{"id":12752273,"date":"2025-01-11T08:45:44","date_gmt":"2025-01-11T07:45:44","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12752273"},"modified":"2025-01-09T12:17:02","modified_gmt":"2025-01-09T11:17:02","slug":"aviso-importante-de-los-psicologos-piden-que-dejemos-de-madrugar-por-esta-importante-razon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/aviso-importante-de-los-psicologos-piden-que-dejemos-de-madrugar-por-esta-importante-razon-12752273\/","title":{"rendered":"Aviso importante de los psic\u00f3logos: piden que dejemos de madrugar por esta importante raz\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Durante a\u00f1os, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/howto\/estos-son-mejores-trucos-madrugar-cada-manana-sin-que-te-peguen-sabanas-12334626\"><strong>madrugar<\/strong> <\/a>ha sido asociado con \u00e9xito, productividad y buena salud. Refranes como \u201ca quien madruga, Dios le ayuda\u201d han reforzado esta creencia en numerosas culturas. Sin embargo,<strong> los psic\u00f3logos y expertos en salud han comenzado a cuestionar esta idea<\/strong>, apoy\u00e1ndose en datos que desmienten la supuesta superioridad de los madrugadores.<\/p>\n<p>Un reciente estudio, <strong>llevado a cabo por un equipo de investigadores brit\u00e1nicos<\/strong>, analiza los efectos fisiol\u00f3gicos y psicol\u00f3gicos de madrugar. Los resultados podr\u00edan cambiar radicalmente la forma en que percibimos los h\u00e1bitos matutinos y c\u00f3mo influyen en nuestro cuerpo y mente.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo impacta en el estr\u00e9s el hecho de madrugar?<\/h2>\n<p>El estudio, <strong>desarrollado en la Universidad de Westminster (Reino Unido)<\/strong>, evalu\u00f3 los <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/salud\/cortisol-hormona-estres-2805364\">niveles de cortisol<\/a>, una hormona relacionada con el estr\u00e9s, en 42 participantes. A estos se les tomaron muestras de saliva cada ocho horas durante dos d\u00edas. Los resultados mostraron que aquellos que se despertaron entre las 5:22 y las 7:21 horas presentaban <strong>niveles significativamente m\u00e1s altos <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/cortisol-12734249\/\">de cortisol<\/a><\/strong> en comparaci\u00f3n con quienes se levantaban m\u00e1s tarde.<\/p>\n<p>El cortisol, conocido como la<strong> \u201chormona del estr\u00e9s\u201d<\/strong>, es fundamental en la respuesta del cuerpo a situaciones demandantes. Sin embargo, niveles elevados de esta hormona durante largos periodos pueden contribuir a problemas como:<\/p>\n<ul>\n<li>Dolor de cabeza.<\/li>\n<li>Dolores musculares.<\/li>\n<li>Resfriados frecuentes.<\/li>\n<li>Cambios en el estado de \u00e1nimo, como irritabilidad y mal humor.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El equipo de investigaci\u00f3n concluy\u00f3 que no era la cantidad de horas dormidas lo que influ\u00eda en estos resultados, sino el hecho de levantarse antes de las 7:21 horas. Este hallazgo pone en duda la recomendaci\u00f3n generalizada de madrugar para mejorar la salud.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 ocurre con quienes madrugan por un largo periodo?<\/h2>\n<p>Durante un seguimiento de diez semanas, el equipo liderado por la doctora \u00c1ngela Clow observ\u00f3 que<strong> los madrugadores reportaban mayores molestias f\u00edsicas y emocionales<\/strong>. Entre los s\u00edntomas m\u00e1s comunes figuraban dolores musculares, cefaleas y signos de resfriado. Adem\u00e1s, estas personas manifestaban tener menos energ\u00eda al finalizar el d\u00eda y una mayor tendencia a sentirse enfadados.<\/p>\n<p>La doctora Clow destac\u00f3: \u201cEste trabajo aporta datos clave sobre las bases fisiol\u00f3gicas de las diferencias entre quienes madrugan y quienes prefieren despertarse m\u00e1s tarde\u201d. Adem\u00e1s, afirm\u00f3 que los madrugadores tienden a mostrar mayor actividad y concentraci\u00f3n en las primeras horas del d\u00eda, pero tambi\u00e9n a experimentar mayor estr\u00e9s y fatiga con el paso de las horas.<\/p>\n<p>Por otro lado, las personas que se levantan tarde presentan un comportamiento m\u00e1s pausado y, aunque menos activos al inicio del d\u00eda, mantienen niveles m\u00e1s equilibrados de energ\u00eda y humor durante toda la jornada.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1l es el papel del cortisol en nuestra salud?<\/h2>\n<p>El cortisol es una hormona esencial para la supervivencia, ya que permite al cuerpo responder ante situaciones de estr\u00e9s al liberar energ\u00eda almacenada, reducir inflamaciones y preparar los m\u00fasculos para la acci\u00f3n. Sin embargo, niveles elevados de cortisol de forma prolongada pueden tener efectos perjudiciales en la salud, como:<\/p>\n<ul>\n<li>Deterioro del sistema inmunitario.<\/li>\n<li>Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n<li>Alteraciones en el sue\u00f1o y en el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los investigadores subrayaron que<strong> el cortisol tambi\u00e9n influye directamente en la concentraci\u00f3n y el temperamento<\/strong>, lo que podr\u00eda explicar por qu\u00e9 los madrugadores reportan<strong> mayores niveles de irritabilidad y fatiga<\/strong> a medida que avanza el d\u00eda.<\/p>\n<p>Este estudio puso as\u00ed de manifiesto que los beneficios de madrugar no son universales y que, en algunos casos, <strong>podr\u00eda ser contraproducente para la salud<\/strong>. La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n destaca que cada persona tiene un ritmo biol\u00f3gico \u00fanico, conocido como cronotipo, que influye en el momento ideal para despertarse y descansar.<\/p>\n<p>A medida que surgen m\u00e1s estudios sobre los efectos de los h\u00e1bitos matutinos en la salud, es probable que las recomendaciones sobre madrugar cambien. Por ahora, los expertos sugieren prestar atenci\u00f3n a las necesidades individuales del cuerpo y evitar forzarlo a seguir un horario que podr\u00eda ser perjudicial a largo plazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante a\u00f1os, madrugar ha sido asociado con \u00e9xito, productividad y buena salud. Refranes como \u201ca quien madruga, Dios le ayuda\u201d han reforzado esta creencia en numerosas culturas. Sin embargo, los psic\u00f3logos y expertos en salud han comenzado a cuestionar esta idea, apoy\u00e1ndose en datos que desmienten la supuesta superioridad de los madrugadores. 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