{"id":12752066,"date":"2025-01-06T10:00:29","date_gmt":"2025-01-06T09:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12752066"},"modified":"2025-01-06T10:17:28","modified_gmt":"2025-01-06T09:17:28","slug":"los-3-ejercicios-que-hace-jennifer-lopez-para-tener-un-abdomen-plano-segun-su-entrenador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/los-3-ejercicios-que-hace-jennifer-lopez-para-tener-un-abdomen-plano-segun-su-entrenador-12752066\/","title":{"rendered":"Los 3 ejercicios que hace Jennifer L\u00f3pez para tener un abdomen plano, seg\u00fan su entrenador"},"content":{"rendered":"

El paso del tiempo requiere que adoptemos h\u00e1bitos m\u00e1s constantes para el cuidado y fortalecimiento de nuestro cuerpo. La alimentaci\u00f3n, el descanso adecuado y la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica<\/a> son fundamentales en el desarrollo de todos los sistemas del organismo. Las celebrities, como Jennifer L\u00f3pez, presentan un ritmo de vida intenso y din\u00e1mico entre sus ensayos, giras y shows que producen un gran desgaste f\u00edsico. Una manera de lograr mayor resistencia, agilidad y coordinaci\u00f3n son los ejercicios que suele hacer la actriz y cantante para poder obtener un abdomen plano<\/strong>. Seg\u00fan su entrenador permite entonces obtener m\u00e1s fuerza, elasticidad y potencia.<\/p>\n

La Comunidad de Madrid<\/a> aconseja llevar una vida activa al mejorar la salud y el bienestar a cualquier edad, adem\u00e1s de favorecer en las personas adultas el que se produzca un envejecimiento saludable. Las autoridades y especialistas indican que tener una vida activa que incluya el ejercicio f\u00edsico, ayuda a prevenir problemas de salud. Entre ellos, destacan la importancia de los ejercicios en aliviar el estr\u00e9s, reducir los s\u00edntomas de ansiedad y mejorar la calidad del sue\u00f1o. A su vez, se reduce el riesgo de depresi\u00f3n, ayuda a controlar el peso corporal, previene enfermedades musculares y osteoporosis, y reduce la tensi\u00f3n arterial. \u00abUna rutina de ejercicios reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, c\u00e1ncer de mama y colon. Tambi\u00e9n mejora la evoluci\u00f3n de algunas enfermedades cr\u00f3nicas como la hipertensi\u00f3n, la diabetes, la hipercolesterolemia y la obesidad\u00bb, afirman.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicio realiza Jennifer L\u00f3pez para tener el abdomen plano?<\/h2>\n

La c\u00e9lebre cantante, compositora y actriz, de 55 a\u00f1os, muestra una figura esbelta y un cuerpo tonificado gracias a una rutina de ejercicios que prepara su entrenador personal David Kirsch en la modalidad de entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT).<\/p>\n

Plancha para el abdomen<\/h3>\n

Uno de los m\u00e1s destacados ejercicios que hace Jennifer L\u00f3pez seg\u00fan su entrenador es la plancha<\/a> para fortalecer los brazos. Al cl\u00e1sico movimiento de apoyar las palmas de las manos debajo de la l\u00ednea de los hombros, la actriz aumenta la intensidad y dificultad apoyando el peso de su cuerpo en dos mancuernas. Es un movimiento que incrementa la estabilidad y la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n

Seg\u00fan la fisi\u00f3loga del ejercicio Katie Lawton, de la Cl\u00ednica Cleveland<\/a>, se trata de un ejercicio que te permite proteger la espalda y fortalecer toda la zona central del cuerpo que interviene en la mayor\u00eda de tus actividades cotidianas.<\/p>\n

A su vez, Lawton sostiene que la plancha nos proporciona una mejor fuerza del core para poder prepararnos durante movimientos como las sentadillas, levantamiento de peso muerto<\/strong> y de pesas por encima de la cabeza. Por lo tanto, una posici\u00f3n correcta de la columna es clave y se logra trabajando series de plancha.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 otros ejercicios practica Jennifer L\u00f3pez?<\/h3>\n

Abdominales<\/h4>\n

Otro de los ejercicios que hace Jennifer L\u00f3pez seg\u00fan su entrenador son los abdominales. David Kirsch destaca que una variaci\u00f3n que puede favorecer la tonificaci\u00f3n del abdomen son las elevaciones de rodillas al pecho.<\/p>\n

