{"id":12752609,"date":"2025-01-12T10:15:28","date_gmt":"2025-01-12T09:15:28","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12752609"},"modified":"2025-01-12T10:26:37","modified_gmt":"2025-01-12T09:26:37","slug":"el-truco-de-un-entrenador-para-acabar-con-las-alas-de-murcielago-sin-esfuerzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-truco-de-un-entrenador-para-acabar-con-las-alas-de-murcielago-sin-esfuerzo-12752609\/","title":{"rendered":"El truco de un entrenador para acabar con las ‘alas de murci\u00e9lago’ sin esfuerzo"},"content":{"rendered":"

Eliminar las alas de murci\u00e9lago<\/strong> es una preocupaci\u00f3n est\u00e9tica para muchas personas. Esta condici\u00f3n se puede dar por la p\u00e9rdida de elasticidad de la piel<\/a> y la acumulaci\u00f3n de grasa en esa zona. Para combatirla, es fundamental llevar un estilo de vida saludable que incluya ejercicio regular y una dieta variada. La actividad f\u00edsica no solo ayuda a reducir la grasa corporal, sino que tambi\u00e9n tonifica los m\u00fasculos, mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y promueve una piel m\u00e1s firme, ayudando a reducir la apariencia de flacidez.<\/p>\n

Seg\u00fan el Instituto de Cirug\u00eda Est\u00e9tica Mill\u00e1n Mateo<\/a>, las alas de murci\u00e9lago son conododas como la \u00abflacidez y el descolgamiento de la piel que se da en la cara interna de los brazos, justo en la zona del tr\u00edceps braquial. Esta piel suelta y laxa, que en algunos casos llega a descolgarse desde la axila hasta el codo, no es algo que normalmente apreciemos a simple vista, sino que suele dar la cara cuando levantamos los brazos hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados\u00bb. El entrenamiento espec\u00edfico para los m\u00fasculos de los brazos, como las flexiones, tr\u00edceps dips y pesas, contribuye a fortalecer la zona y mejorar su firmeza. La constancia es crucial, ya que no hay soluciones r\u00e1pidas; se requiere un incluir ejercicio cardiovascular, fuerza y una nutrici\u00f3n adecuada. Practicar h\u00e1bitos de cuidado corporal, como evitar el sobrepeso, tambi\u00e9n es importante para prevenir la aparici\u00f3n de flacidez en otras \u00e1reas. Con disciplina y compromiso, es posible mejorar la tonicidad de los brazos y, en consecuencia, la autoestima.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo eliminar las alas de murci\u00e9lago? Ejercicios y consejos<\/h2>\n

Fondos de tr\u00edceps en silla o dips<\/h3>\n

Los dips son muy efectivos para trabajar los tr\u00edceps y reducir la flacidez. Jos\u00e9 Vera<\/a>, personal trainer, afirma que \u00abes de los ejercicios m\u00e1s poderosos para fortalecer los tr\u00edceps\u00bb.<\/p>\n

Explica que consiste en: colocar tus manos en el ancho de tus caderas. Luego vas a estirar las piernas y vas a bajar y subir. \u00abAs\u00ed de simple\u00bb, explica Vera<\/a>.<\/p>\n

Es importante que, al momento de flexionar los codos y bajar el cuerpo hacia el suelo, mantener la espalda recta. Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.<\/p>\n

Flexiones de triceps<\/h3>\n

Las flexiones de tr\u00edceps son ideales para trabajar el m\u00fasculo de la parte posterior de los brazos. Puedes hacerlas en el suelo, sobre una colchoneta, o en una superficie elevada. El ejercicio consiste en colocarse en posici\u00f3n de flexi\u00f3n, con las manos un poco m\u00e1s cerradas que el ancho de los hombros.<\/p>\n

Luego baja el cuerpo hacia el suelo, asegur\u00e1ndote de mantener los codos pegados a tu torso. Por \u00faltimo, empuja hacia arriba hasta volver a la posici\u00f3n inicial. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.<\/p>\n

Planchas con toques de hombro<\/h3>\n

Las planchas son excelentes para trabajar todo el core y tambi\u00e9n los tr\u00edceps. Al igual que las flexiones, tambi\u00e9n puedes hacerlas en el suelo, sobre una colchoneta, o en una superficie elevada.<\/p>\n

Primero col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha, con los antebrazos en el suelo y el cuerpo en l\u00ednea recta. Alterna tocando el hombro opuesto con la mano, manteniendo el equilibrio y evitando que las caderas se muevan demasiado.<\/p>\n

Realiza 3 series de 30 segundos a 1 minuto. Paula Patrifge<\/a>, personal trainer, recomienda ampliar ligeramente las piernas, alinear las mu\u00f1ecas con los hombros, apretar o tensar la zona media y tener un movimiento controlado de las caderas.<\/p>\n

Elevaciones laterales con pesas<\/h3>\n

Las pesas son una herramienta excelente para tonificar los brazos y mejorar su firmeza. Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros y una pesa en cada mano. Mant\u00e9n los brazos estirados a los lados del cuerpo.<\/p>\n

Luego levanta las pesas hacia los lados hasta que tus brazos est\u00e9n paralelos al suelo. Baja lentamente las pesas a la posici\u00f3n inicial. Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.<\/p>\n

Extensiones de tr\u00edceps con pesas<\/h3>\n

Este ejercicio es ideal para tonificar la parte posterior del brazo. Si\u00e9ntate en una silla o banco y toma una pesa con ambas manos. Luego sost\u00e9n la pesa sobre tu cabeza, con los codos doblados y apuntando hacia el techo.<\/p>\n

Extiende los brazos hacia arriba, alargando los codos. Por \u00faltimo, baja la pesa lentamente hacia la posici\u00f3n inicial. Haz 3 series de 12-15 repeticiones.<\/p>\n

Consejos adicionales para eliminar las alas de murci\u00e9lago<\/h3>\n

Adem\u00e1s de realizar los ejercicios mencionados, es crucial adoptar h\u00e1bitos de vida saludable para optimizar los resultados:<\/p>\n

Mant\u00e9n una dieta equilibrada<\/h4>\n

Comer alimentos ricos en prote\u00ednas, fibra, vitaminas y minerales ayudar\u00e1 a mantener los m\u00fasculos saludables y la piel firme.<\/p>\n

Realiza ejercicios cardiovasculares<\/h4>\n

Combina tus rutinas de tonificaci\u00f3n con actividades cardiovasculares para reducir la grasa corporal.<\/p>\n

Hidr\u00e1tate<\/h4>\n

La hidrataci\u00f3n es esencial para la elasticidad de la piel y la salud general de tu cuerpo.<\/p>\n

Descansa<\/h4>\n

Es importante darles tiempo a tus m\u00fasculos para recuperarse despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eliminar las alas de murci\u00e9lago es una preocupaci\u00f3n est\u00e9tica para muchas personas. Esta condici\u00f3n se puede dar por la p\u00e9rdida de elasticidad de la piel y la acumulaci\u00f3n de grasa en esa zona. Para combatirla, es fundamental llevar un estilo de vida saludable que incluya ejercicio regular y una dieta variada. La actividad f\u00edsica no […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12736838,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[1565],"class_list":["post-12752609","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12752609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12752609"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12752609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12752615,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12752609\/revisions\/12752615"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12736838"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12752609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12752609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12752609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}