{"id":12755295,"date":"2025-02-25T18:00:21","date_gmt":"2025-02-25T17:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12755295"},"modified":"2025-02-23T11:16:52","modified_gmt":"2025-02-23T10:16:52","slug":"un-estudio-sobre-400-adultos-confirma-que-hacer-esto-antes-de-dormir-aumenta-el-riesgo-de-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/un-estudio-sobre-400-adultos-confirma-que-hacer-esto-antes-de-dormir-aumenta-el-riesgo-de-insomnio-12755295\/","title":{"rendered":"Un estudio sobre 400 adultos confirma que hacer esto antes de dormir aumenta el riesgo de insomnio"},"content":{"rendered":"

El insomnio<\/strong><\/a> es un problema com\u00fan que afecta a millones de personas, y aunque muchos piensan que dormir bien depende \u00fanicamente de la cantidad de horas de descanso, lo que hacemos antes de acostarnos tiene un impacto significativo en la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

Un estudio reciente ha revelado que uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s comunes antes de dormir est\u00e1 directamente relacionado con un mayor riesgo de insomnio.<\/p>\n

El impacto de los pensamientos antes de dormir<\/h2>\n

Las personas que sufren de insomnio suelen experimentar pensamientos intrusivos o preocupaciones antes de dormir<\/strong>. En lugar de relajarse, su mente se llena de pensamientos sobre el futuro, problemas personales o pendientes. Esto dificulta que se relajen y se preparen para el sue\u00f1o.<\/p>\n

Por otro lado, aquellos que duermen bien tienden a tener pensamientos m\u00e1s tranquilos, como visualizar lugares agradables o recuerdos relajantes<\/strong>. Esta diferencia en los tipos de pensamientos podr\u00eda ser una de las razones por las que algunas personas se quedan dormidas m\u00e1s r\u00e1pido que otras.<\/p>\n

La mente ocupada por pensamientos estresantes<\/strong> genera un c\u00edrculo vicioso: el estr\u00e9s<\/strong><\/a> por no poder dormir empeora la ansiedad, lo que a su vez dificulta a\u00fan m\u00e1s el sue\u00f1o. Por ello, las actividades previas a dormir son clave para lograr un descanso reparador.<\/p>\n

\u00bfQue no debes hacer antes de dormir?<\/h2>\n

Uno de los principales h\u00e1bitos que afectan negativamente el sue\u00f1o es ver televisi\u00f3n justo antes de acostarse<\/strong>. El estudio con 400 adultos mostr\u00f3 que aquellos que consum\u00edan televisi\u00f3n en exceso experimentaban una peor calidad del sue\u00f1o y mayor cansancio al despertar<\/strong>.<\/p>\n

Esto se debe a lo que se conoce como \u00abexcitaci\u00f3n cognitiva\u00bb, un proceso en el que la narrativa de los programas genera una activaci\u00f3n mental que dificulta la relajaci\u00f3n necesaria para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

El contenido de la televisi\u00f3n tambi\u00e9n juega un papel importante. Programas con tramas intensas o emocionantes mantienen la mente activa mucho despu\u00e9s de que se apaga la pantalla. Adem\u00e1s, la luz azul emitida por los dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong> interfiere con la producci\u00f3n de melatonina<\/strong><\/a>, la hormona responsable de regular el sue\u00f1o. Esto hace que el cerebro no se prepare adecuadamente para descansar.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo mejorar la calidad del sue\u00f1o?<\/h2>\n

Una t\u00e9cnica eficaz para aquellos que sufren de insomnio es el \u00abreenfoque cognitivo<\/strong>\u00ab. Esta t\u00e9cnica consiste en reemplazar los pensamientos preocupantes por otros m\u00e1s relajantes antes de dormir.<\/p>\n

Imaginar un escenario tranquilo o visualizar una actividad agradable<\/strong>, como reorganizar una habitaci\u00f3n o pensar en momentos felices, puede ayudar a calmar la mente. No se trata de crear historias complejas, sino de mantener la mente ocupada con pensamientos que no sean ni estimulantes ni estresantes.<\/p>\n

Adem\u00e1s del reenfoque cognitivo, existen otras pr\u00e1cticas que favorecen el buen descanso. Mantener una rutina constante para acostarse<\/strong>, evitar la cafe\u00edna<\/strong> o el alcohol antes de dormir, y practicar la meditaci\u00f3n pueden ser herramientas \u00fatiles para preparar el cuerpo y la mente para un sue\u00f1o profundo y reparador.<\/p>\n

Asimismo, el ejercicio regular durante el d\u00eda<\/strong> tambi\u00e9n contribuye a un mejor descanso nocturno, as\u00ed como la exposici\u00f3n a la luz natural por la ma\u00f1ana. Y, por supuesto, es fundamental evitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong> al menos una hora antes de acostarse, ya que la luz artificial puede alterar el ritmo circadiano y dificultar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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