{"id":12752618,"date":"2025-02-18T14:02:56","date_gmt":"2025-02-18T13:02:56","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12752618"},"modified":"2025-02-18T14:02:13","modified_gmt":"2025-02-18T13:02:13","slug":"ni-10-000-ni-15-000-el-numero-exacto-de-pasos-que-debes-dar-cada-dia-segun-una-cardiologa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-10-000-ni-15-000-el-numero-exacto-de-pasos-que-debes-dar-cada-dia-segun-una-cardiologa-12752618\/","title":{"rendered":"Ni 10.000 ni 15.000: el n\u00famero exacto de pasos que debes dar cada d\u00eda seg\u00fan una cardi\u00f3loga"},"content":{"rendered":"

Si bien hacer ejercicio<\/a> es realmente saludable para estar bien, es cierto que algunas personas est\u00e1n algo obsesionadas con la cantidad de pasos que deben hacer durante el d\u00eda. Las instituciones de salud hab\u00edan fijado entre 10.00 y 15.000 pasos diarios<\/strong> para estar en forma y gozar de salud. Pero otras fuentes dan su visi\u00f3n. Realmente son muchos menos pero todo esto debe ir con consonancia con una vida activa y una dieta siempre saludable.<\/p>\n

Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Cardiolog\u00eda, \u00abse aprecian beneficios para la salud a partir de 3.867 pasos\/d\u00eda\u00bb. Y los beneficios no son solamente corporales, sino que caminar evita el estr\u00e9s, lo que a su vez tiene un impacto positivo en los niveles de az\u00facar<\/a> en la sangre. Cuando nos estresamos liberamos cortisol<\/a>, una hormona que obstaculiza la regulaci\u00f3n de la glucosa<\/a> en el metabolismo<\/a>. Y por eso ese trastorno es tan peligroso. Adem\u00e1s hay una cardi\u00f3loga que est\u00e1 revolucionando las redes porque establece el n\u00famero exacto de pasos que debemos dar al d\u00eda y no son los que te imaginas.<\/p>\n

El n\u00famero exacto de pasos que debes dar al d\u00eda<\/h2>\n

En concreto, hablamos de la cardi\u00f3loga Magdalena Perell\u00f3, que, <\/strong>en sus redes sociales<\/strong><\/a> da a conocer algunos trucos y consejos sobre salud. Respeto a los 10.000 pasos diarios, la experta fa a conocer que se trata de un mito, \u00abesta frase surgi\u00f3 en los a\u00f1os 60 por un equipo de japoneses que quer\u00edan vender un pod\u00f3metro y este hac\u00eda 10.000 pasos al d\u00eda y esto cal\u00f3 hondo en la sociedad y el mensaje hasta hoy en d\u00eda se ha transmitido as\u00ed\u00bb.<\/p>\n

Seg\u00fan la cardi\u00f3loga en base a los \u00faltimos estudios, con 6.000 pasos al d\u00eda ya habr\u00eda un beneficio para tu coraz\u00f3n.<\/strong> Lo que establece es que lo m\u00e1s importante es ser activo, cada uno con su forma f\u00edsica y capacidad funcional. As\u00ed que lo ideal es hacer como m\u00ednimo estos pasos que establece la experta y si se pueden m\u00e1s, entonces mucho mejor.<\/p>\n

Es verdad que es necesario hacer ejercicio a diario, lo que pasa que no todos los cuerpos y rendimientos son iguales y cada persona puede hacer diversos pasos.<\/p>\n

Los beneficios de andar y hacer ejercicio<\/h3>\n

Uno de los beneficios m\u00e1s notables de caminar, en general, aunque en especial para personas mayores de 60 a\u00f1os, es la mejora de la salud cardiovascular. Estudios recientes de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> han demostrado que caminar entre 6.000 y 8.000 pasos diarios<\/strong> es suficiente para reducir significativamente el riesgo de enfermedades card\u00edacas y otros problemas relacionados.<\/p>\n

Esto coincide con los que establece la cardi\u00f3loga Perell\u00f3, estando de acuerdo en este sentido, por lo que se destierra el mito de los 10.000-15.000 pasos al d\u00eda como se estableci\u00f3 hace a\u00f1os.<\/p>\n

Debemos pensar que, a medida que envejecemos, el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos pueden volverse menos eficientes, y la falta de actividad f\u00edsica puede agravar este proceso.<\/p>\n

Sin embargo, caminar de manera regular y a un ritmo moderado ayuda a mantener la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea activa, reduce la presi\u00f3n arterial y mejora los niveles de colesterol<\/a>.<\/p>\n

El doctor Manuel Francisco Jim\u00e9nez Navarro de la Sociedad Espa\u00f1ola de Cardiolog\u00eda concluye que cuanto m\u00e1s caminemos, m\u00e1s beneficios obtendremos para la salud. \u00abCaminar al menos 3.967 pasos al d\u00eda podr\u00eda reducir el riesgo de muerte por cualquier causa y caminar al menos 2.337 pasos al d\u00eda reduc\u00eda el riesgo de muerte CV\u00bb, explica el doctor.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de los pasos: ventajas de andar<\/h3>\n

En todo caso, m\u00e1s all\u00e1 de los pasos diarios que debemos hacer, invertir en nuestro bienestar, tanto f\u00edsico como emocional, es clave para llevar una vida equilibrada y saludable. No debemos esperar a que los s\u00edntomas empeoren; debemos actuar antes de que el estr\u00e9s afecte gravemente nuestra calidad de vida.<\/p>\n

Caminar es mucho m\u00e1s que un ejercicio f\u00edsico; es una herramienta poderosa para mejorar la salud mental y combatir la depresi\u00f3n. Su capacidad para estimular el cerebro, reducir el estr\u00e9s y promover el bienestar emocional lo convierte en una opci\u00f3n accesible y efectiva para personas de todas las edades.<\/p>\n

Seg\u00fan la UNESCO<\/a>, combinar esta actividad con otras estrategias terap\u00e9uticas, las personas pueden experimentar mejoras significativas en su calidad de vida.<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a> dice que el ejercicio f\u00edsico es uno de los pilares m\u00e1s eficaces para combatir la enfermedad cardiovascular. Entre todas las opciones de rutinas, actividades y entrenamientos,<\/strong> caminar es una pr\u00e1ctica muy recomendada por los expertos.<\/p>\n

\u00abLa caminata produce menos desgaste que correr y tiene un riesgo de lesiones m\u00e1s bajo. Los paseos a ritmo ligero reportan beneficios a corto y largo plazo sobre la tensi\u00f3n arterial<\/a>, el control del peso, los riesgos asociados a la diabetes tipo 2, la reducci\u00f3n de triglic\u00e9ridos<\/a> o el aumento de los niveles de colesterol HDL\u00bb, afirman desde la fundaci\u00f3n.<\/p>\n

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