{"id":12754173,"date":"2025-02-04T09:20:00","date_gmt":"2025-02-04T08:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12754173"},"modified":"2025-02-04T09:06:18","modified_gmt":"2025-02-04T08:06:18","slug":"no-dejes-que-la-edad-te-haga-subir-de-peso-asi-puedes-acelerar-tu-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/no-dejes-que-la-edad-te-haga-subir-de-peso-asi-puedes-acelerar-tu-metabolismo-12754173\/","title":{"rendered":"No dejes que la edad te haga subir de peso: as\u00ed puedes acelerar tu metabolismo"},"content":{"rendered":"

Es importante que sepas c\u00f3mo acelerar el metabolismo<\/a> al hacernos mayores, debido a que se vuelve m\u00e1s lento cuando envejecemos. Se trata de un proceso natural relacionado con una disminuci\u00f3n en la tasa de gasto energ\u00e9tico, lo que puede llevar a un aumento de peso<\/a>, p\u00e9rdida de masa muscular e incluso cambios en la energ\u00eda diaria. A medida que los a\u00f1os pasan, el cuerpo experimenta alteraciones hormonales, cambios en la actividad f\u00edsica y variaciones en los h\u00e1bitos alimenticios que impactan directamente en c\u00f3mo quemamos calor\u00edas.<\/p>\n

La Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica<\/a> afirma que el metabolismo es el conjunto de procesos qu\u00edmicos que se producen en las c\u00e9lulas para trasformar esos nutrientes en energ\u00eda<\/strong> y materiales necesarios para las funciones vitales. \u00abSin nutrientes no hay energ\u00eda, y sin la energ\u00eda necesaria para el organismo realice sus funciones vitales, no hay vida\u00bb, explican los profesionales de la instituci\u00f3n. A su vez, indican que la dieta que llevemos afecta directamente a nuestro metabolismo, por lo tanto, es importante seguir h\u00e1bitos alimentarios que impacten positivamente en el funcionamiento del mismo. La doctora Mar\u00eda Rosario Mart\u00ednez Rovira<\/strong> advierte que \u00abunos malos h\u00e1bitos alimentarios, el sedentarismo, el estr\u00e9s cr\u00f3nico y descansar mal, afecta de forma negativa a nuestro metabolismo, adem\u00e1s de a nuestra salud f\u00edsica y mental\u00bb. Mientras que, si nos alimentamos a base de alimentos saludables, nos mantenemos activos y evitamos h\u00e1bitos t\u00f3xicos como el alcohol y el tabaco, estaremos m\u00e1s cerca de buen estado de salud y nuestro metabolismo ser\u00e1\u0301 m\u00e1s eficiente, seg\u00fan la doctora.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo trabaja el metabolismo en nuestro organismo?<\/h2>\n

Seg\u00fan Laila Tabatabai, endocrin\u00f3loga del Hospital Houston Methodist<\/a>, durante el d\u00eda el cuerpo realiza infinidad de funciones vitales. Es importante que todas ellas se ejecuten de manera eficiente, regular y equilibrada para lograr un organismo saludable.<\/p>\n

Entre ellas, menciona la respiraci\u00f3n, la circulaci\u00f3n de la sangre, la digesti\u00f3n, el mantenimiento de huesos y m\u00fasculos, la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal. La doctora destaca que todas estas tareas requieren mucha energ\u00eda.<\/p>\n

\u00abLa cantidad de energ\u00eda que se necesita depende de la tasa metab\u00f3lica basal de cada persona, que es la cantidad m\u00ednima de energ\u00eda que tu cuerpo necesita para llevar a cabo sus funciones vitales\u00bb, afirma Tabatabai. En este sentido, remarca que el metabolismo tambi\u00e9n var\u00eda tanto de persona a persona.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se puede acelerar el metabolismo al cumplir a\u00f1os?<\/h3>\n

Los profesionales del Hospital Houston Methodist aconsejan una serie de h\u00e1bitos que te permiten acelerar el metabolismo al hacernos mayores. Entre ellos destacan la actividad f\u00edsica, una dieta a base de plantas y limitar en consumo de alimentos procesados.<\/p>\n

