{"id":12754565,"date":"2025-02-11T08:00:25","date_gmt":"2025-02-11T07:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12754565"},"modified":"2025-02-10T21:00:47","modified_gmt":"2025-02-10T20:00:47","slug":"el-motivo-por-el-que-hay-que-dormir-de-lado-segun-los-expertos-de-harvard-lo-que-dicen-tiene-sentido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/el-motivo-por-el-que-hay-que-dormir-de-lado-segun-los-expertos-de-harvard-lo-que-dicen-tiene-sentido-12754565\/","title":{"rendered":"El motivo por el que hay que dormir de lado seg\u00fan los expertos de Harvard: lo que dicen tiene sentido"},"content":{"rendered":"

Dormir es una actividad esencial para la salud, pero no todas las posiciones de sue\u00f1o ofrecen los mismos beneficios. Muchas personas duermen boca arriba, boca abajo o de lado<\/strong> sin cuestionarse c\u00f3mo su postura nocturna puede afectar su bienestar. Sin embargo, numerosos estudios han demostrado que dormir de lado es la mejor opci\u00f3n para la salud en general. No solo favorece el descanso, sino que tambi\u00e9n mejora la funci\u00f3n cerebral, la respiraci\u00f3n y la digesti\u00f3n<\/a>. \u00bfQu\u00e9 dicen los expertos sobre esta posici\u00f3n?<\/p>\n

Seg\u00fan el contenido compartido por Trisha Pasrisha en Instagram<\/a>, dormir de lado ayuda a reducir los ronquidos, mejora la circulaci\u00f3n y permite una mejor eliminaci\u00f3n de toxinas cerebrales. Esto se debe a que el sistema linf\u00e1tico funciona con mayor eficiencia cuando la cabeza est\u00e1 en una posici\u00f3n lateral. Asimismo, investigaciones han demostrado que esta postura puede prevenir el reflujo \u00e1cido y reducir la presi\u00f3n en la columna vertebral, lo que la convierte en una excelente alternativa para quienes sufren de problemas digestivos y dolores de espalda.<\/strong> Uno de los principales beneficios de dormir de lado es la mejora en la eliminaci\u00f3n de desechos cerebrales. Seg\u00fan un estudio publicado en la revista Journal of Neuroscience, el sistema glinf\u00e1tico, que es responsable de eliminar toxinas del cerebro, es m\u00e1s eficiente cuando dormimos en una posici\u00f3n lateral. Esto podr\u00eda tener un impacto positivo en la prevenci\u00f3n de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.<\/p>\n

Por qu\u00e9 es mejor dormir de lado<\/h2>\n

Reducci\u00f3n de los ronquidos y apnea del sue\u00f1o<\/h3>\n

Dormir de lado tambi\u00e9n es altamente recomendable para quienes sufren de apnea del sue\u00f1o o ronquidos cr\u00f3nicos. Seg\u00fan informa la Fundaci\u00f3n Europea del Pulm\u00f3n<\/a>, esta posici\u00f3n evita que la lengua bloquee la v\u00eda a\u00e9rea, facilitando una mejor respiraci\u00f3n durante la noche.<\/p>\n

Esto no solo mejora la calidad del sue\u00f1o, sino que tambi\u00e9n reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares relacionadas con la falta de oxigenaci\u00f3n.<\/p>\n

Beneficios digestivos<\/h3>\n

Dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo se ha relacionado con una mejor funci\u00f3n digestiva. Seg\u00fan un estudio del European<\/em> Journal of<\/em> Clinical Nutrition<\/em><\/a>, esta posici\u00f3n permite que la gravedad facilite el paso de los alimentos a trav\u00e9s del sistema digestivo y previene el reflujo g\u00e1strico.<\/p>\n

