{"id":12754088,"date":"2025-02-03T09:29:22","date_gmt":"2025-02-03T08:29:22","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12754088"},"modified":"2025-02-03T09:29:22","modified_gmt":"2025-02-03T08:29:22","slug":"el-truco-de-los-psicologos-para-acabar-con-los-pensamientos-negativos-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/autoayuda\/el-truco-de-los-psicologos-para-acabar-con-los-pensamientos-negativos-antes-de-dormir-12754088\/","title":{"rendered":"El truco de los psic\u00f3logos para acabar con los pensamientos negativos antes de dormir"},"content":{"rendered":"

El descanso regular es un h\u00e1bito que te permite darle a tu cuerpo la energ\u00eda y fuerza necesaria para realizar las actividades y tareas cotidianas. En ocasiones, las tensiones y problem\u00e1ticas que enfrentamos a diario por cuestiones laborales, econ\u00f3micas o de salud nos presentan preocupaciones que dificultan el descanso, la calma y armon\u00eda. Frente a estos fen\u00f3menos, contar con herramientas para acabar con los pensamientos negativos<\/strong> antes de dormir<\/a> es una manera de trabajar para sentirte en calma y armon\u00eda.<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a> afirma que un sue\u00f1o adecuado ofrece m\u00faltiples beneficios a tu salud. Uno de ellos es el incremento de la creatividad porque cuando el cerebro est\u00e1 descansado y la producci\u00f3n de hormonas est\u00e1 equilibrada, la memoria funciona a la perfecci\u00f3n<\/strong>, la imaginaci\u00f3n es m\u00e1s potente y nos volvemos m\u00e1s creativos. Otro beneficio de dormir bien es la protecci\u00f3n del coraz\u00f3n. La dificultad para dormir puede derivar en el insomnio, que aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estr\u00e9s, se incrementa la tensi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca. Si logras controlar los pensamientos negativos antes de dormir tienes m\u00e1s posibilidades de reducir la depresi\u00f3n. Al dormir, el cuerpo se relaja y facilita la producci\u00f3n de melanina y serotonina, hormonas que contrarrestan los efectos de las hormonas del estr\u00e9s (adrenalina y cortisol). Por lo tanto, nos sentiremos m\u00e1s felices y emocionalmente m\u00e1s fuertes.<\/p>\n

As\u00ed puedes acabar con los pensamientos negativos antes de dormir<\/h2>\n

El espacio de terapia psicol\u00f3gica Mentes Abiertas<\/a> explica que por la noche hay \u00a0sensaciones internas y, en la oscuridad, se difuminan los l\u00edmites del yo. \u00abDesde tiempo ancestral la noche ha tenido connotaciones de miedo y peligro. Los enemigos, ya fueran animales nocturnos u otros seres humanos, se escond\u00edan y atacaban en la oscuridad\u00bb, afirman.<\/p>\n

A su vez, indican que la oscuridad de la noche se relaciona con la muerte, con no ver m\u00e1s la luz del d\u00eda y lo desconocido. Por lo tanto, durante la noche es cuando tenemos menos capacidad de acci\u00f3n para resolver los problemas y se magnifican porque necesariamente tenemos que esperar al d\u00eda siguiente para resolverlos.<\/p>\n

Hay m\u00e1s porque, seg\u00fan el medio Las \u00daltimas Noticias, un neurocient\u00edfico confirma que leer un libro seis minutos antes de acostarse baja el estr\u00e9s en un 68%.<\/strong> Esto se especifica en el estudio de la universidad de Sussex, en Reino Unido, en el que se public\u00f3 un estudio que da una soluci\u00f3n r\u00e1pida, efectiva\u2026 esta investigaci\u00f3n da a conocer que la lectura permite que la mente se centre en aquello que leemos dejando a un lado los pensamientos ansiosos que nos estresan durante el d\u00eda, dando una sensaci\u00f3n de calma y tranquilidad.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo controlar los pensamientos negativos que causan insomnio?<\/h2>\n

Las personas necesitamos descansar para que nuestro organismo funcione de manera saludable y regular.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Identifica los pensamientos negativos<\/h3>\n

