{"id":12754338,"date":"2025-02-06T09:30:15","date_gmt":"2025-02-06T08:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12754338"},"modified":"2025-02-06T09:47:37","modified_gmt":"2025-02-06T08:47:37","slug":"los-3-pensamientos-que-aparecen-en-un-ataque-de-ansiedad-segun-el-psiquiatra-enrique-rojas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/los-3-pensamientos-que-aparecen-en-un-ataque-de-ansiedad-segun-el-psiquiatra-enrique-rojas-12754338\/","title":{"rendered":"Los 3 pensamientos que aparecen en un ataque de ansiedad, seg\u00fan el psiquiatra Enrique Rojas"},"content":{"rendered":"

Durante un ataque de ansiedad,<\/strong> los pensamientos pueden volverse abrumadores y aterradores. Muchas personas experimentan sensaciones de miedo intenso que incluyen temores como la muerte, la locura o perder el control de su mente o cuerpo<\/a>. Estos pensamientos son completamente irracionales, pero la intensidad emocional que se experimenta durante el ataque los hace sentir muy reales. El cerebro, al estar en estado de alerta m\u00e1xima, puede distorsionar la realidad, lo que incrementa la angustia.<\/p>\n

Los ataques de ansiedad pueden ser una de las experiencias m\u00e1s aterradoras que una persona puede vivir. Hay varios pensamientos comunes durante un ataque de ansiedad. Enrique Rojas<\/a>, m\u00e9dico y psiquiatra, afirma que \u00abla ansiedad es una de las emociones m\u00e1s importantes que existen. Hay una ansiedad positiva -aquella que te lleva a realizar actividades o empresas personales costosas pero que tienen un gran valor, es decir, la ansiedad de mejorar mi car\u00e1cter, de publicar un nuevo libro\u2026 es un reto \u2013 En cambio la ansiedad negativa te bloquea. Tiene dos maneras de vivirla, primero la ansiedad es un temor difuso, et\u00e9reo, vaporoso, desdibujado, impreciso, donde hay un componente f\u00edsico y psicol\u00f3gico, entonces puede ser vivida como ansiedad generalizada o como crisis de ansiedad\u00bb. El cerebro, en su estado de lucha o huida, interpreta estas sensaciones como amenazas, lo que intensifica la respuesta f\u00edsica de ansiedad. Es fundamental recordar que el cuerpo est\u00e1 simplemente reaccionando a un exceso de estr\u00e9s y que, con el tiempo, este ataque pasar\u00e1<\/strong>. Con el tratamiento adecuado, como terapia cognitivo-conductual, t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n o medicamentos, es posible manejar estos pensamientos y reducir su impacto. A continuaci\u00f3n, indagaremos algunos de los pensamientos m\u00e1s frecuentes durante un ataque de ansiedad, seguido de recomendaciones y consejos para poder controlarlos de manera efectiva.<\/p>\n

Los pensamientos que aparecen en un ataque de ansiedad<\/h2>\n

Miedo a la muerte<\/h3>\n

El miedo a la muerte es uno de los pensamientos m\u00e1s aterradores que puede surgir durante un ataque de ansiedad. Forma parte de uno de los tres espectros amenazadores – la muerte, la locura o perder el control- que aparecen en una crisis de ansiedad, seg\u00fan Enrique Rojas<\/a>.<\/p>\n

\u00abLa crisis es un residuo muy recortado de tres, cuatro, cinco minutos en el cual aparece todo este cotejo asintom\u00e1tico en donde todo es muy r\u00e1pido\u00bb, explica el m\u00e9dico y psiquiatra. Las personas suelen sentir que est\u00e1n a punto de morir o que su cuerpo est\u00e1 fallando.<\/p>\n

\"Adi\u00f3s<\/p>\n

Aunque estos miedos son profundamente angustiantes,<\/strong> es importante recordar que los ataques de ansiedad rara vez causan da\u00f1o f\u00edsico grave y no son indicativos de una condici\u00f3n m\u00e9dica seria. Igualmente, vamos a necesitar un tratamiento, en especial si se repite en el tiempo.<\/p>\n

Miedo a la locura<\/h3>\n

Las personas pueden sentirse fuera de control de sus pensamientos, lo que incrementa la angustia. Seg\u00fan la Cl\u00ednica de la Ansiedad<\/a>, \u201cen casos extremos este miedo est\u00e1 en la base de las llamadas ‘fobias de impulsi\u00f3n’, que se caracterizan por la percepci\u00f3n de un alto riesgo de perder la cabeza, trastornarse, en un momento dado y, como consecuencia, hacer algo grave e irreversible<\/strong>, como tirarse desde al balc\u00f3n, hacer da\u00f1o a ni\u00f1os u otras personas con cuchillos.<\/p>\n

