{"id":12752837,"date":"2025-01-15T08:00:28","date_gmt":"2025-01-15T07:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12752837"},"modified":"2025-01-14T20:22:03","modified_gmt":"2025-01-14T19:22:03","slug":"hay-una-razon-por-la-que-duermes-mal-los-domingos-y-se-llama-jet-lag-social-como-combatirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/hay-una-razon-por-la-que-duermes-mal-los-domingos-y-se-llama-jet-lag-social-como-combatirlo-12752837\/","title":{"rendered":"Hay una raz\u00f3n por la que duermes mal los domingos y se llama ‘jet lag social’: c\u00f3mo combatirlo"},"content":{"rendered":"

El jet lag social<\/strong> es un fen\u00f3meno cada vez m\u00e1s com\u00fan en nuestra sociedad. Aunque su nombre hace referencia al trastorno que ocurre cuando viajamos a otras zonas horarias, en este caso no est\u00e1 relacionado con los viajes internacionales. En su lugar, se refiere a la alteraci\u00f3n del ritmo circadiano<\/a> causado por desajustes entre nuestros horarios biol\u00f3gicos internos y los horarios sociales que debemos seguir. Este fen\u00f3meno afecta a personas que tienen horarios de trabajo irregulares. Reconocer sus s\u00edntomas y comprender sus causas es el primer paso para abordarlo. Adoptar h\u00e1bitos que favorezcan la alineaci\u00f3n entre el reloj biol\u00f3gico y los horarios sociales puede marcar una diferencia significativa en la calidad de vida. Ver\u00e1s que puede pasarte a ti en fines de semana.<\/p>\n

El jet lag social es un fen\u00f3meno que a menudo pasa desapercibido. Un estudio de la Revista de Psicolog\u00eda Aplicada<\/a> explica que \u00abel jet lag social (SJL) es un desajuste entre los horarios de sue\u00f1o y vigilia en d\u00edas laborables y d\u00edas libres. El SJL provoca una alteraci\u00f3n cr\u00f3nica del ritmo circadiano y puede afectar a casi el 70 % de la poblaci\u00f3n general, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiometab\u00f3licas\u00bb. Este concepto, acu\u00f1ado por el investigador Till Roenneberg, describe c\u00f3mo las obligaciones diarias pueden entrar en conflicto con los patrones naturales de sue\u00f1o y vigilia de una persona. A diferencia del jet lag tradicional, que est\u00e1 relacionado con los cambios de zona horaria al viajar, el jet lag social es consecuencia de las diferencias entre los horarios que mantenemos durante la semana y los que seguimos los fines de semana o d\u00edas libres. Todo ello afecta el ciclo circadiano natural de la persona, provocando fatiga, alteraciones del sue\u00f1o<\/strong> y dificultad para concentrarse. Entre las formas m\u00e1s eficaces para combatirlo se encuentran una rutina de sue\u00f1o regular, evitar el consumo de cafe\u00edna o alimentos pesados antes de dormir y practicar una higiene del sue\u00f1o adecuada.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 caracter\u00edsticas tiene el jet lag social?<\/h2>\n

Ritmos circadianos alterados<\/h3>\n

Un estudio de la revista Nutrientes<\/a> explica que \u00ablos humanos y otros mam\u00edferos tienen un reloj corporal interno con una periodicidad autosostenida de casi 24 horas, conocido como reloj circadiano (del lat\u00edn circa diem, que significa aproximadamente un d\u00eda). Este sistema da ritmo a una variedad de procesos conductuales y fisiol\u00f3gicos (por ejemplo, el sue\u00f1o, la temperatura corporal, la frecuencia card\u00edaca, el metabolismo<\/a>, la secreci\u00f3n hormonal) y los procesos neuroconductuales\u00bb. Cuando los horarios sociales no se alinean con este ritmo, se produce un desajuste.<\/p>\n

Afectaci\u00f3n laboral y social<\/h3>\n

Las obligaciones laborales o escolares suelen estar dise\u00f1adas para madrugadores, lo que perjudica a los noct\u00e1mbulos. \u00abUn desencadenante importante para desarrollar SJL son la escuela, el trabajo y otras obligaciones sociales, que obligan a las personas a usar el despertador para comenzar el d\u00eda antes de su hora natural de despertarse\u00bb, afirma el estudio de Nutrientes<\/a>.<\/p>\n

\"Se<\/p>\n

Recuperaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/h3>\n

Muchas personas intentan recuperar horas de sue\u00f1o perdidas durante la semana descansando m\u00e1s los fines de semana, lo que agrava el desajuste.<\/p>\n