Una manera es identificar los pensamientos negativos y ordenarlos en funci\u00f3n de su prioridad, su importancia y del da\u00f1o que te provocan, De esta forma, puedes hacerles frente uno por uno y que la carga no se haga tan pesada.<\/p>\n

Controla est\u00edmulos<\/h3>\n

Tambi\u00e9n puedes implementar el control de est\u00edmulos, que consiste en asociar el estar en la cama con dormir y no con estar despierto, trabajando o viendo la televisi\u00f3n. \u201cDe esta forma, se puede conseguir regular el horario de sue\u00f1o y restringir otras conductas no compatibles con el sue\u00f1o\u201d, explican miembros de Mentes Abiertas.<\/p>\n

As\u00ed frenar\u00e1s los pensamientos negativos cuando vas a dormir<\/h3>\n

Si sientes grandes dificultades para conciliar el sue\u00f1o y percibes que se presentan ideas, escenarios y situaciones estresantes en tu mente, es clave probar herramientas de control para acabar con esos pensamientos negativos.<\/p>\n

La especialista en medicina conductual del sue\u00f1o Michelle Drerup, de la Cl\u00ednica Cleveland<\/a>, explica por qu\u00e9 nuestras mentes tienden a acelerarse durante la noche y c\u00f3mo encontrar alivio para poder volver a normalizar su sue\u00f1o.<\/p>\n

La profesional afirma que, cuando nuestros pensamientos son estresantes, nuestros cuerpos responden y se activa el sistema de lucha o huida. Con el tiempo, la tendencia a darle vueltas a la cabeza<\/strong> en la cama se refuerza y vuelve un c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n

Entonces, Drerup sostiene que nuestro cerebro se condiciona a empezar a preocuparse cuando nos acostamos por la noche. Para abordar esos momentos, detalla una serie de acciones que puedes hacer para acabar con los pensamientos negativos antes de dormir.<\/p>\n

Meditaci\u00f3n<\/h4>\n

Una de las propuestas es la meditaci\u00f3n. La m\u00e9dica de la Cl\u00ednica Cleveland advierte que calmar el cerebro no es una tarea f\u00e1cil, pero se ha demostrado que la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n ayuda a tranquilizarte antes de acostarte.<\/p>\n

En ese sentido, afirma que esto se puede lograr mediante ejercicios de respiraci\u00f3n lenta u otras t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. \u00abPracticar t\u00e9cnicas basadas en la atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n puede ser beneficioso porque te entrena para ver tus pensamientos desde un punto de vista curioso, en lugar de aceptar esos pensamientos negativos\u00bb, dice.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Escribir un diario<\/h4>\n

A su vez, la experta aconseja utilizar un diario para liberar el estr\u00e9s y expresar gratitud. Un diario puede ser \u00fatil como un lugar de descarte intencional de los buenos y malos sentimientos.<\/p>\n

Por lo tanto, si sientes que los pensamientos negativos te invaden antes de acostarte, puedes intentar plasmarlos en papel como una pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n puedes tener una secci\u00f3n m\u00e1s positiva que se centre en la gratitud para buscar mayor tranquilidad.<\/p>\n

Leer<\/h4>\n

El Instituto de Investigaciones del Sue\u00f1o<\/a> da a conocer que ejercitamos el cerebro. Si leemos por la noche te hace ejercitar el cerebro a nivel f\u00edsico y mental, es como un entrenamiento para la mente cuyo resultado ser\u00e1 tener una mejor memoria y una mayor rapidez de respuesta. Es as\u00ed como cada noche que leemos antes de dormir, nuestro cerebro est\u00e1 trabajando, nutri\u00e9ndose de conocimiento.<\/p>\n

Comer unas dos horas antes de dormir<\/h4>\n

Cenar e inmediatamente irnos a acostar no es un buen h\u00e1bito. Diversos expertos apuntan que debemos cenar unas dos horas antes de irnos a dormir.<\/p>\n

Las principales ideas para acabar con los pensamientos negativos antes de dormir tienen como objetivo generar mayor armon\u00eda, calma y serenidad para un descanso eficiente y saludable.<\/p>\n

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