{"id":12752129,"date":"2025-01-09T16:00:53","date_gmt":"2025-01-09T15:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12752129"},"modified":"2025-01-07T17:01:23","modified_gmt":"2025-01-07T16:01:23","slug":"se-acabo-el-debate-madrugar-es-mejor-que-trasnochar-y-este-es-el-motivo-que-da-la-psicologia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/autoayuda\/se-acabo-el-debate-madrugar-es-mejor-que-trasnochar-y-este-es-el-motivo-que-da-la-psicologia-12752129\/","title":{"rendered":"Se acab\u00f3 el debate: madrugar es mejor que trasnochar y este es el motivo que da la psicolog\u00eda"},"content":{"rendered":"<p>Los h\u00e1bitos de sue\u00f1o son mucho m\u00e1s importantes de lo que pensamos, y <strong>los estudios de la psicolog\u00eda y la opini\u00f3n de los cient\u00edficos as\u00ed lo demuestran<\/strong>. Un tema que siempre provoca pol\u00e9micas es qu\u00e9 horario para dormir es mejor.<\/p>\n<p>El mundo parece <strong>dividirse entre los que prefieren madrugar y aprovechar la ma\u00f1ana, y los que se quedan despiertos hasta tarde y son m\u00e1s productivos de noche<\/strong>. Hasta ahora, ambos bandos defend\u00edan una serie de argumentos, para elegir una rutina u otra.<\/p>\n<p>Sin embargo, es posible que la pol\u00e9mica haya quedado zanjada definitivamente. El profesor de psicolog\u00eda de la Universidad de M\u00e1laga Juan Manuel Ant\u00fanez ha liderado un estudio en el que analiza los ritmos circadianos. Las conclusiones son m\u00e1s que claras: <strong>acostarse tarde es peor<\/strong>.<\/p>\n<h2>Acostarse tarde es peor que madrugar, seg\u00fan la psicolog\u00eda<\/h2>\n<p>El profesor de la Universidad de M\u00e1laga Juan Manuel Ant\u00fanez <strong>ha analizado los ritmos circadianos de las personas<\/strong>. Es decir, los cambios f\u00edsicos, conductuales y mentales provocados por seguir una rutina, y que responden a la influencia de la luz y la oscuridad en nuestros h\u00e1bitos.<\/p>\n<p>Seg\u00fan lo que ha publicado el experto en la revista <a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0230169\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Plos One<\/em><\/a>, las personas que madrugan tienen una mayor capacidad para reevaluar sus acciones y corregirlas. Por el contrario, <strong>quienes prefieren la vida nocturna gestionan peor sus emociones y prefieren reprimirse<\/strong>.<\/p>\n<p>En el estudio han participado en l\u00ednea 3.000 personas y, seg\u00fan Ant\u00fanez, la actitud de las personas que se acuestan tarde est\u00e1 <strong>estrechamente relacionada con problemas psicol\u00f3gicos, especialmente depresi\u00f3n y ansiedad<\/strong>.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1l es el porcentaje de personas que madruga y trasnocha, seg\u00fan los psic\u00f3logos?<\/h2>\n<p>Adem\u00e1s, este estudio liderado por un espa\u00f1ol nos ha permitido realizar una aproximaci\u00f3n de cu\u00e1ntas personas prefieren una rutina u otra. \u00ab<strong>Se estima que el 20% de la poblaci\u00f3n es matutina, otro 20%, vespertina<\/strong> y el 60% restante, intermedia; es decir, los que se encuentran en el centro de los dos polos\u00bb, coment\u00f3 el profesor Ant\u00fanez.<\/p>\n<p>Otro factor a tener en cuenta es que hay un sesgo de g\u00e9nero en la capacidad que tenemos para gestionar nuestras emociones. Bas\u00e1ndose en las 3.000 encuestas han identificado que <strong>las mujeres tienen mayor capacidad, mientras que los hombres tienden a reprimirse<\/strong>.<\/p>\n<p>Por otra parte, dormirse tarde y llevar un estilo de vida nocturno tambi\u00e9n <strong>puede provocar problemas a la hora de relacionarse socialmente<\/strong>. Seg\u00fan los psic\u00f3logos, esto provoca un\u00a0<em>jet lag\u00a0<\/em>social, que impide que nos relacionemos correctamente.<\/p>\n<p>\u00ab<strong>Las personas vespertinas se encuentren m\u00e1s fatigadas<\/strong> y en desventaja por dicho desajuste, lo que podr\u00eda dar lugar a una mayor tendencia a poner en marcha estrategias de regulaci\u00f3n emocional menos eficaces, originando problemas psicol\u00f3gicos a tener en cuenta\u00bb, explic\u00f3.<\/p>\n<h2>Consejos de la psicolog\u00eda para acostarse temprano<\/h2>\n<p>Si nos basamos en lo que dice la psicolog\u00eda, madrugar ofrece m\u00e1s ventajas que trasnochar, pero si ya hemos adquirido ese h\u00e1bito es dif\u00edcil modificarlo. Estos son algunos consejos muy \u00fatiles para empezar a dormirnos antes y poder levantarnos pronto:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Establece un horario fijo<\/strong>: acu\u00e9state y lev\u00e1ntate siempre a la misma hora. Tambi\u00e9n puedes incorporar alguna <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/el-ejercicio-de-5-minutos-para-relajarte-y-poder-dormir-bien-toda-la-noche-12746529\/\">rutina para dormir<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Evita pantallas antes de ir a la cama<\/strong>: la exposici\u00f3n a la luz del ordenador y del m\u00f3vil puede retrasar la producci\u00f3n <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/melatonina-810\/\">de melatonina<\/a>, la hormona del sue\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Reduce el consumo de estimulantes<\/strong>: evitar la ingesta de cafe\u00edna o alcohol en las horas previas mejora la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los h\u00e1bitos de sue\u00f1o son mucho m\u00e1s importantes de lo que pensamos, y los estudios de la psicolog\u00eda y la opini\u00f3n de los cient\u00edficos as\u00ed lo demuestran. Un tema que siempre provoca pol\u00e9micas es qu\u00e9 horario para dormir es mejor. 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