{"id":12754047,"date":"2025-02-02T11:08:25","date_gmt":"2025-02-02T10:08:25","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12754047"},"modified":"2025-02-02T11:08:25","modified_gmt":"2025-02-02T10:08:25","slug":"la-clave-para-deshincharte-ayuno-nocturno-de-12-horas-el-consejo-infalible-de-una-nutricionista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/la-clave-para-deshincharte-ayuno-nocturno-de-12-horas-el-consejo-infalible-de-una-nutricionista-12754047\/","title":{"rendered":"La clave para deshincharte: ayuno nocturno de 12 horas, el consejo infalible de una nutricionista"},"content":{"rendered":"

Hay m\u00e1s personas con tendencia a hincharse tras comer y esto puede llevar a complicaciones. Desde incomodidades a otras circunstancias algo m\u00e1s importantes. Por esto se aconsejan diversos tratamientos que pueden ir bien para deshincharte.<\/strong> Uno de estos es el ayuno<\/a> nocturno de 12 horas, algo defendido por algunos expertos y no tanto por otros que abogan por una dieta variada y compuesta por desayuno, comida, merienda y cena, con un peque\u00f1o tentempi\u00e9 a media ma\u00f1ana si hemos desayunado muy pronto.<\/p>\n

A inicio de a\u00f1o es cuando toca ponerse las pilas para aplicar un buen plan detox. Pero, est\u00e1 claro que es algo que debe hacerse durante todo el a\u00f1o. Los expertos indican que tanto el alcohol como determinados alimentos como las frituras, los az\u00facares y los ultraprocesados llevan al organismo a un estado de inflamaci\u00f3n del que es importante salir. Los expertos de nutrici\u00f3n de ENEA Cl\u00ednica<\/strong> establecen que, \u00absi lo mantenemos en el tiempo, puede dar lugar a una inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado que puede ser la antesala de muchas de las enfermedades cr\u00f3nicas no transmisibles de la sociedad actual como la resistencia a la insulina, la diabetes, enfermedades cardiovasculares, dermatitis, s\u00edndrome de ovarios poliqu\u00edsticos, y algunos tipos de c\u00e1ncer entre otras\u00bb. \u00bfc\u00f3mo poder deshincharte?<\/p>\n

El consejo para deshincharte seg\u00fan nutricionistas<\/h2>\n

Algunos expertos hablan de un concepto nuevo, el inflammaging, o una inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado junto con el envejecimiento. \u00abComer mal nos inflama y nos hace envejecer. Es por eso que debemos volver cuanto antes a nuestras rutinas y recuperar o instaurar h\u00e1bitos saludables y una alimentaci\u00f3n que nos nutra\u00bb, explican los expertos nutricionistas.<\/p>\n

Trucos para poder deshincharte<\/h3>\n

Ayuno nocturno de 12 horas<\/h4>\n

Una de las recomendaciones de los expertos nutricionistas de ENEA Cl\u00ednica es realizar descansos digestivos: se trata de un ayuno nocturno de m\u00ednimo 12 horas, as\u00ed como no estar continuamente picoteando, ayudar\u00e1 a la limpieza del tubo digestivo y a equilibrar tus niveles de glucosa en sangre. \u00abReduce el n\u00famero de ingestas y elimina los almuerzos y meriendas durante un tiempo\u00bb.<\/p>\n

Por qu\u00e9 practicar el ayuno<\/h4>\n

Hay diversos tipos de ayuno, sea nocturno, matutino, y hasta intermitente. Jes\u00fas Adri\u00e1n Cervantes Noriega, especialista en nutrici\u00f3n cl\u00ednica de la\u00a0Universidad Aut\u00f3noma de Nuevo Le\u00f3n<\/a>, explica que \u00abel desayuno es el pilar m\u00e1s importante en la alimentaci\u00f3n. Este primer alimento del d\u00eda proporcionar\u00e1 la cantidad de nutrientes esenciales para recargar energ\u00eda. Tras despertar, tienes una hora para consumir tu primer alimento\u00bb.<\/p>\n