Esto se debe a la posici\u00f3n del est\u00f3mago y el esf\u00ednter esof\u00e1gico<\/strong>, que impiden que el \u00e1cido suba hacia el es\u00f3fago, reduciendo as\u00ed la acidez estomacal y la sensaci\u00f3n de ardor.<\/p>\n

Beneficios para la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/h3>\n

Las mujeres embarazadas tambi\u00e9n se benefician de dormir de lado, especialmente sobre el lado izquierdo. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda esta posici\u00f3n porque mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea hacia el feto y reduce la presi\u00f3n sobre \u00f3rganos vitales como el h\u00edgado y los ri\u00f1ones.<\/p>\n

Adem\u00e1s, esta postura ayuda a prevenir la hinchaz\u00f3n en piernas y pies, com\u00fan en la etapa final del embarazo<\/a>.<\/p>\n

Consejos para dormir de lado correctamente<\/h3>\n

Si bien dormir de lado tiene numerosos beneficios, es importante adoptar una postura correcta para evitar problemas en la columna y las articulaciones.<\/p>\n

    \n
  • Usar una almohada adecuada: una almohada de altura media puede ayudar a mantener la columna alineada y evitar tensi\u00f3n en el cuello.<\/li>\n
  • Colocar una almohada entre las piernas: esto reduce la presi\u00f3n en la cadera y mantiene la alineaci\u00f3n de la columna.<\/li>\n
  • Alternar de lado: aunque el lado izquierdo es el m\u00e1s recomendado, cambiar de lado ocasionalmente puede evitar la rigidez muscular.<\/li>\n
  • Elegir un colch\u00f3n firme: un colch\u00f3n que nos de apoyo adecuado permite evitar dolores en la espalda y las caderas.<\/li>\n<\/ul>\n

    Consideraciones para personas con problemas de salud<\/h3>\n

    Para quienes padecen problemas respiratorios o circulatorios, dormir de lado puede representar una soluci\u00f3n efectiva. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud para asegurarse de que esta posici\u00f3n sea la m\u00e1s adecuada seg\u00fan la condici\u00f3n espec\u00edfica de cada persona.<\/p>\n

    En algunos casos, se pueden requerir adaptaciones como el uso de almohadas ergon\u00f3micas o ajustes en la inclinaci\u00f3n del colch\u00f3n.<\/p>\n

    Tambi\u00e9n es recomendable evitar dormir del lado derecho<\/strong> en personas con problemas de reflujo gastroesof\u00e1gico severo, ya que en esta posici\u00f3n los s\u00edntomas pueden empeorar debido a la anatom\u00eda del sistema digestivo.<\/p>\n

    Importancia de la higiene del sue\u00f1o<\/h3>\n

    Adem\u00e1s de la postura, otros factores influyen en la calidad del descanso. Mantener una rutina regular de sue\u00f1o,<\/strong> evitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarse y crear un ambiente propicio para el descanso son aspectos clave para maximizar los beneficios de dormir de lado.<\/p>\n

    La combinaci\u00f3n de una postura adecuada con h\u00e1bitos saludables de sue\u00f1o puede mejorar significativamente la salud y el bienestar general.<\/p>\n

    Como vemos, la posici\u00f3n en la que dormimos tiene un impacto directo en nuestra salud. Dormir de lado no solo mejora la eliminaci\u00f3n de toxinas cerebrales, sino que tambi\u00e9n favorece la digesti\u00f3n, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la calidad de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dormir es una actividad esencial para la salud, pero no todas las posiciones de sue\u00f1o ofrecen los mismos beneficios. Muchas personas duermen boca arriba, boca abajo o de lado sin cuestionarse c\u00f3mo su postura nocturna puede afectar su bienestar. Sin embargo, numerosos estudios han demostrado que dormir de lado es la mejor opci\u00f3n para la […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12743021,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Dormir"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[1565],"class_list":["post-12754565","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12754565","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12754565"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12754565\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12754568,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12754565\/revisions\/12754568"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12743021"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12754565"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12754565"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12754565"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}