Tambi\u00e9n suele hacer m\u00e1s ejercicio. Pues en su rutina suele incluir series de movimientos oblicuos de abdomen. La web Fisio Gestiona, especializado en deporte y salud, menciona que el oblicuo interno como el externo son m\u00fasculos cruzados que a modo de faja intervienen en la acci\u00f3n de grandes cadenas musculares para estabilizar al tronco y proporcionar un punto de apoyo donde las palancas de brazos y\/o piernas puedan desarrollar fuerza.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos trabajan en el ejercicio de plancha?<\/h3>\n

El aporte y fortalecimiento se logra a nivel general en todo tu cuerpo. Sin embargo, los ejercicios de plancha trabajan los m\u00fasculos centrales. Estos se encuentran entre el suelo p\u00e9lvico y el diafragma, zona que tambi\u00e9n se conoce como tronco. Y te deja un abdomen m\u00e1s plano.<\/p>\n

\u00abSe trata de los m\u00fasculos que sostienen los movimientos y estabilizan la columna vertebral\u00bb, explica la profesional de la cl\u00ednica. Los m\u00fasculos centrales se componen del recto abdominal (denominado \u201cabs\u201d), oblicuos (el costado del abdomen) y transverso del abdomen (un m\u00fasculo abdominal profundo que envuelve los costados y la columna vertebral).<\/p>\n

La fisi\u00f3loga dice que los ejercicios de plancha generalmente fortalecen la capacidad de tensar los abdominales y pueden activarse otros m\u00fasculos relacionados como los gl\u00fateos (m\u00fasculos de las nalgas), los isquiotibiales (m\u00fasculos de la parte posterior de los muslos) y la espalda baja.<\/p>\n

Los beneficios del entrenamiento HIIT para el abdomen<\/h3>\n

La Universidad de Concepci\u00f3n<\/a> destaca que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad proporciona una serie de beneficios que favorecen el cuidado integral de tu cuerpo.<\/p>\n

Es una modalidad que favorece el aumento del consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno<\/strong>, estabiliza la presi\u00f3n arterial, disminuye el perfil lip\u00eddico y mejora la funci\u00f3n y morfolog\u00eda cardiaca. A su vez, genera disminuci\u00f3n de los niveles de glucosa en sangre, mejora la sensibilidad a la insulina y la disminuci\u00f3n de la grasa visceral.<\/p>\n

\u201cEl entrenamiento HIIT mejora la capacidad aer\u00f3bica, la funci\u00f3n endotelial, la salud mental y calidad del sue\u00f1o\u201d, destacan las autoridades de la instituci\u00f3n acad\u00e9mica. Tambi\u00e9n mencionan que se deben tener en cuenta las acciones para minimizar riesgos y llevar adelante una rutina progresiva.<\/p>\n

En ese sentido, enfatizan en que se debe comenzar a entrenar a intensidades bajas y luego ir aumentando. Es necesario un esquema individualizado, cada rutina es espec\u00edfica para cada persona de acuerdo con sus capacidades, de variedad y de relaci\u00f3n optima entre el trabajo y el descanso.<\/p>\n

En s\u00edntesis, los ejercicios que hace Jennifer L\u00f3pez seg\u00fan su entrenador se centran en rutinas de planchas, abdominales con elevaci\u00f3n de rodillas al pecho y oblicuos para obtener mayor resistencia, coordinaci\u00f3n y fuerza.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien abdominales<\/h3>\n

Seg\u00fan Nike, hay diferentes variaciones de los abdominales. Primero, empezamos con el abdominal original.<\/p>\n

    \n
  • T\u00fambate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies firmes en el suelo y separados al ancho de caderas.<\/li>\n
  • Pon las manos cruzadas en el pecho o detr\u00e1s de la cabeza con los codos bien abiertos y los dedos roz\u00e1ndote las orejas.<\/li>\n
  • Relaja los hombros, mant\u00e9n la mirada neutra y mete la barbilla un poco hacia el pecho.<\/li>\n
  • Inspira, llevando el abdomen hacia tu columna.<\/li>\n
  • Espira, levanta la cabeza, el cuello y los om\u00f3platos del suelo, enroll\u00e1ndote hacia arriba.<\/li>\n
  • Inspira y vuelve lentamente a la posici\u00f3n de inicio.<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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