{"id":12754511,"date":"2025-02-10T11:00:19","date_gmt":"2025-02-10T10:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12754511"},"modified":"2025-02-10T12:46:24","modified_gmt":"2025-02-10T11:46:24","slug":"el-ejercicio-para-mujeres-de-mas-de-45-anos-que-recomienda-el-famosisimo-cardiologo-jose-abellan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-ejercicio-para-mujeres-de-mas-de-45-anos-que-recomienda-el-famosisimo-cardiologo-jose-abellan-12754511\/","title":{"rendered":"El ejercicio para mujeres de m\u00e1s de 45 a\u00f1os que recomienda el famos\u00edsimo cardi\u00f3logo Jos\u00e9 Abell\u00e1n"},"content":{"rendered":"

A medida que las mujeres superan los 45 a\u00f1os<\/strong>, su cuerpo experimenta cambios significativos debido al envejecimiento, como la disminuci\u00f3n de la masa muscular, la densidad \u00f3sea y la elasticidad de la piel. Estos cambios pueden afectar la movilidad, la postura y aumentar el riesgo de lesiones<\/a>. Sin embargo, la actividad f\u00edsica regular es esencial para contrarrestar estos efectos y promover una vida saludable. Ejercicio centrado en el fortalecimiento muscular, flexibilidad y equilibrio son clave para mantener la autonom\u00eda, mejorar la salud cardiovascular y prevenir enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n

Un estudio de la revista BMC Public Health<\/a> afirma que \u00abla inactividad f\u00edsica es un problema acuciante de salud p\u00fablica mundial, responsable de 5,3 millones de muertes anuales y con un coste estimado de INT$67.5 mil millones a los sistemas de salud. Uno de cada cuatro adultos en todo el mundo es f\u00edsicamente inactivo y para las mujeres esta proporci\u00f3n aumenta a una de cada tres. La actividad f\u00edsica regular iniciada en los a\u00f1os de mediana edad se asocia con beneficios de longevidad y puede retrasar la discapacidad f\u00edsica hasta 15 a\u00f1os en las mujeres\u00bb. A partir de los 45 a\u00f1os, el fortalecimiento muscular se convierte en una prioridad,<\/strong> ya que la p\u00e9rdida de masa muscular (sarcopenia) es uno de los efectos naturales del envejecimiento. Realizar ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas o entrenamiento con bandas el\u00e1sticas, ayuda a preservar y aumentar la masa muscular, mejorando la postura, la estabilidad y reduciendo el riesgo de ca\u00eddas. El trabajo cardiovascular, como caminar, nadar o andar en bicicleta, tambi\u00e9n es esencial para la salud del coraz\u00f3n y la circulaci\u00f3n, contribuyendo a un envejecimiento activo y saludable.<\/p>\n

El ejercicio para mujeres de m\u00e1s de 45 a\u00f1os<\/h2>\n

Una combinaci\u00f3n equilibrada de estos ejercicios puede hacer una gran diferencia en la calidad de vida de las mujeres mayores de 45 a\u00f1os.<\/p>\n

Ejercicios de fortalecimiento muscular<\/h3>\n

Uno de los cambios m\u00e1s notables que ocurre a medida que las mujeres envejecen es la p\u00e9rdida de masa muscular, un fen\u00f3meno conocido como sarcopenia. Esto puede afectar la fuerza, la movilidad y el equilibrio, y aumentar el riesgo de ca\u00eddas y lesiones.<\/p>\n

Para contrarrestar este proceso, es fundamental incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular en la rutina semanal. Los ejercicios de fuerza ayudan a mantener y aumentar la masa muscular, mejorando no solo la fuerza, sino tambi\u00e9n la postura, el equilibrio y la estabilidad.<\/p>\n

Consejo: utiliza pesas ligeras, bandas el\u00e1sticas o el propio peso corporal para realizar sentadillas, flexiones o levantamientos de pesas. Estos ejercicios no solo fortalecer\u00e1n los m\u00fasculos, sino que tambi\u00e9n promover\u00e1n la salud \u00f3sea.<\/p>\n

Ejercicios cardiovasculares<\/h3>\n

La salud cardiovascular es una de las principales preocupaciones de las mujeres mayores de 45 a\u00f1os, especialmente debido al aumento del riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n a medida que envejecemos.<\/p>\n

Los ejercicios cardiovasculares, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, son esenciales para mantener el coraz\u00f3n y los pulmones saludables.<\/p>\n

Jos\u00e9 Abell\u00e1n<\/a>, m\u00e9dico cardi\u00f3logo, explica que las mujeres tienen riesgo de padecer enfermedades del coraz\u00f3n debido a la menopausia<\/strong> y afirma que el ejercicio es un ant\u00eddoto. \u00abPracticar ejercicio de forma regular a nivel cardiovascular reduce el riesgo de hipertensi\u00f3n, de infarto y de ictus; mejora tu circulaci\u00f3n, te protege frente a arritmias y regula tu colesterol\u00bb.<\/p>\n

Consejo: realiza al menos 1 hora de ejercicio cardiovascular moderado o 75 minutos de ejercicio intenso por semana. Puedes dividir esta cantidad en sesiones de 30 minutos, 4 o 5 veces a la semana.<\/p>\n

Entrenamiento de fuerza con peso corporal<\/h3>\n

Este entrenamiento es una excelente opci\u00f3n para las mujeres mayores de 45 a\u00f1os, ya que no requiere equipamiento adicional y se puede realizar en casa o en cualquier lugar. Este tipo de entrenamiento mejora la estabilidad, el control corporal y la movilidad de las articulaciones.<\/p>\n

Ejercicios como las flexiones, las sentadillas, los puentes de gl\u00fateos y<\/strong> las planchas ayudan a fortalecer los m\u00fasculos del abdomen, los gl\u00fateos, las piernas y los brazos.<\/p>\n

Consejo: si eres principiante, comienza con movimientos m\u00e1s sencillos, como las sentadillas y las planchas, y aumenta la dificultad a medida que progresas.<\/p>\n

Ejercicios para la salud \u00f3sea<\/h3>\n

A medida que las mujeres superan los 45 a\u00f1os, la densidad \u00f3sea comienza a disminuir, lo que aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis.<\/p>\n

Un estudio del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento<\/a> explica que \u00abla osteoporosis debilita los huesos hasta el punto de que pueden romperse f\u00e1cilmente. Se la denomina \u201cenfermedad silenciosa\u00bb porque las personas que la padecen pueden no notar ning\u00fan cambio hasta que se rompe un hueso, generalmente un hueso de la cadera, la columna o la mu\u00f1eca\u201d. La actividad f\u00edsica, especialmente los ejercicios de impacto y resistencia, es esencial para fortalecer los huesos.<\/p>\n

Consejo: incorpora actividades como caminar, bailar, subir escaleras o hacer senderismo en tu rutina. Estos ejercicios no solo mejoran la salud \u00f3sea<\/strong>, sino que tambi\u00e9n aumentan la circulaci\u00f3n y el bienestar general.<\/p>\n

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