{"id":12753143,"date":"2025-01-18T10:39:57","date_gmt":"2025-01-18T09:39:57","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12753143"},"modified":"2025-01-18T10:39:57","modified_gmt":"2025-01-18T09:39:57","slug":"esto-es-lo-que-dice-la-ciencia-sobre-acostarse-tarde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/esto-es-lo-que-dice-la-ciencia-sobre-acostarse-tarde-12753143\/","title":{"rendered":"Esto es lo que dice la ciencia sobre acostarse tarde"},"content":{"rendered":"

Las actividades que realizamos todos los d\u00edas generan un gasto energ\u00e9tico que necesitamos reponer a trav\u00e9s de los alimentos y un descanso adecuado y regular. Acostarse tarde<\/strong> puede ser bueno o no, seg\u00fan cada rutina. Por lo que un sue\u00f1o limpio y constante es vital para que tu cuerpo logre una condici\u00f3n saludable de todos los sistemas. De esta manera, consigues reforzar tu sistema inmunol\u00f3gico, previenes la aparici\u00f3n de afecciones y enfermedades<\/a>, as\u00ed como tambi\u00e9n incrementas la esperanza de vida.<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a> afirma que cuando tu cerebro est\u00e1 descansado, la producci\u00f3n de hormonas adquiere mayor equilibrio y tu memoria funciona de modo m\u00e1s eficiente. De esa manera, la imaginaci\u00f3n se vuelve m\u00e1s potente y tu logras un desempe\u00f1o m\u00e1s creativo. Adem\u00e1s, nuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sue\u00f1o para regenerarse. \u00abEsto te hace estar m\u00e1s sano porque te permite luchar con eficacia contra las toxinas y los g\u00e9rmenes que nos amenazan\u00bb\u201d, explican los profesionales. Un esquema de sue\u00f1o adecuado tambi\u00e9n favorece a la hora de reducir la depresi\u00f3n porque cuando dormimos el cuerpo se relaja<\/strong> y esto facilita la producci\u00f3n de melanina y serotonina. Son las hormonas que contrarrestan los efectos de las hormonas del estr\u00e9s (adrenalina y cortisol), nos ayudan a estar m\u00e1s felices y emocionalmente m\u00e1s fuertes. \u201cLa falta de sue\u00f1o provoca, por el contrario, una liberaci\u00f3n aumentada y sostenida de las hormonas del estr\u00e9s\u201d, advierten los especialistas.<\/p>\n

Qu\u00e9 dice la ciencia sobre acostarse tarde<\/h2>\n

Seg\u00fan un estudio de la Sociedad Europea de Cardiolog\u00eda<\/a>, acostarse entre las 22:00 y las 23:00 horas se asocia a un menor riesgo de desarrollar enfermedades card\u00edacas en comparaci\u00f3n con acostarse m\u00e1s temprano o m\u00e1s tarde.<\/p>\n

El doctor David Plans<\/strong> de la Universidad de Exeter informa que el cuerpo tiene un reloj interno de 24 horas, llamado ritmo circadiano, que ayuda a regular el funcionamiento f\u00edsico y mental.<\/p>\n

seg\u00fan concluyen los resultados del estudio, acostarse temprano o tarde puede tener m\u00e1s probabilidades de alterar el reloj biol\u00f3gico con consecuencias adversas para la salud cardiovascular.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 variables se tienen en cuenta para evaluar la calidad del sue\u00f1o?<\/h3>\n

Adem\u00e1s de la cantidad de horas de descanso y el momento en que las personas se van a dormir, los investigadores eval\u00faan una serie de factores para analizar la relaci\u00f3n entre el inicio del sue\u00f1o y los problemas cardiovasculares.<\/p>\n

Entre ellas, mencionan la importancia de la edad, el sexo, duraci\u00f3n del sue\u00f1o e irregularidad del sue\u00f1o (definida como horarios variados para irse a dormir y despertarse).<\/p>\n

Adem\u00e1s, se tienen en cuenta el cronotipo autoinformado (madrugador o noct\u00e1mbulo), el estado de tabaquismo, el \u00edndice de masa corporal, la diabetes, la presi\u00f3n arterial, el colesterol en sangre y el estado socioecon\u00f3mico.<\/p>\n

