{"id":12753849,"date":"2025-02-02T08:00:43","date_gmt":"2025-02-02T07:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12753849"},"modified":"2025-01-29T09:00:01","modified_gmt":"2025-01-29T08:00:01","slug":"soy-traumatologa-y-esto-es-lo-que-debes-hacer-para-fortalecer-tus-huesos-sin-tomar-pastillas-de-calcio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/soy-traumatologa-y-esto-es-lo-que-debes-hacer-para-fortalecer-tus-huesos-sin-tomar-pastillas-de-calcio-12753849\/","title":{"rendered":"Soy traumat\u00f3loga y esto es lo que debes hacer para fortalecer tus huesos sin tomar pastillas de calcio"},"content":{"rendered":"

En el mundo de la salud<\/strong><\/a>, pocas cosas generan tanto debate como los suplementos de calcio<\/strong>. Durante a\u00f1os, se ha recomendado su consumo para prevenir problemas \u00f3seos, especialmente en personas mayores. Sin embargo, hay casos en los que los suplementos no son bien tolerados, generando molestias digestivas y otros efectos secundarios. Pero, \u00bfes realmente necesario depender de las pastillas para obtener el calcio que el cuerpo necesita? Una traumat\u00f3loga ha compartido en TikTok una historia que podr\u00eda hacerte replantear tu forma de obtener este mineral esencial<\/a>.<\/strong><\/p>\n

Ha sido la cuenta en TikTok de @latraumatologageek<\/strong><\/a>, la que plantea algo interesante que deber\u00edamos recapacitar en una sociedad en la que los suplementos se han convertido en algo clave para poder recibir todos los nutrientes, cuando en realidad quiz\u00e1s mejorar la dieta ser\u00eda m\u00e1s que suficiente. Esta traumat\u00f3loga ha publicado un v\u00eddeo que cuenta ya con m\u00e1s de 320.000 reproducciones, en el que explica el caso de\u00a0Angustias<\/strong>, una mujer postmenop\u00e1usica a la que su m\u00e9dico le recet\u00f3 suplementos de calcio<\/strong> para fortalecer sus huesos. Sin embargo, pronto comenzaron los problemas: cada tipo de suplemento que probaba le causaba dolor de est\u00f3mago<\/a>.<\/strong> Tras intentarlo con diferentes formulaciones sin \u00e9xito, su traumat\u00f3loga tom\u00f3 una decisi\u00f3n dr\u00e1stica: eliminar los suplementos de calcio y confiar en la alimentaci\u00f3n.<\/strong> Y el resultado fue sorprendente.<\/p>\n

Cu\u00e1nto calcio necesitas al d\u00eda y c\u00f3mo obtenerlo sin suplementos<\/h2>\n

La recomendaci\u00f3n diaria de calcio var\u00eda seg\u00fan la edad. Tal y como explica la experta en su v\u00eddeo un adulto promedio necesita alrededor de 1.000 mg de calcio al d\u00eda, mientras que las personas mayores de 50 a\u00f1os requieren hasta 1.300 mg<\/strong>. Aunque muchos creen que la \u00fanica forma de conseguir esta cantidad es a trav\u00e9s de suplementos, la realidad es que existen muchas fuentes naturales ricas en calcio.<\/p>\n

Los l\u00e1cteos<\/a> son una de las principales fuentes de calcio. Consumir tres vasos de leche o cuatro yogures griegos puede cubrir las necesidades diarias<\/strong> sin necesidad de suplementos. Sin embargo, no es la \u00fanica opci\u00f3n, y esto es especialmente importante para quienes no toleran los l\u00e1cteos o siguen una dieta vegana.<\/p>\n

Alimentos ricos en calcio que debes incluir en tu dieta<\/h3>\n

Si no quieres o no puedes consumir l\u00e1cteos, la traumat\u00f3loga enumera muchas alternativas naturales<\/strong> para obtener el calcio que tu cuerpo necesita, a las que adem\u00e1s sumamos otras que debes anotar. Son todas estas:<\/p>\n