La cantidad recomendada de actividad f\u00edsica es de 150 minutos de intensidad moderada<\/strong> cada semana. Para eso, aconsejan una rutina de entrenamiento que te resulte sostenible, ya sea andar 30 minutos todos los d\u00edas o bien otra actividad con la que puedas comprometerte y tener disciplina.<\/p>\n

Una dieta de alimentaci\u00f3n a base de plantas incluidas frutas, verduras, granos<\/a> integrales y fuentes de prote\u00ednas<\/a><\/strong> y grasas de origen vegetal nos proporcionan energ\u00eda y nutrici\u00f3n. Tabatabai destaca que las dietas a base de plantas son altamente beneficiosas para tu metabolismo porque tu cuerpo se vuelve metab\u00f3licamente m\u00e1s activo.<\/p>\n

\u00abLos alimentos procesados a menudo son ricos en carbohidratos<\/a> y muy densos en calor\u00edas, y el consumo estimula un aumento de la insulina, que, como hormona de almacenamiento, promueve el almacenamiento de grasas\u00bb, explica la doctora. Adem\u00e1s, advierte que comer demasiada grasa saturada y trans tambi\u00e9n conduce a la resistencia a la insulina.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 otros h\u00e1bitos contribuyen para acelerar el metabolismo?<\/h3>\n

Tambi\u00e9n requieres rutinas que te permitan fortalecer y conservar tus m\u00fasculos, descansar adecuadamente y beber agua.<\/p>\n

Ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n

El ejercicio anaer\u00f3bico favorece nuestras peque\u00f1as y grandes fibras musculares a trav\u00e9s del entrenamiento de fuerza y es fundamental para un metabolismo \u00f3ptimo. Es una actividad que ayuda a fortalecer y mantener el m\u00fasculo magro, que es metab\u00f3licamente m\u00e1s activo.<\/p>\n

Descansar correctamente<\/h3>\n

Un sue\u00f1o eficiente ayuda a reducir los niveles de insulina y si est\u00e1n bien equilibrados se promueve un metabolismo \u00f3ptimo. El mal descanso puede afectar la cantidad de energ\u00eda que tienes para hacer las cosas que permiten un metabolismo saludable, como hacer ejercicio y cocinar una nutritiva cena. Si interrumpes tu entrenamiento y consumes comidas r\u00e1pidas, se desencadena un metabolismo m\u00e1s lento.<\/p>\n

La importancia de beber agua para un metabolismo seguro<\/h3>\n

En el caso de una hidrataci\u00f3n adecuada, ayuda a tu cerebro, coraz\u00f3n y sistema digestivo a funcionar de manera \u00f3ptima. Beber agua de manera regular es un h\u00e1bito que contribuye a lograr un metabolismo saludable.<\/p>\n

Esto se debe a que el m\u00fasculo se vuelve metab\u00f3licamente menos activo cuando est\u00e1s deshidratado. \u00abLa lip\u00f3lisis (quema de grasa) baja cuando la ingesta de l\u00edquidos disminuye y el agua puede ayudar a reducir el apetito y evitar comer en exceso\u00bb, afirma la doctora.<\/p>\n

Aplicar c\u00f3mo acelerar el metabolismo al hacernos mayores permite generar m\u00e1s conciencia y responsabilidad para el cuidado del organismo y adoptar un estilo de vida saludable.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es importante que sepas c\u00f3mo acelerar el metabolismo al hacernos mayores, debido a que se vuelve m\u00e1s lento cuando envejecemos. Se trata de un proceso natural relacionado con una disminuci\u00f3n en la tasa de gasto energ\u00e9tico, lo que puede llevar a un aumento de peso, p\u00e9rdida de masa muscular e incluso cambios en la energ\u00eda […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12732950,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13,18],"tags":[1565],"class_list":["post-12754173","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","category-alimentos","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12754173","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12754173"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12754173\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12754179,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12754173\/revisions\/12754179"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12732950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12754173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12754173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12754173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}