Seg\u00fan el doctor David Plans, el estudio indica que el momento \u00f3ptimo para irse a dormir es en un punto espec\u00edfico del ciclo de 24 horas del cuerpo<\/strong> y las desviaciones pueden ser perjudiciales para la salud. \u201cEl momento m\u00e1s riesgoso es despu\u00e9s de la medianoche porque reduce la probabilidad de ver la luz de la ma\u00f1ana, que reinicia el reloj biol\u00f3gico\u201d.<\/p>\n

Las consecuencias f\u00edsicas y cognitivas de acostarse tarde<\/h3>\n

La instituci\u00f3n sanitaria<\/a> Salud Bautista del Sur de Florida informa que, a corto plazo, tener un sue\u00f1o inadecuado puede afectar el humor y la concentraci\u00f3n. Por lo tanto, es importante que sepas que acostarse tarde puede ser un error para ofrecer m\u00e1s salud y\u00a0 mayor cuidado y bienestar al organismo.<\/p>\n

A su vez, indican que la falta de sue\u00f1o a largo plazo genera consecuencias indeseables que afectan la salud cardiovascular, la presi\u00f3n sangu\u00ednea, la obesidad, la diabetes, la salud mental y la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica.<\/p>\n

La falta de sue\u00f1o puede estar asociada con un declive cognitivo y en particular con la demencia porque logra depravar al cerebro de la oportunidad de limpiar las toxinas. \u00abLos estudios muestran que los niveles de amiloides en el l\u00edquido cerebroespinal, una prote\u00edna que se acumula y forma placa en la enfermedad de Alzheimer, aumentan cuando las personas est\u00e1n depravadas de sue\u00f1o\u00bb, advierten.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de dormir bien?<\/h3>\n

Una de las ventajas de descansar adecuadamente es la regulaci\u00f3n del peso corporal. Esto se debe a que la falta de sue\u00f1o hace que los adipocitos (c\u00e9lulas grasas) liberen menos leptina, que es la hormona supresora del apetito.<\/p>\n

Mientras que, el insomnio, provoca que el est\u00f3mago libere m\u00e1s grelina (la hormona del apetito). Ambas acciones hacen que dormir poco se asocie a la obesidad y a una falta de regulaci\u00f3n de la masa corporal.<\/p>\n

Adem\u00e1s, dormir bien mejora la memoria<\/strong> porque fortalece las conexiones neuronales. \u201cDurante la fase REM del sue\u00f1o, el hipocampo, el almac\u00e9n de nuestra memoria, se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo\u201d, explican en la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n.<\/p>\n

A partir de un sue\u00f1o regular tenemos mayor protecci\u00f3n del coraz\u00f3n. El insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estr\u00e9s, se incrementa la tensi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n

Conocer qu\u00e9 al acostarse tarde es importante para revisar tus h\u00e1bitos de descanso y brindarle a tu cuerpo los cuidados necesarios que te permiten prevenir malestares y enfermedades.<\/p>\n

Qu\u00e9 hacer para dormir bien<\/h3>\n

La pr\u00e1ctica del Hara Hachi Bu<\/h4>\n

Otra costumbre relevante en la cultura japonesa es la pr\u00e1ctica del Hara Hachi Bu, un principio que significa comer hasta sentirse un 80% lleno. Este enfoque en la moderaci\u00f3n alimentaria no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que tambi\u00e9n evita la indigesti\u00f3n, lo que puede interferir con el sue\u00f1o.<\/p>\n

Meditaci\u00f3n y mindfulness<\/h4>\n

El Instituto Europeo de Psicolog\u00eda Positiva<\/a> explica que el Mindfulness es la focalizaci\u00f3n de la atenci\u00f3n en el momento presente, es un m\u00e9todo para conseguir la atenci\u00f3n plena,<\/strong> centr\u00e1ndonos en lo que est\u00e1 sucediendo aqu\u00ed y ahora, acept\u00e1ndolo sin m\u00e1s, sin intentar cambiar, ni juzgar nada. Su significado es plena consciencia.<\/p>\n

El Instituto del Sue\u00f1o<\/a> explica que, a lo largo de la vida, es inevitable enfrentarnos a situaciones que nos produzcan ansiedad o estr\u00e9s. Entre ellos est\u00e1n los cambios, enfermedades, problemas y crisis.<\/p>\n

Por lo tanto, el objetivo que proponen es ajustar esas emociones a la situaci\u00f3n que las provoca y actuar para terminar cuanto antes con esa emoci\u00f3n. \u00abSi lo que nos genera estr\u00e9s es empezar a tener problemas de sue\u00f1o, hay que abordar este problema para que no se cronifique el problema\u00bb, afirman.<\/p>\n

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