Durante la noche, el cuerpo est\u00e1 en un estado de reposo y ayuno,<\/strong> y las hormonas est\u00e1n elevadas al despertar. Comer inmediatamente despu\u00e9s de levantarnos puede interferir con los procesos naturales del cuerpo y afectar la eficiencia metab\u00f3lica y hormonal.<\/p>\n

Ingerir alimentos luego de un tiempo, durante la ma\u00f1ana, permite un mejor rendimiento f\u00edsico, ya que proporciona la energ\u00eda necesaria para los m\u00fasculos y favorece la recuperaci\u00f3n<\/strong>. En estas l\u00edneas descubriremos las razones por las que esperar unas horas antes de desayunar puede ser una opci\u00f3n m\u00e1s saludable y por qu\u00e9 el desayuno sigue siendo crucial para un buen rendimiento f\u00edsico y mental a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Sumar hidratos de carbono almidonados<\/h4>\n

Siguiendo con los consejos para deshincharte, en ENEA Cl\u00ednica recomiendan priorizar los hidratos de carbono de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico como las legumbres, los cereales integrales y los tub\u00e9rculos, y elimina el resto. Adem\u00e1s, acompa\u00f1a los hidratos de vegetales, prote\u00ednas y grasas siempre.<\/p>\n

Alimentos ricos en omega 3<\/h4>\n

A todo ello, le debemos sumar incorporar otros alimentos ricos en omega 3 como pescado azul tres veces por semana y semillas de lino molidas y nueces a diario.<\/p>\n

El pescado azul tambi\u00e9n contiene una serie de vitaminas liposolubles que ayudar\u00e1n a preservar los huesos fuertes. Esto quiere decir que es bueno para toda la familia, desde ni\u00f1os y adolescentes en edad de crecimiento hasta a mayores que pueden tener problemas en los huesos.<\/p>\n

Hidratarnos correctamente<\/h4>\n

Tambi\u00e9n se aconseja beber suficiente agua, sobre todo fuera de las comidas, y realiza actividad f\u00edsica a diario, tu mejor aliado es el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

Seg\u00fan la World Health Organization<\/em> (OMS)<\/a>, la deshidrataci\u00f3n puede tener efectos graves en la salud, incluidos dolores de cabeza, fatiga, problemas renales y, en casos extremos, complicaciones que ponen en riesgo la vida. Por eso, es fundamental entender cu\u00e1nta agua necesitamos para evitar problemas de salud.<\/p>\n

La cantidad de agua que necesitamos cada d\u00eda no puede resumirse en una regla \u00fanica. Al escuchar a nuestro cuerpo y prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de sed y deshidrataci\u00f3n,<\/strong> podemos garantizar una hidrataci\u00f3n adecuada que favorezca nuestra salud y bienestar.<\/p>\n

Tomar suplementos<\/h4>\n

Adem\u00e1s de estos trucos sencillos que puedes llevar a cabo cada d\u00eda, tambi\u00e9n hay que tener en cuenta los nutrientes que nos pueden ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n y que son, sobre todo, aquellos que mejoran la barrera intestinal que puede haberse visto alterada por los malos h\u00e1bitos sostenidos en el tiempo: el omega 3, el zinc, la vitamina D, curcumina o glutamina, entre otros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay m\u00e1s personas con tendencia a hincharse tras comer y esto puede llevar a complicaciones. Desde incomodidades a otras circunstancias algo m\u00e1s importantes. Por esto se aconsejan diversos tratamientos que pueden ir bien para deshincharte. Uno de estos es el ayuno nocturno de 12 horas, algo defendido por algunos expertos y no tanto por otros […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12733119,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Alimentos"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[1565],"class_list":["post-12754047","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentos","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12754047","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12754047"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12754047\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12754053,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12754047\/revisions\/12754053"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12733119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12754047"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12754047"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12754047"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}