{"id":12751827,"date":"2025-01-01T08:33:07","date_gmt":"2025-01-01T07:33:07","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12751827"},"modified":"2024-12-31T18:33:35","modified_gmt":"2024-12-31T17:33:35","slug":"el-consejo-de-un-famoso-cardiologo-para-bajar-el-colesterol-de-forma-natural-solo-necesitas-esto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/el-consejo-de-un-famoso-cardiologo-para-bajar-el-colesterol-de-forma-natural-solo-necesitas-esto-12751827\/","title":{"rendered":"El consejo de un famoso cardi\u00f3logo para bajar el colesterol de forma natural: s\u00f3lo necesitas esto"},"content":{"rendered":"

Tu organismo necesita una alimentaci\u00f3n saludable, variada y natural para lograr el correcto funcionamiento. A su vez, es importante la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica<\/a> y el descanso adecuado para un desarrollo eficiente y regular que prevenga enfermedades y afecciones. Una informaci\u00f3n que te permite tomar m\u00e1s cuidados de tu salud es alimentarse bien para poder mantener o bajar el colesterol<\/a><\/strong>. Las consultas peri\u00f3dicas con profesionales de la salud te permiten identificar la presencia de s\u00edntomas mediante estudios cl\u00ednicos y chequeos con especialistas.<\/p>\n

Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a>, el t\u00e9rmino colesterol engloba a todas part\u00edculas de grasa que circulan por nuestro organismo. Desde la instituci\u00f3n explican que el colesterol est\u00e1 presente en todas las c\u00e9lulas del cuerpo humano necesaria para el normal funcionamiento del organismo. A su vez, afirman que la mayor parte del colesterol se produce en el h\u00edgado, aunque tambi\u00e9n se obtiene a trav\u00e9s de algunos alimentos. \u00abEl colesterol interviene en la formaci\u00f3n de \u00e1cidos biliares, vitales para la digesti\u00f3n de las grasas. Adem\u00e1s, los rayos solares lo transforman en vitamina D<\/a> para proteger la piel de agentes qu\u00edmicos y evitar la deshidrataci\u00f3n y, a partir de \u00e9l, se forman ciertas hormonas, como las sexuales y las tiroideas\u00bb, sostienen. Para comprender el funcionamiento, la sangre conduce el colesterol desde el intestino o el h\u00edgado hasta los \u00f3rganos que lo necesitan y lo hace uni\u00e9ndose a part\u00edculas llamadas lipoprote\u00ednas. Se encuentran las lipoprote\u00ednas de baja densidad (LDL) que se encargan de transportar nuevo colesterol desde el h\u00edgado a todas las c\u00e9lulas de nuestro organismo. Y las lipoprote\u00ednas de alta densidad (HDL) que recogen el colesterol no utilizado y lo devuelve al h\u00edgado para su almacenamiento o excreci\u00f3n al exterior a trav\u00e9s de la bilis.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedes bajar el colesterol?<\/h2>\n

El cardi\u00f3logo Aurelio Rojas recomienda en su Instagram<\/a> qu\u00e9 hacer para bajar el colesterol. Para lograrlo, debes sumar m\u00e1s frutas, verduras y cereales como la avena a tu dieta. La fibra ayuda a reducir tu colesterol malo, as\u00ed como tambi\u00e9n comer m\u00e1s pescado azul<\/a>, como sardinas o salm\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s, incorpora en tu dieta semillas como la ch\u00eda<\/a> y el lino.<\/strong> El omega 3 es excelente para tu coraz\u00f3n. Cualquier ejercicio f\u00edsico ayudar\u00e1 a bajar tu colesterol malo y a subir el colesterol bueno: correr, hacer nataci\u00f3n y salir a andar en bicicleta.<\/p>\n

\u00abElige siempre grasas saludables como el aceite de oliva. Los \u00e1cidos grasos mono insaturados proteger\u00e1n tu coraz\u00f3n. Y evita el tabaco, fumar no solo incrementa el riesgo de c\u00e1ncer y da\u00f1a tus pulmones, adem\u00e1s sube el colesterol\u00bb, advierte Aurelio Rojas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 riesgos tiene el aumento del colesterol?<\/h3>\n

Seg\u00fan la Cl\u00ednica Universidad de Navarra<\/a>, cuando los niveles de colesterol en sangre son elevados, tiende a depositarse en los grupos arteriales que riegan el coraz\u00f3n, el cerebro, los ri\u00f1ones y las piernas.<\/p>\n

Por lo tanto, al ir estrech\u00e1ndose poco a poco las arterias, llega un momento en el que la sangre que reciben ciertos \u00f3rganos es insuficiente. El riesgo es que la persona puede sufrir un ictus, demencia, hipertensi\u00f3n arterial,<\/strong> insuficiencia renal o un infarto de miocardio.<\/p>\n

El incremento de los niveles de colesterol genera m\u00e1s posibilidades de sufrir enfermedades card\u00edacas y ataques. Si bien los medicamentos favorecen el tratamiento para regular tus valores, conocer qu\u00e9 hacer para bajar el colesterol te permite generar un cuidado m\u00e1s consciente y saludable de tu organismo.<\/p>\n

Los h\u00e1bitos m\u00e1s recomendados para bajar el colesterol<\/h3>\n

La Cl\u00ednica Mayo<\/a> advierte que realizar cambios en tu alimentaci\u00f3n puede reducir tu colesterol y mejorar la salud de tu coraz\u00f3n. Una medida es reducir las grasas saturadas, presentes en carnes rojas y productos l\u00e1cteos<\/a> enteros, los cuales aumentan el colesterol total.<\/p>\n

Las grasas trans son otro grupo de alimentos que eleva tus niveles generales de colesterol. \u00abA veces figuran en las etiquetas de los alimentos como ‘aceite vegetal parcialmente hidrogenado’, se utilizan a menudo en margarinas y galletas, galletitas saladas y pasteles comprados en tiendas\u00bb, indican desde la instituci\u00f3n.<\/p>\n

Los alimentos ricos en omega-3 aportan beneficios en tus condiciones cardiovasculares como la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial<\/a>. Entre ellos puedes incorporar el salm\u00f3n, la caballa, el arenque,<\/strong> las nueces y semillas de linaza.<\/p>\n

Las fibras desarrollan un rol importante en la prevenci\u00f3n del colesterol porque puede reducir la absorci\u00f3n del colesterol en el torrente sangu\u00edneo. \u00abLa fibra soluble se encuentra en alimentos tales como avena, coles de Bruselas, manzanas y peras\u00bb, afirman en Cl\u00ednica Mayo.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, tu cuerpo necesita m\u00faltiples cuidados y controles para lograr un desarrollo saludable. Saber qu\u00e9 hacer para bajar el colesterol<\/strong> es una informaci\u00f3n que te permite adquirir mejores condiciones de vida y prevenir riesgos que comprometan tu sistema cardiovascular.<\/p>\n

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