue\u00f1o no es tan f\u00e1cil. La mente sigue activa, pensando en tareas pendientes, problemas familiares y preocupaciones […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12755310,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Descubre c\u00f3mo un simple h\u00e1bito nocturno puede transformar tu descanso y bienestar a largo plazo"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-12755298","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emociones"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12755298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12755298"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12755298\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12755312,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12755298\/revisions\/12755312"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12755310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12755298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12755298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12755298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}