La presunci\u00f3n de que podr\u00eda aparecer lleva a la persona a estar especialmente alerta y evitar aquellas circunstancias d\u00f3nde, si se llegara a perder la raz\u00f3n, las consecuencias fueran m\u00e1s graves e irreversibles. Este tipo de miedo es muy frecuente, pero es importante entender que no implica que alguien vaya a desarrollar una enfermedad mental grave.<\/p>\n

Miedo a perder el control<\/h3>\n

El miedo a perder el control, ya sea sobre las emociones, el comportamiento o las acciones, es otro de los pensamientos m\u00e1s frecuentes en los ataques de ansiedad. Este miedo se basa en la sensaci\u00f3n de que la ansiedad ha tomado el control, lo que puede llevar a un sentimiento de impotencia.<\/strong><\/p>\n

Aunque estos pensamientos pueden ser aterradores, es importante reconocer que son irracionales y que la persona sigue siendo capaz de tomar decisiones y mantener el control de sus acciones. Hay que centrarse, respirar hondo y ver que todo ello es producto de nuestra imaginaci\u00f3n.<\/p>\n

Otros pensamientos y s\u00edntomas que aparecen<\/h3>\n

Miedo de ahogarse<\/h4>\n

Otro pensamiento com\u00fan es el miedo a no poder respirar o a ahogarse. Durante un ataque de ansiedad, la respiraci\u00f3n puede volverse r\u00e1pida y superficial, lo que crea una sensaci\u00f3n de asfixia.<\/strong><\/p>\n

Las personas pueden interpretar esta sensaci\u00f3n como un indicio de que est\u00e1n perdiendo el control de su cuerpo o que algo grave est\u00e1 ocurriendo. Sin embargo, esta dificultad para respirar es solo el resultado de la respuesta f\u00edsica al miedo y no un indicio de un problema m\u00e9dico serio. Es bastante normal que tales personas acudan al m\u00e9dico en ese momento por miedo a que les est\u00e9 sucediendo algo m\u00e1s serio.<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/p>\n

Recomendaciones y consejos para el control de estos pensamientos<\/h3>\n

Podemos aplicar varias t\u00e9cnicas, si bien es verdad que lo ideal es ir al m\u00e9dico y aplicar el tratamiento adecuado para que no se repita y tener controlado este tema.<\/p>\n

Practicar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/h4>\n

La respiraci\u00f3n profunda es una de las formas m\u00e1s efectivas de reducir la ansiedad. Inhalar lentamente durante 4\/5 segundos, sostener la respiraci\u00f3n durante 4 segundos y exhalar durante 4 segundos puede ayudar a calmar el sistema nervioso y disminuir los s\u00edntomas del ataque de ansiedad.<\/p>\n

Reconocer la irracionalidad de los pensamientos<\/h4>\n

Aunque se sientan reales en el momento, estos pensamientos no reflejan la realidad. Recordar que la ansiedad est\u00e1 distorsionando la percepci\u00f3n puede ayudar a reducir el miedo.<\/p>\n

Buscar apoyo profesional<\/h4>\n

Si los ataques de ansiedad son recurrentes o interfieren significativamente con la vida diaria, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta especializado en ansiedad puede ayudar a identificar los desencadenantes y trabajar en estrategias para poder as\u00ed controlar los pensamientos y las emociones.<\/p>\n

Contar con un estilo de vida saludable<\/h4>\n

El ejercicio regular, una dieta equilibrada y una rutina de sue\u00f1o adecuada son fundamentales para reducir la ansiedad. Adem\u00e1s, practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como el yoga o la meditaci\u00f3n, puede ser extremadamente \u00fatil para calmar la mente y prevenir ataques de ansiedad.<\/p>\n

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Durante un ataque de ansiedad, los pensamientos pueden volverse abrumadores y aterradores. Muchas personas experimentan sensaciones de miedo intenso que incluyen temores como la muerte, la locura o perder el control de su mente o cuerpo. Estos pensamientos son completamente irracionales, pero la intensidad emocional que se experimenta durante el ataque los hace sentir muy […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12735633,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[1565],"class_list":["post-12754338","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emociones","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12754338","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12754338"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12754338\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12754341,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12754338\/revisions\/12754341"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12735633"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12754338"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12754338"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12754338"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}