Las consecuencias del jet lag social en la salud<\/h3>\n

El jet lag social tiene un impacto significativo en la salud general. El Instituto Espa\u00f1ol de PsicoNeuroInmunolog\u00eda<\/a> explica que el jet alg social \u201ccondiciona el mantenimiento del propio biorritmo corporal con lo que el reparto de energ\u00eda en el organismo entre los diferentes \u00f3rganos y sistemas se ve comprometido\u201d. Algunas de las consecuencias de este fen\u00f3meno son:<\/p>\n

Obesidad<\/h4>\n

Un estudio de la revista Obesity Reviews \u00a0<\/a>afirma que el jetlag social, la variaci\u00f3n semanal en el horario de sue\u00f1o, contribuye al aumento del riesgo de obesidad, posiblemente debido a la falta de alineaci\u00f3n de los ciclos conductuales en relaci\u00f3n con el sistema de sincronizaci\u00f3n circadiano end\u00f3geno.<\/p>\n

Diabetes tipo 2<\/h4>\n

El\u00a0jet lag\u00a0puede complicar el control de la\u00a0diabetes tipo\u00a01 debido a la alteraci\u00f3n del reloj interno del cuerpo. Un estudio de la revista Obesity<\/a> afirma que el lag social se ha asociado con un peor control gluc\u00e9mico, mayores niveles de HbA1c y mayores requerimientos de insulina en personas con diabetes tipo 1.<\/strong> Estos estudios han sugerido que las interrupciones del sue\u00f1o y el jet lag social impactan el control gluc\u00e9mico en personas con diabetes tipo 2.<\/p>\n

Si tienes diabetes tipo 2, las c\u00e9lulas del cuerpo no usan la insulina correctamente. Es posible que el p\u00e1ncreas est\u00e9 produciendo insulina, pero no la est\u00e1 produciendo en suficiente cantidad para mantener el nivel de glucosa<\/a> en la sangre dentro del rango normal. La diabetes tipo 2 es el tipo m\u00e1s com\u00fan de diabetes, seg\u00fan establece el National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.<\/p>\n

Sistema inmunol\u00f3gico debilitado<\/h4>\n

La falta de sue\u00f1o reparador puede reducir la capacidad del cuerpo para combatir infecciones. El Centro Integral de Sue\u00f1o y Neurociencias<\/a> explica que \u00abel sue\u00f1o influye en la respuesta inmunol\u00f3gica corporal mediante ciertas mol\u00e9culas que detectan agentes infecciosos o agentes propios y nos protegen de infecciones y evitan que se desarrollen enfermedades autoinmunes. El sue\u00f1o insuficiente puede hacer que el sistema inmunol\u00f3gico sea menos efectivo en la lucha contra las infecciones\u00bb.<\/p>\n

\"No<\/p>\n

Problemas de salud mental<\/h4>\n

El desajuste constante puede contribuir a la aparici\u00f3n de trastornos como ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n

Reducci\u00f3n del rendimiento cognitivo<\/h4>\n

Este fen\u00f3meno afecta tambi\u00e9n la memoria, la atenci\u00f3n y el trabajo que podemos realizar en general.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo evitar y tratar el jet lag social?<\/h3>\n
    \n
  • Mantener horarios consistentes: trata de despertar y acostarte a la misma hora todos los d\u00edas, incluidos los fines de semana.<\/li>\n
  • Establecer una rutina de sue\u00f1o relajante: realiza actividades como leer, meditar o tomar un ba\u00f1o caliente antes de dormir.<\/li>\n
  • Evitar la luz azul antes de ir a la cama: reduce el uso de dispositivos electr\u00f3nicos al menos una hora antes de acostarte.<\/li>\n
  • Priorizar la exposici\u00f3n a la luz natural: la luz solar es fundamental para regular los ritmos circadianos. Pasar tiempo al aire libre, especialmente por la ma\u00f1ana, es importante.<\/li>\n
  • Limitar el consumo de cafe\u00edna y alcohol: estas sustancias pueden alterar el sue\u00f1o.<\/li>\n
  • Consultar a un especialista: si los s\u00edntomas persisten e interfieren en tu vida diaria, acude a un m\u00e9dico o especialista.<\/li>\n<\/ul>\n

    Es importante dormir una media de 7 y 8 horas en edad adulta, por lo que es importante tener presente que menos puede ser perjudicial para nuestra salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El jet lag social es un fen\u00f3meno cada vez m\u00e1s com\u00fan en nuestra sociedad. Aunque su nombre hace referencia al trastorno que ocurre cuando viajamos a otras zonas horarias, en este caso no est\u00e1 relacionado con los viajes internacionales. En su lugar, se refiere a la alteraci\u00f3n del ritmo circadiano causado por desajustes entre nuestros […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12743210,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[1565],"class_list":["post-12752837","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emociones","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12752837","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12752837"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12752837\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12752850,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12752837\/revisions\/12752850"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12743210"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12752837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12752837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12752837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}