{"id":12752402,"date":"2025-01-09T09:30:18","date_gmt":"2025-01-09T08:30:18","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12752402"},"modified":"2025-01-09T09:44:52","modified_gmt":"2025-01-09T08:44:52","slug":"la-tecnica-de-relajacion-para-dejar-la-mente-en-blanco-en-5-minutos-segun-una-experta-funciona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/la-tecnica-de-relajacion-para-dejar-la-mente-en-blanco-en-5-minutos-segun-una-experta-funciona-12752402\/","title":{"rendered":"La t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n para dejar la mente en blanco en 5 minutos seg\u00fan una experta: funciona"},"content":{"rendered":"<p>En la b\u00fasqueda de encontrarnos mejor, todos necesitamos desconectar y alejar el estr\u00e9s de nuestra vida. hay una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n que nos <strong>permite dejar la mente en blanco<\/strong> y s\u00f3lo necesitas 5 minutos para ello. La psiquiatra Marian Rojas nos da siempre buenos consejos para aliviar la mente y encontrar ese bienestar ansiado que todos queremos. Descubre qu\u00e9 recomienda la experta, pues no es nada complicado.<\/p>\n<p>En uno de videos, tanto en redes sociales como en otros donde ella aparece, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/marian-rojas-revela-el-sintoma-fisico-que-delata-el-estres-y-muchos-pasan-por-alto-12750285\/\">Marian Rojas<\/a> resalta la importancia de enfocar la atenci\u00f3n en lo que se puede controlar y evitar la sobrecarga mental causada por pensamientos negativos o anticipatorios. Desconectar unos minutos, respirar y encontrarnos mejor es algo que deber\u00edamos hacer todos a diario y especialmente cuando nos sentimos abrumados, con estr\u00e9s o cuando nos enfadamos con alguien. En lugar de ello, nos enfrascamos en seguir con una espiral de emociones negativas que no nos lleva a ning\u00fan lado. En concreto, la t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n de Rojas para reducir la ansiedad consiste en un ejercicio sencillo pero poderoso: detenerse y respirar profundamente en momentos de tensi\u00f3n, lo que ayuda a relajar el cuerpo y liberar la mente de preocupaciones innecesarias. Este proceso, llamado \u00abparar para observar\u00bb, permite tomar conciencia del presente y calmar la ansiedad que genera la incertidumbre del futuro.<\/p>\n<h2>Cu\u00e1l es la t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n para dejar la mente en blanco<\/h2>\n<p>Seg\u00fan la experta, la pr\u00e1ctica de actividades que fomenten la liberaci\u00f3n de oxitocina, la hormona vinculada al bienestar, como el contacto f\u00edsico afectivo o las interacciones sociales positivas.<\/p>\n<p>Esta t\u00e9cnica ha sido validada por diferentes estudios que demuestran los beneficios de controlar la respiraci\u00f3n para equilibrar el sistema nervioso y mejorar el bienestar emocional.<\/p>\n<p>En cinco minutos, se pueden hacer muchas cosas, para Marian Rojas, se trata de parar y reflexionar. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer?<\/p>\n<ul>\n<li>Tararear una canci\u00f3n en nuestra cabeza.<\/li>\n<li>Contemplar<\/li>\n<li>El que quiera rezar que lo haga<\/li>\n<li>Meditar<\/li>\n<li>Una idea positiva que pase por la cabeza que sea neutra y que no genere una emoci\u00f3n intensa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para Rojas, \u00abhay quien se repara cantando, quien lo hace corriendo, quien se repara viendo un amanecer o atardecer, todo ello acompasado de la respiraci\u00f3n\u00bb. Como vemos, la experta establece que cada uno tiene su momento y lo vive de diferente manera pero siempre se centra en la respiraci\u00f3n para poder calmarnos.<\/p>\n<p>\u00abLa respiraci\u00f3n es la mejor manera que tenemos para salir del modo alerta\u00bb, de esta manera, la experta da a conocer esta simple pero eficaz t\u00e9cnica que podemos hacer todos en un momento del d\u00eda.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo reducir nuestra ansiedad con esta y otras t\u00e9cnicas<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/news-room\/questions-and-answers\/item\/stress\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> ha promovido este tipo de ejercicios como una herramienta eficaz para reducir el estr\u00e9s la ansiedad, y la prevenci\u00f3n de trastornos relacionados, como la depresi\u00f3n. Es importante recordar que no se trata de evitar los problemas, sino de cambiar la forma en que el cerebro reacciona ante ellos.<\/p>\n<h4>Contacto f\u00edsico<\/h4>\n<p>La propia experta tambi\u00e9n aconseja incorporar actividades diarias que estimulen la producci\u00f3n de oxitocina, la hormona del bienestar. El contacto f\u00edsico, como abrazos o simplemente estar cerca de seres queridos, puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s, y promover un estado de calma.<\/p>\n<h4>Respiraci\u00f3n consciente<\/h4>\n<p>Cuando nos enfrentamos a una situaci\u00f3n estresante, el cuerpo reacciona de manera autom\u00e1tica, acelerando la respiraci\u00f3n y el ritmo card\u00edaco, lo que aumenta la sensaci\u00f3n de ansiedad.<\/p>\n<p>Sin embargo, al tomar control de la respiraci\u00f3n y hacerlo de manera pausada y profunda, se env\u00eda una se\u00f1al al cerebro de que no hay peligro, lo que ayuda a disminuir la respuesta fisiol\u00f3gica al estr\u00e9s.<\/p>\n<h4>Relajaci\u00f3n autog\u00e9nica<\/h4>\n<p>Otras t\u00e9cnicas se centran en la conciencia visual y corporal mediante la repetici\u00f3n de palabras o frases relajantes y calmantes. A su vez, indican que al realizarla se debe acompa\u00f1ar con el control de tu respiraci\u00f3n, relajar tu cuerpo y disminuir tu ritmo card\u00edaco con respiraciones profundas.<\/p>\n<h4>Hidroterapia<\/h4>\n<p>A su vez, puedes recurrir a la hidroterapia. Se trata de un tipo de fisioterapia acu\u00e1tica como nataci\u00f3n y otros ejercicios relacionados con el agua para reducir el dolor y la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n<h4>Pensamiento positivo<\/h4>\n<p>Para frenar el estr\u00e9s de nuestra vida de una manera general, es importante centrarnos en el pensamiento positivo. Esto quiere decir que le daremos la vuelta a todo lo negativo que encontremos durante el d\u00eda y tendremos una actitud optimista en todas las cosas que hacemos. No es una tarea f\u00e1cil, pero si cada d\u00eda intentamos verlo de forma positiva, al final nos saldr\u00e1 de una manera natural porque lo estaremos incorporando.<\/p>\n<h4>Escribir y descargar<\/h4>\n<p>Dedicar unos minutos al d\u00eda para escribir sobre tus experiencias, sentimientos y expectativas puede ser una excelente manera de liberar tensiones y aclarar la mente. Este ejercicio no solo ayuda a reducir el estr\u00e9s, sino que tambi\u00e9n facilita una mayor comprensi\u00f3n de las emociones y pensamientos que pueden estar interfiriendo en el bienestar general.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En la b\u00fasqueda de encontrarnos mejor, todos necesitamos desconectar y alejar el estr\u00e9s de nuestra vida. hay una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n que nos permite dejar la mente en blanco y s\u00f3lo necesitas 5 minutos para ello. 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