{"id":12754007,"date":"2025-01-31T17:00:50","date_gmt":"2025-01-31T16:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12754007"},"modified":"2025-01-31T16:18:21","modified_gmt":"2025-01-31T15:18:21","slug":"la-fruta-que-sorprende-por-su-alto-contenido-en-proteina-ideal-para-musculos-y-huesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/la-fruta-que-sorprende-por-su-alto-contenido-en-proteina-ideal-para-musculos-y-huesos-12754007\/","title":{"rendered":"La fruta que sorprende por su alto contenido en prote\u00edna: ideal para m\u00fasculos y huesos"},"content":{"rendered":"

La actividad f\u00edsica<\/a> y la alimentaci\u00f3n son aliados claves para el cuidado, desarrollo y fortalecimiento de tu cuerpo. En cuanto a la masa muscular, muchas personas hacen dieta con un alto contenido de prote\u00ednas a partir de huevos y carnes. Sin embargo, desconocen la importancia y los aportes de las ciruelas secas para aumentar la masa muscular. Se trata de una fruta seca deliciosa<\/strong> que, adem\u00e1s, aporta una gran cantidad de nutrientes y propiedades para incrementar tu masa muscular. Son saludables, naturales, econ\u00f3micas y de f\u00e1cil acceso. A su vez, se presentan como una opci\u00f3n din\u00e1mica y vers\u00e1til para las preparaciones de platos en tus desayunos, almuerzos y meriendas.<\/p>\n

Seg\u00fan la Universidad Complutense de Madrid<\/a>, nuestro cuerpo est\u00e1 constituido por m\u00faltiples sustancias (agua, grasa, hueso, m\u00fasculo). \u00abEl agua es el componente mayoritario, constituye m\u00e1s de la mitad (50\u201065%) del peso del cuerpo y en su mayor parte (80%) se encuentra en los tejidos metab\u00f3licamente activos\u00bb, indican. Aparte del agua, nuestro cuerpo se conforma de otros dos componentes fundamentales. Por un lado, el compartimento graso, tejido adiposo o grasa de almacenamiento que es de un 20% corporal.<\/strong> El complemento del 80% es de tejido magro o masa libre de grasa (MLG), que incluye los componentes funcionales del organismo que trabajan en los procesos metab\u00f3licamente activos. El contenido de la MLG es muy heterog\u00e9neo e incluye: huesos, m\u00fasculos, agua extracelular, tejido nervioso y todas las dem\u00e1s c\u00e9lulas que no son adipocitos o c\u00e9lulas grasas. \u201cLa masa muscular o m\u00fasculo esquel\u00e9tico (40% del peso total) es el componente m\u00e1s importante de la MLG (50%) y es reflejo del estado nutricional de la prote\u00edna<\/a>. La masa \u00f3sea, la que forma los huesos, constituye un 14% peso total y 18% de la MLG\u201d, detallan profesionales de la instituci\u00f3n acad\u00e9mica.<\/p>\n

Los efectos de esta fruta para aumentar la masa muscular<\/h2>\n

Las ciruelas secas, tambi\u00e9n conocidas como ciruelas pasas, contienen una variedad de nutrientes beneficiosos para la salud. Uno de los principales componentes que las hace atractivas es su contenido de 7 gramos de fibra por cada 100 gramos de ciruelas secas.<\/p>\n

Es una fruta que contribuye a mejorar la digesti\u00f3n y a regular el tr\u00e1nsito intestinal. Adem\u00e1s, la fibra ayuda a mantener niveles estables de glucosa<\/a> en sangre,<\/strong> lo que resulta muy \u00fatil para el control de los niveles de energ\u00eda durante la pr\u00e1ctica de ejercicio.<\/p>\n

Otro de los aspectos destacados de las ciruelas secas es su aporte de potasio<\/a>. Este mineral es esencial para la funci\u00f3n muscular, ayuda a regular la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos. Si presentas una deficiencia de potasio, se incrementan las posibilidades de padecer calambres musculares, fatiga y debilidad.<\/p>\n

Cu\u00e1les son las propiedades nutricionales de las ciruelas secas<\/h3>\n

Seg\u00fan Mary Jane De Souza, profesora distinguida de kinesiolog\u00eda y fisiolog\u00eda en la Universidad Penn State<\/a>, las ciruelas pasas contienen compuestos bioactivos como polifenoles que pueden frenar las v\u00edas inflamatorias que conducen a la p\u00e9rdida \u00f3sea.<\/p>\n

A su vez, las ciruelas pasas mejoran la condici\u00f3n de los m\u00fasculos y huesos por la presencia de un mineral llamado boro que ayuda en su fortalecimiento. La tienda de alimentos Fruit Connection<\/a> sostiene que el consumo de ciruelas secas permite prevenir la obesidad y la diabetes<\/strong> porque el alto contenido de fibra ayuda a mantener el nivel de az\u00facar<\/a> en sangre equilibrado.<\/p>\n

\u00abLas ciruelas secas aportan cantidades significativas de vitamina K, que favorece la salud \u00f3sea y la coagulaci\u00f3n sangu\u00ednea, dos factores fundamentales para una recuperaci\u00f3n eficaz despu\u00e9s del ejercicio f\u00edsico\u00bb, sugieren.<\/p>\n

La vitamina K<\/a> ayuda a activar la osteocalcina, que se encarga de fijar el calcio en la matriz \u00f3sea. Adem\u00e1s, estudios de la Fundaci\u00f3n Internacional de Osteoporosis han se\u00f1alado que una ingesta adecuada de vitamina K puede reducir el riesgo de fracturas y mejorar la salud general de los huesos. Incorporar ciruelas pasas en la dieta diaria puede ser una forma sencilla y eficaz de obtener esta vitamina.<\/p>\n

Los beneficios para la recuperaci\u00f3n muscular<\/h3>\n

La importancia de tu masa muscular es crucial en la etapa de recuperaci\u00f3n luego de realizar actividad f\u00edsica. En este sentido, las ciruelas secas refuerzan tu condici\u00f3n debido a su contenido en antioxidantes, como los polifenoles y los flavonoides, que tienen propiedades antiinflamatorias<\/strong>.<\/p>\n

El entrenamiento en etapas de alta intensidad incrementa las probabilidades de padecer micro desgarros, los cuales necesitan un proceso de recomposici\u00f3n. Los antioxidantes presentes en esta fruta contribuyen a reducir la inflamaci\u00f3n muscular. De esta manera, se acelera la recuperaci\u00f3n y reduce el dolor que padeces luego de los entrenamientos.<\/p>\n

A su vez, las ciruelas secas incrementan la hidrataci\u00f3n muscular<\/strong> por su alto contenido de agua, fundamental para evitar el catabolismo muscular y promover la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares.<\/p>\n

En s\u00edntesis, las ciruelas secas para aumentar la masa muscular son una opci\u00f3n recomendada para tu rutina de alimentaci\u00f3n, el cuidado y bienestar f\u00edsico integral.<\/p>\n

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