{"id":12754056,"date":"2025-02-02T13:00:08","date_gmt":"2025-02-02T12:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12754056"},"modified":"2025-02-02T11:45:28","modified_gmt":"2025-02-02T10:45:28","slug":"el-consejo-del-inmunologo-enrique-estevez-el-habito-mas-importante-para-cuidar-tus-defensas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/el-consejo-del-inmunologo-enrique-estevez-el-habito-mas-importante-para-cuidar-tus-defensas-12754056\/","title":{"rendered":"El consejo del inmun\u00f3logo Enrique Est\u00e9vez: el h\u00e1bito m\u00e1s importante para cuidar tus defensas"},"content":{"rendered":"<p><strong>Cuidarse a diario<\/strong> es una m\u00e1xima. Lo que hacemos todos para tener una salud m\u00e1s fuerte, ahora bien, hay determinados h\u00e1bitos que quiz\u00e1s no sabemos y que podemos aplicar a diario para tener un sistema inmune m\u00e1s fuerte y poder as\u00ed cuidar tus defensas. Es importante tenerlo en cuenta para que no suframos enfermedades y no nos referimos a algunas m\u00e1s graves, si no a<a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/el-truco-casero-para-curar-el-resfriado-con-dos-cosas-que-siempre-tienes-12751805\/\"> resfriados<\/a>, tos, acumulaci\u00f3n de mucosa y otros procedentes de bacterias que entran en nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>El<a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@eugin.es\/video\/7463462210845543712\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> inmun\u00f3logo Enrique Est\u00e9vez<\/a> da consejos para cuidar nuestras defensas y alerta que el estilo de vida tiene un impacto brutal. \u00abTenemos un estilo de vida horrible en nuestra sociedad. Todo es ya\u00bb, seg\u00fan el experto. Como consecuencia de ello, nuestro sistema inmunol\u00f3gico se resiente de esto, porque nuestro sistema inmune nos protege de <strong>cualquier agresi\u00f3n y cualquier proceso estresante.<\/strong> \u00abSi no lo eliminas, el sistema inmune se va a resentir\u00bb. Para el profesional, regenerar las c\u00e9lulas del sistema inmunol\u00f3gico , hay que regenerar tejido, y si no entendemos esto, no tiene sentido ir al gimnasio a hacer m\u00fasculo por cuestiones est\u00e9ticas. \u00abVamos al gimnasio para destruir el tejido, para hacer nuevos vasos sangu\u00edneos y la inflamaci\u00f3n baje\u00bb.<\/p>\n<h2>Los h\u00e1bitos para cuidar las defensas del cuerpo<\/h2>\n<h3>Qu\u00e9 es el sistema inmunitario<\/h3>\n<p>El sistema inmunitario siempre est\u00e1 trabajando duro para protegerte y mantener tu cuerpo sano. En primer lugar, mantiene alejados a los g\u00e9rmenes y los destruye, pero si entran en tu cuerpo tambi\u00e9n limita el dolor y el da\u00f1o que pueden causarte. As\u00ed lo establece los farmac\u00e9uticos y profesionales de Redoxon.<\/p>\n<p>El sistema inmunitario es una <strong>parte de nuestra biolog\u00eda muy inteligente,<\/strong> ya que es capaz de distinguir entre las c\u00e9lulas sanas y las que no lo son, reconociendo distintas se\u00f1ales de peligro y cambios en el organismo. Son los llamados DAMP (patrones moleculares asociados al peligro). Las c\u00e9lulas pueden enfermar debido a una infecci\u00f3n o a da\u00f1os celulares causados por agentes no infecciosos, como las quemaduras solares.<\/p>\n<p>Los microbios infecciosos, como los virus (causantes de enfermedades virales) y las bacterias, liberan otra serie de se\u00f1ales que el sistema inmunitario reconoce, denominadas PAMP (patrones moleculares asociados a pat\u00f3genos).<\/p>\n<h3>C\u00f3mo mantenerlo sano<\/h3>\n<h4>Mantener un peso corporal saludable<\/h4>\n<p>Para proteger nuestras defensas, hay que reducir peso si es m\u00e1s del esperado y especialmente mantener el peso corporal saludable. Esto se consigue con ejercicio diario y tambi\u00e9n reduciendo el n\u00famero de calor\u00edas, grasas, y az\u00facares de los alimentos que consumimos.