{"id":12754412,"date":"2025-02-07T13:00:20","date_gmt":"2025-02-07T12:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12754412"},"modified":"2025-02-07T12:34:55","modified_gmt":"2025-02-07T11:34:55","slug":"el-snack-perfecto-para-tomar-antes-de-irte-a-dormir-segun-los-nutricionistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/el-snack-perfecto-para-tomar-antes-de-irte-a-dormir-segun-los-nutricionistas-12754412\/","title":{"rendered":"El snack perfecto para tomar antes de irte a dormir seg\u00fan los nutricionistas"},"content":{"rendered":"

La alimentaci\u00f3n<\/a> y el descanso regular son h\u00e1bitos fundamentales para lograr mejores condiciones de vida. Ambas acciones regulan los sistemas de tu organismo, te aportan la energ\u00eda y fuerza necesaria que necesitamos para afrontar las rutinas diarias. A veces, no nos alimentamos bien por la noche y esto tiene consecuencias en nuestro sue\u00f1o. Hay el snack perfecto para tomar antes de dormir.<\/strong> Suele aportar energ\u00eda para evitar el consumo de alimentos ultra procesados. Es frecuente que muchas personas sientan un deseo o antojo por comer algo dulce durante la noche previo a acostarse. Sin embargo, es importante elegir una opci\u00f3n saludable que te brinde saciedad y no interrumpa tu ciclo de descanso.<\/p>\n

La dietista Alexis Supan, de la Cl\u00ednica Cleveland<\/a>, advierte que cuando comes tarde por la noche, est\u00e1s yendo en contra del ritmo circadiano de tu cuerpo. Por eso, la dietista advierte sobre la importancia de elegir opciones de snacks para tomar antes de dormir que le aporten a tu cuerpo prote\u00ednas, algo de grasa saludable y, al mismo tiempo, te ayuden a sentirte lleno. Supan menciona que \u00abtodo depende de la forma en que el cuerpo ajusta su sensibilidad a la insulina\u00bb. Al respecto, explica que el cuerpo es m\u00e1s sensible por la ma\u00f1ana para ayudar a alimentar nuestro organismo, hacernos mover y pasar el d\u00eda. A su vez, aclara que nuestra resistencia a la insulina aumenta por la noche y esas calor\u00edas adicionales<\/strong> que provienen de la comida nocturna se almacenan como grasa mientras duermes en lugar de quemarse durante el d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 snack puedes tomar antes de dormir?<\/h2>\n

La Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o<\/a> recomienda una serie de alimentos que puedes preparar a modo de snacks para consumir sin alterar tu descanso y, a la vez, obtener nutrientes y componentes saludables.<\/p>\n

Entre las opciones, las almendras y los pl\u00e1tanos son excelentes fuentes de prote\u00ednas<\/a> y magnesio. \u201cSe cree que el magnesio<\/a> desempe\u00f1a un papel en la regulaci\u00f3n del sistema de cronometraje humanos y puede tener beneficios para el sue\u00f1o\u201d, afirman las autoridades.<\/p>\n

Si preparas una porci\u00f3n de un pl\u00e1tano y un pu\u00f1ado de almendras<\/strong>, obtienes poco m\u00e1s de 100 miligramos de magnesio. Los pl\u00e1tanos tambi\u00e9n son ricos en potasio<\/a>, que puede mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

La opci\u00f3n de los batidos<\/h3>\n

A su vez, miembros de la fundaci\u00f3n tambi\u00e9n recomiendan beber batidos de prote\u00edna de suero o case\u00edna<\/a> antes de acostarse para estimular una mayor tasa de s\u00edntesis muscular. Sobre los beneficios, afirman que pueden ser a\u00fan m\u00e1s pronunciados cuando se combinan con una rutina de ejercicios a primera hora del d\u00eda.<\/p>\n

En el caso que te preocupe comer demasiado antes de acostarte, puedes intentar mezclar tu prote\u00edna en polvo con leche de almendras o agua para obtener una opci\u00f3n con menos calor\u00edas y m\u00e1s ligera para el proceso de la digesti\u00f3n.<\/p>\n

El consumo de avena y frutas antes de dormir<\/h3>\n

Si deseas preparar snacks para tomar antes de dormir y lograr una alimentaci\u00f3n saludable, la avena fr\u00eda o caliente puede ayudar a preparar el cuerpo para descansar y mantenerlo saciado durante toda la noche.<\/p>\n

\u00abLa avena contiene magnesio y melatonina, la hormona del sue\u00f1o. Considera preparar una tanda de avena para dejar reposar durante la noche con frutas secas y semillas para una opci\u00f3n simple por la noche\u00bb, sostienen.<\/p>\n

La opci\u00f3n de las frutas es otra forma de obtener vitaminas y minerales esenciales.<\/strong> El consumo de pi\u00f1a, naranjas<\/a>, pl\u00e1tanos y kiwi<\/a> aumenta la producci\u00f3n de melatonina<\/a> aproximadamente dos horas despu\u00e9s de ingerirlos.<\/p>\n

Los beneficios de las nueces y semillas por la noche<\/h3>\n

Es frecuente que por la noche muchas personas elijan alimentos con alto contenido de sodio o az\u00facares, como patatas<\/a> fritas, chocolates y helados. Todas estas opciones producen una peor calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

Si quieres incorporar snacks m\u00e1s saludables antes de dormir, los frutos secos y las semillas sin sal pueden ser un buen sustituto. En el grupo de los frutos secos, los pistachos contienen la mayor cantidad de melatonina.<\/p>\n

A su vez, los pistachos tambi\u00e9n contienen tript\u00f3fano<\/a>, un amino\u00e1cido relacionado con la calidad del sue\u00f1o. \u00abAyuda a mejorar el sue\u00f1o al ayudar a producir melatonina y serotonina\u00bb. Tambi\u00e9n mencionan que las semillas de calabaza y las semillas de s\u00e9samo tambi\u00e9n contienen tript\u00f3fano.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos debes evitar antes de acostarte?<\/h3>\n

La dietista de la Cl\u00ednica Cleveland explica que, si quieres dormir bien por la noche, debes evitar todo lo que tenga un alto contenido en grasas y az\u00facar<\/a>,<\/strong> como una barra de chocolate<\/a> o un bol de helado.<\/p>\n

Y advierte que debes tener especial cuidado con otras dos cosas. Por un lado, la cafe\u00edna, que no solo altera el sue\u00f1o, sino que tambi\u00e9n juega un papel importante en el aumento de peso. Esto se debe a que gran parte del consumo de cafe\u00edna por las noches proviene de los refrescos y otras bebidas con alto contenido de az\u00facar.<\/p>\n

La otra opci\u00f3n con la que debes prestar atenci\u00f3n y evitar su consumo es el alcohol<\/strong>, que adem\u00e1s de las calor\u00edas adicionales que produce en tu cuerpo, tambi\u00e9n puede alterar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Los snacks para tomar antes de dormir deben ser alimentos naturales, frescos y saludables como frutas, frutos secos, cereales y semillas.<\/p>\n

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