{"id":12751674,"date":"2024-12-28T08:00:14","date_gmt":"2024-12-28T07:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12751674"},"modified":"2024-12-27T16:52:40","modified_gmt":"2024-12-27T15:52:40","slug":"endocrinos-revelan-la-dieta-ideal-para-perder-un-kilo-semanal-sin-pasar-hambre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/endocrinos-revelan-la-dieta-ideal-para-perder-un-kilo-semanal-sin-pasar-hambre-12751674\/","title":{"rendered":"Endocrinos revelan la dieta ideal para perder un kilo semanal sin pasar hambre"},"content":{"rendered":"

Un r\u00e9gimen de alimentaci\u00f3n necesita contar con variedad de alimentos sanos, naturales y frescos que te permitan obtener las vitaminas<\/a>, minerales y nutrientes esenciales para tu organismo. Para evitar y prevenir consecuencias de planes alimenticios estrictos, exigentes y contraproducentes para tu salud, te presentamos las caracter\u00edsticas de la dieta ideal para perder un kilo a la semana. Es la dieta FAFO,<\/strong> que permite que organices tus alimentos de manera segura y eficiente. Ver\u00e1s que, como las actividades que realizas durante el d\u00eda generan un gasto energ\u00e9tico que debes recuperar a trav\u00e9s del descanso, esta dieta es perfecta. La introduces en el desayuno, almuerzo, merienda y cena, y es necesario que contengan los cuatro grupos principales de alimentos.<\/p>\n

La nutricionista y dietista Carolina Gonz\u00e1lez explica en su \u00a0web<\/a> Conciencia Nutricional que la dieta FAFO viene de las siglas Flexible And Friendly for the Overweight (flexible y amistosa con el sobrepeso). \u00abSe aleja de las conocidas dietas milagro y se acerca a un concepto de dieta m\u00e1s saludable y realista con nuestro estilo de vida y necesidades\u00bb, destaca la profesional de la salud. A su vez, menciona que la dieta cuenta con el respaldo de la Sociedad Espa\u00f1ola para el Estudio de la Obesidad (SEEDO). La doctora Gonz\u00e1lez garantiza que este tipo de alimentaci\u00f3n est\u00e1 firmemente apoyada por numerosos expertos y presenta muchas similitudes con la dieta mediterr\u00e1nea. En ese sentido, afirma que este tipo de dietas favorecen un cambio de h\u00e1bitos real a largo plazo y que nos permita perder peso de forma definitiva, sin efecto rebote<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la dieta FAFO?<\/h2>\n

Seg\u00fan el Instituto Espa\u00f1ol de Formadores en Salud<\/a>, con la dieta FAFO se tiene en cuenta la profesi\u00f3n, la actividad f\u00edsica, el lugar de procedencia, las costumbres del paciente, as\u00ed como tambi\u00e9n sus posibilidades econ\u00f3micas.<\/p>\n

Los miembros del instituto indican que la dieta FAFO ense\u00f1a a cultivar una relaci\u00f3n m\u00e1s amigable y comprensiva con nuestra alimentaci\u00f3n. El objetivo es un tratamiento integral que articula los factores que se analizan.<\/p>\n

El doctor Albert Lecube reflexiona que la p\u00e9rdida de peso no se trata simplemente de contar calor\u00edas o restringir la ingesta, sino de adoptar un enfoque hol\u00edstico que abarca el bienestar f\u00edsico, emocional y mental.<\/strong><\/p>\n

\u201cSe trata de una dieta flexible, donde f\u00e1cilmente se pueden realizar los cambios en la nutrici\u00f3n, en el ejercicio f\u00edsico y en la capacidad psicol\u00f3gica para facilitar al m\u00e1ximo su cumplimiento\u201d, afirma el profesional.<\/p>\n

Por su parte, el doctor Rafael G\u00f3mez y Blasco indica que la dieta FAFO \u00abtiene muy en cuenta la situaci\u00f3n familiar, ancestral, social y econ\u00f3mica de cada uno para personalizar al m\u00e1ximo los cambios en su estilo de vida\u00bb.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las caracter\u00edsticas alimenticias de la dieta FAFO?<\/h3>\n

La nutricionista menciona que la base son las verduras, hortalizas y frutas. En ese sentido, recomienda que se deben consumir 2 raciones al d\u00eda de verduras y hortalizas y 3 como m\u00ednimo de frutas.<\/p>\n

En el grupo de alimentos de las grasas saludables recomienda que se incorporen en las comidas el aceite de oliva extra virgen, los frutos secos, el aguacate<\/a>, las aceitunas, los pescados azules<\/strong> y huevos<\/a>. Estos \u00faltimos, tambi\u00e9n integran la lista de prote\u00ednas<\/a> de calidad y alto valor biol\u00f3gico.<\/p>\n

En la l\u00ednea de los l\u00e1cteos<\/a>, indica preferentemente los enteros y sin az\u00facar<\/a>. A su vez, propone el yogur natural y griego, quesos blancos, tiernos y semigrasos. Tambi\u00e9n establece evitar los productos ultraprocesados y, en la cocci\u00f3n de alimentos, priorizar las t\u00e9cnicas de la plancha, el vapor y el horno.<\/p>\n

Los principios que gu\u00edan la dieta<\/h3>\n

La dieta FAFO cuenta con una serie de rasgos que buscan promover h\u00e1bitos conscientes, saludables, seguros y alejados de las estructuras que sancionan, castigan o culpabilizan a las personas.<\/p>\n

Una de las bases es la variedad y el equilibrio para no prohibir alimentos. En este sentido, ense\u00f1ar a comer de todo en funci\u00f3n de las recomendaciones nutricionales y tus caracter\u00edsticas personales.<\/p>\n

Las porciones son adaptadas individualmente seg\u00fan la sensaci\u00f3n de hambre del d\u00eda, lo que hayas comido anteriormente, tu gasto energ\u00e9tico diario,<\/strong> el deporte que realizaste y tu situaci\u00f3n fisiol\u00f3gica.<\/p>\n

Otros factores importantes son la educaci\u00f3n nutricional a la que debe poder acceder cada uno y la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica. \u00abEl ejercicio f\u00edsico es fundamental en un estilo de vida saludable. Para que sea estable en el tiempo, al igual que la alimentaci\u00f3n, elige un horario que te resulte c\u00f3modo y un deporte que disfrutes\u00bb, sugiere Carolina Gonz\u00e1lez.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, la dieta FAFO es una propuesta saludable, equilibrada y consciente que busca favorecer un proceso nutricional amigable y emp\u00e1tico con tus historias, sensaciones y necesidades.<\/p>\n

\u00bfHay restricciones?<\/h3>\n

Aunque esta dieta intenta no limitar demasiado la alimentaci\u00f3n, s\u00ed se aconseja restringir los alimentos ultraprocesados, los productos elaborados con harinas refinadas como los de boller\u00eda y reposter\u00eda, y aquellos que contengan elevados niveles de grasa y\/o az\u00facar.<\/p>\n

Se recomiende eliminar definitivamente cualquier bebida carbonatada, azucarada o alcoh\u00f3lica y abandonar el tabaco.<\/p>\n

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