<\/p>\n<h4>Evitar el alcohol o consumirlo con moderaci\u00f3n<\/h4>\n<p>Los expertos aconsejan no tomar nada de alcohol dentro de nuestra dieta. Si bien puede consumirse con moderaci\u00f3n, seg\u00fan determinadas fuentes.<\/p>\n<p>Mayo Clinic establece que Hace tiempo que se considera que el vino tinto, en cantidades moderadas, es saludable para el coraz\u00f3n. El alcohol y ciertas sustancias en el vino tinto, que se conocen como antioxidantes, pueden ayudar a prevenir la enfermedad de las arterias coronarias, que es la afecci\u00f3n que lleva a los ataques card\u00edacos.<\/p>\n<p><strong>Para los adultos sanos, esto significa lo siguiente:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hasta un trago al d\u00eda para las mujeres.<\/li>\n<li>Hasta dos tragos al d\u00eda para los hombres. El l\u00edmite para los hombres es m\u00e1s alto porque ellos, generalmente, pesan m\u00e1s que las mujeres y tienen mayor cantidad de la sustancia que descompone el alcohol en el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Un trago se define como:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>355 mililitros de cerveza regular.<\/li>\n<li>148 mililitros de vino.<\/li>\n<li>44 mililitros de licores fuertes o destilados.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Tomar suplementos para aumentar las defensas<\/h4>\n<p>Seg\u00fan Altrient, podemos tomar diversos suplementos para aumentar las defensas, en especial, durante el invierno. Un ejemplo es la<strong> vitamina C,<\/strong> fundamental para el funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico y la protecci\u00f3n contra infecciones comunes en invierno.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/zinc-824\/\">El zinc<\/a> contribuye a la regeneraci\u00f3n celular y al mantenimiento del sistema inmunol\u00f3gico. Este mineral es especialmente \u00fatil en invierno para acortar la duraci\u00f3n de los resfriados y fortalecer la barrera natural de tu cuerpo contra virus y bacterias. Combinado <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/vitamina-c-12729567\/\">con vitamina C<\/a>, crea una defensa antioxidante eficaz.<\/p>\n<p>Por su parte, e<strong>l <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/magnesio-1112\/\">magnesio<\/a><\/strong> es esencial para mantener los niveles de energ\u00eda y reducir la fatiga, algo com\u00fan durante los meses de invierno. Adem\u00e1s, este mineral ayuda a regular el sue\u00f1o, clave para un sistema inmunol\u00f3gico fuerte, y alivia el estr\u00e9s, que puede intensificarse en esta \u00e9poca.<\/p>\n<p>El glutati\u00f3n es uno de los antioxidantes m\u00e1s potentes que produce nuestro cuerpo, pero sus niveles tienden a disminuir durante el invierno debido al estr\u00e9s oxidativo. Suplementarlo ayuda a fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico, combatir los radicales libres y proteger las c\u00e9lulas frente a los da\u00f1os ocasionados por infecciones.<\/p>\n<h4>Alimentarse correctamente<\/h4>\n<p>Comer alimentos saludables, tales como c\u00edtricos, que contienen altos niveles de vitamina C y antioxidantes; <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/pescado-azul-12735510\/\">pescado azul<\/a>, proporcionan \u00e1cidos grasos de Omega 3. Tambi\u00e9n frutos secos. Presentan un alto contenido vitam\u00ednico y grasas saludables. Hay una gran variedad de pipas de calabaza, almendras o nueces. Son ideales para comer entre horas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuidarse a diario es una m\u00e1xima. 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