{"id":12751940,"date":"2025-01-02T17:00:41","date_gmt":"2025-01-02T16:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12751940"},"modified":"2025-01-02T16:45:04","modified_gmt":"2025-01-02T15:45:04","slug":"este-es-el-ejercicio-que-tienes-que-hacer-si-quieres-vivir-hasta-5-anos-mas-lo-confirman-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/este-es-el-ejercicio-que-tienes-que-hacer-si-quieres-vivir-hasta-5-anos-mas-lo-confirman-los-expertos-12751940\/","title":{"rendered":"\u00c9ste es el ejercicio que tienes que hacer si quieres vivir hasta 5 a\u00f1os m\u00e1s: lo confirman los expertos"},"content":{"rendered":"

El cuidado y fortalecimiento del cuerpo requiere de h\u00e1bitos sencillos y constantes para lograr una condici\u00f3n saludable. Es una manera de prevenir afecciones, enfermedades<\/a>, lesiones y malestares. Adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n y el descanso regular, implementar el ejercicio para sumar a\u00f1os de vida te permite disfrutar de las ventajas y beneficios de un cuerpo sano y en\u00e9rgico. En ocasiones, las rutinas diarias de trabajo, estudio y familia nos mantienen fuera de ritmo y actividad f\u00edsica. Pero con este ejercicio simple y gratuito<\/strong> puedes lograr un estado de salud \u00f3ptimo que te permite prolongar vivir hasta 5 a\u00f1os m\u00e1s.<\/p>\n

El Ministerio de Sanidad de Espa\u00f1a<\/a> afirma que la actividad f\u00edsica es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevenci\u00f3n de las enfermedades para todas las personas y a cualquier edad. \u00abLa actividad f\u00edsica contribuye a la prolongaci\u00f3n de la vida y a mejorar su calidad, a trav\u00e9s de beneficios fisiol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones cient\u00edficas\u00bb, indica. A su vez, destaca que la actividad f\u00edsica da grandes ventajas y beneficios como la resistencia cardiorrespiratoria y muscular, la flexibilidad<\/a>, la fuerza y la coordinaci\u00f3n. En relaci\u00f3n al ejercicio para sumar a\u00f1os de vida, los expertos de la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n<\/a> han avalado la caminata como una forma gratis y sencilla para que las personas reciban una amplia variedad de beneficios para la salud. Entre ellos mencionan dormir mejor, prevenir el aumento de peso y reducir los riesgos de una afecci\u00f3n grave, como enfermedad card\u00edaca, derrame cerebral y diabetes.<\/p>\n

Las ventajas del ejercicio que te suma a\u00f1os de vida<\/h2>\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a> dice que el ejercicio f\u00edsico es uno de los pilares m\u00e1s eficaces para combatir la enfermedad cardiovascular. Entre todas las opciones de rutinas, actividades y entrenamientos, caminar es una pr\u00e1ctica muy recomendada por los expertos.<\/p>\n

\u00abLa caminata produce menos desgaste que correr y tiene un riesgo de lesiones m\u00e1s bajo. Los paseos a ritmo ligero reportan beneficios a corto y largo plazo sobre la tensi\u00f3n arterial<\/a>, el control del peso, los riesgos asociados a la diabetes tipo 2, la reducci\u00f3n de triglic\u00e9ridos<\/a> o el aumento de los niveles de colesterol<\/a> HDL\u00bb, afirman desde la fundaci\u00f3n.<\/p>\n

Los profesionales de la salud recomiendan el ejercicio para sumar a\u00f1os de vida para la mayor\u00eda de pacientes que sufrieron alg\u00fan problema cardiaco.<\/strong> Esto se debe a que mejora la respuesta del coraz\u00f3n al esfuerzo debido a que aumenta el tama\u00f1o de las cavidades del coraz\u00f3n. A su vez, la cantidad de sangre en cada latido es mayor, incrementando el transporte de ox\u00edgeno y sustancias nutritivas.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto se recomienda caminar para mejorar tu salud?<\/h3>\n

El doctor Manuel Francisco Jim\u00e9nez Navarro de la Sociedad Espa\u00f1ola de Cardiolog\u00eda concluye que cuanto m\u00e1s caminemos, m\u00e1s beneficios obtendremos para la salud. \u00abCaminar al menos 3.967 pasos al d\u00eda podr\u00eda reducir el riesgo de muerte por cualquier causa y caminar al menos 2.337 pasos al d\u00eda reduc\u00eda el riesgo de muerte CV\u00bb, explica el doctor.<\/p>\n

Adem\u00e1s, explica que cada incremento de 1.000 pasos se correlaciona con una reducci\u00f3n significativa de la mortalidad por todas las causas del 15% y un incremento de 500 pasos con una reducci\u00f3n del riesgo de mortalidad CV del 7%.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 caminar es el ejercicio que suma a\u00f1os de vida?<\/h3>\n

La Cl\u00ednica Mayo<\/a> indica que caminar a paso ligero con regularidad te brinda excelentes beneficios para sumar a\u00f1os de vida. La caminata puede ayudarte a mantener un peso saludable y perder grasa corporal.<\/p>\n

A su vez, es un ejercicio que se destaca por prevenir o controlar diversas afecciones, como las enfermedades card\u00edacas, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensi\u00f3n arterial, el c\u00e1ncer y la diabetes tipo 2.<\/p>\n

\u00abLa caminata mejora el estado cardiovascular, fortalece los huesos y los m\u00fasculos, mejora la resistencia muscular<\/strong> y aumenta los niveles de energ\u00eda\u00bb, afirman los profesionales.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es una actividad que mejora tu estado de \u00e1nimo, la cognici\u00f3n, la memoria y el sue\u00f1o. Se fortalece el equilibrio, la coordinaci\u00f3n, tu sistema inmunitario y permite reducir el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n.<\/p>\n

Los consejos para una caminata m\u00e1s eficiente<\/h3>\n

Una recomendaci\u00f3n para realizar el ejercicio que te suma a\u00f1os de vida es iniciar tu rutina como un caminante promedio. Luego trabajar para caminar m\u00e1s r\u00e1pido y caminar durante un tiempo m\u00e1s corto que un caminante promedio. De esta manera, realizas actividad aer\u00f3bica, mejoras la salud del coraz\u00f3n y aumentas tu resistencia mientras quemas calor\u00edas.<\/p>\n

\u00abTambi\u00e9n puedes alternar periodos de caminata r\u00e1pida con caminatas tranquilas. Este tipo de entrenamiento por intervalos tiene muchos beneficios, como mejorar el estado cardiovascular y quemar m\u00e1s calor\u00edas que la marcha normal\u00bb, advierten m\u00e9dicos de Cl\u00ednica Mayo.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, caminar es el ejercicio simple, pr\u00e1ctico y eficiente que te permita sumar a\u00f1os de vida y lograr una condici\u00f3n f\u00edsica m\u00e1s resistente y coordinada.<\/p>\n

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